Как разорвать болевой цикл стойких травм

Содержание

• Поверь в это.
• Не позволяй этому останавливать тебя.
• Запишите это.
• Обзор для

«Есть два типа боли, - говорит Дэвид Шехтер, доктор медицины, автор книги. Подумайте о своей боли. Есть острые и подострые формы: вы растягиваете лодыжку, лечите ее обезболивающими или физиотерапией, и это проходит в течение нескольких месяцев. Тогда есть тип, который сохраняется.

«Функциональные МРТ показывают, что хроническая боль возникает в другой области мозга, чем острая», - говорит доктор Шехтер. Он активирует миндалевидное тело и префронтальную кору, две области, связанные с обработкой эмоций. «Это настоящая боль», - говорит он, но лекарства и физиотерапия не могут полностью вылечить ее. «Вы также должны лечить измененные пути в мозгу». (Связано: как максимально использовать сеансы физиотерапии)

Вот лучшие научно обоснованные способы справиться с болью с помощью разума.

Поверь в это.

Первый шаг - осознать, что ваша боль исходит от устаревших нервных путей, а не из-за постоянной проблемы в той области, которая болит. Вы можете подтвердить, что травма зажила, пройдя обследование и, при необходимости, сделав снимок у врача.

Но бывает трудно отказаться от мысли о том, что что-то не так физически. Продолжайте напоминать себе: боль исходит от неправильного пути в вашем мозгу, а не в теле. (Связано: почему вы можете (и должны) преодолевать боль во время тренировки)

Не позволяй этому останавливать тебя.

Пытаясь справиться с болью, люди с хронической болью часто избегают таких занятий, как бег и езда на велосипеде, которые, как они опасаются, могут вызвать симптомы. Но это может усугубить проблему.

«Чем больше вы сосредотачиваетесь на боли, ожидаете ее и беспокоитесь о ней, тем более выраженными становятся проводящие пути в мозге, которые ее вызывают», - говорит д-р Шехтер. Ваш разум начинает воспринимать обычные действия, как прогулка, как опасные, вызывая еще большую боль, заставляя вас их пропустить.

Чтобы помочь мозгу отучиться от этого страха, вернитесь к занятиям, которых вы избегали. Постепенно начинайте бегать трусцой или кататься на велосипеде в течение более длительных периодов времени. И подумайте о сокращении тех методов, которые вы использовали для облегчения боли: доктор Шехтер говорит, что некоторым людям полезно прекратить такие вещи, как физиотерапия или использование корсета, что также может побудить вас сосредоточиться на своей боли. (Связано: медитация лучше для обезболивания, чем морфин)

Запишите это.

Стресс и напряжение могут сделать более чувствительными пути, вызывающие хроническую боль. Возможно, поэтому исследования показывают, что стресс ухудшает состояние хронической боли.

Чтобы держать это под контролем, доктор Шехтер рекомендует в течение 10–15 минут в день записывать в дневнике то, что вызывает у вас стресс и гнев, а также то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми и благодарными. Такой выход снимает негативные чувства и поощряет позитивные, что помогает уменьшить боль. (Не говоря уже о других преимуществах ведения дневника.)

Вы также можете использовать такое приложение, как Curable. (от 8 долларов в месяц), который содержит информацию и письменные упражнения, предназначенные для облегчения хронической боли. (Связано: действительно ли приложение «вылечит» вашу хроническую боль?)

Журнал Shape, выпуск за ноябрь 2019 г.

Обзор для