Здорова ли вода с кофеином?

Содержание

• Что такое вода с кофеином?
• Здоров ли кофеин?
• Преимущества кофеина
• Сколько воды вам нужно?
• Суть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Вода жизненно важна для всех аспектов жизни.

Он помогает транспортировать питательные вещества, смазывать суставы, регулировать температуру тела и обеспечивать структуру клеток и тканей.

Возможно, интересно, что питье воды с кофеином становится все более популярным способом обезвоживания, получая прилив энергии.

В то время как некоторые люди утверждают, что кофеин безопасен в умеренных количествах, другие утверждают, что это вредно для здоровья и может привести к обезвоживанию организма.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о воде с кофеином, в том числе о том, что это такое и полезно ли это для вашего здоровья.

Что такое вода с кофеином?

Как следует из названия, вода с кофеином - это вода, которая содержит кофеин.

Вода не содержит кофеина, поэтому производители добавляют его.

Кофеин - это соединение, которое стимулирует центральную нервную систему вашего организма, усиливая мозговую деятельность, тем самым уменьшая усталость и повышая концентрацию внимания и бодрость (1).

Он естественным образом содержится в различных растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, какао-бобы, орехи кола, листья мате и ягоды гуараны. Он также производится синтетически из мочевины и хлоруксусной кислоты, которые оказывают одинаковое стимулирующее воздействие на ваш организм (2, 3).

Водные продукты с кофеином могут содержать синтетический или натуральный кофеин и доступны с или без ароматизаторов. Большинство версий бесцветны и не содержат искусственных ингредиентов, сахара и калорий.

Тем не менее, некоторые продукты содержат консерванты, такие как сорбат калия и бензоат натрия. Таким образом, если вы избегаете этих ингредиентов, обязательно прочитайте этикетку.

Содержание воды в кофеине варьируется по содержанию кофеина, содержащему 34–125 мг. Кроме того, они продаются в банках или бутылках размером от 12 до 16,9 унции (355–500 мл).

Для справки приведем список популярных кофеинсодержащих напитков и их содержание в кофеине (4, 5, 6, 7):

• Кофе: 96 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл)
• стандарт энергия пить: 72 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл)
• зеленый чай: 29 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл)
• Мягкий пить: 34 мг на 1 банку (12 унций или 355 мл)

Если вы регулярно пьете специальные кофейные напитки, подслащенные чаи, а также энергетические и безалкогольные напитки, содержащие сахар, вода с кофеином может быть хорошей альтернативой, чтобы помочь снизить потребление добавленных сахаров и лишних калорий, сохраняя при этом ваше энергетическое состояние.

Вода с кофеином - это вода, обогащенная кофеином. Эти продукты доступны в ароматизированных и неароматизированных сортах и ​​могут содержать до 125 мг кофеина на бутылку или банку.

Здоров ли кофеин?

Кофеин долгое время был предметом споров, так как он может стимулировать умеренное повышение артериального давления, способствовать обезвоживанию организма и вызывать различные побочные эффекты, включая беспокойство, нервозность и раздражительность (1, 8, 9).

Тем не менее, эти эффекты наблюдаются только тогда, когда соединение употребляется в высоких дозах или непривычными потребителями (8, 9, 10).

Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять дозы до 400 мг в день (11, 12, 13).

Для беременных рекомендуется не более 200 мг кофеина в день, чтобы избежать побочных эффектов, а в некоторых исследованиях предлагается не превышать 300 мг в день (13, 14).

Люди с тяжелой тревогой, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или состояниями, затрагивающими печень или почки, могут также хотеть ограничить потребление кофеина (1).

Если вы здоровый взрослый человек, воды с кофеином, скорее всего, безопасны и могут способствовать увлажнению - при условии, что вы не превышаете 400 мг кофеина в день из всех источников, включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки и диетическое питание. добавки.

Преимущества кофеина

Есть несколько потенциальных преимуществ для здоровья употребления кофеина в соответствующих количествах.

Например, положительное влияние кофеина на физическую нагрузку, умственную функцию и облегчение боли хорошо документировано (15, 16, 17, 18).

Более того, обсервационные исследования связывают потребление кофе со сниженным риском развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака (19, 20, 21).

Однако эти эффекты могут быть связаны с другими полезными соединениями - такими как антиоксиданты - в кофе, а не в кофеине. Фактически, одно исследование показало, что кофе без кофеина приносит пользу для здоровья, подобную тем из сортов кофеина (22, 23).

Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Таким образом, вода с кофеином может потребляться безопасно, при условии, что ваше общее ежедневное потребление кофеина не превышает 400 мг.

Сколько воды вам нужно?

Хотя обычно рекомендуется потреблять не менее 8 чашек (64 унции или 1,9 литра) воды в день, нет универсальной рекомендации относительно того, сколько воды вы должны употреблять в день.

Потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от того, где вы живете, от уровня вашей активности, диеты, размеров тела и возраста (24).

В качестве общего руководства Национальная академия медицины разработала следующую рекомендацию для ежедневного потребления воды - как из продуктов питания, так и из напитков - для взрослых в возрасте 19 лет и старше (24):

• Женщины: 91 унция (2,7 литра) в день
• Мужчины: 125 унций (3,7 литра) в день

Эти рекомендации основаны на среднем потреблении в целом здоровых людей, которые адекватно увлажнены.

На продукты питания приходится примерно 20% от рекомендуемого общего потребления воды, а оставшиеся 80% - напитки, такие как чай, кофе, вода, сок и газированная вода (24).

Потребность в воде зависит от того, где вы живете, насколько вы активны, что вы едите и пьете, ваш размер тела и ваш возраст.

Суть

Вода с кофеином - это вода, обогащенная кофеином.

Количество кофеина в этих напитках, которые входят в ароматизированные и неароматизированные разновидности, колеблется от 34–125 мг на порцию.

Для здоровых взрослых питье воды с кофеином, вероятно, безопасно и может способствовать гидратации, если вы не превышаете 400 мг кофеина из всех источников в день.

Если вы хотите попробовать воду с кофеином, она широко доступна в магазинах и онлайн.