Освойте это движение: выпад в обратном направлении с планером и гири над головой

Содержание

• Обзор для

Выпады, как и приседания, - одно из лучших движений нижней части тела, которое вы можете выполнять. Но это не значит, что вы должны все время придерживаться одного и того же старого классического приема. (Посмотрите, как мы ремикшировали приседания в «Освойте это движение: приседания с кубком» и «Освойте это движение: приседания со штангой со штангой».) Не только важно само по себе внести некоторое разнообразие в свой распорядок дня (в конце концов, это то, что будет убедитесь, что вы продолжаете видеть результаты тренировки после тренировки после тренировки), но добавление нового оборудования может усилить преимущества.

С помощью обратных выпадов с планером и гири над головой мы серьезно извлекаем выгоду из этой идеи. Во-первых, «скользящий диск создает нестабильную поверхность, которая помогает еще больше задействовать ваши ягодицы и нижнюю часть тела», - говорит Дэвид Кирш, знаменитый тренер и эксперт по здоровью. Это потому, что вы должны усердно работать, чтобы стабилизировать то, что побуждает к действию больше мышечных волокон и заставляет их работать усерднее. «Гиря удерживает верхнюю часть тела в напряжении и заставляет использовать все тело для завершения движения», - добавляет он. (Посмотрите эту 20-минутную тренировку с гирями для сжигания жира.) Ага, мы просто сделали резкий удар нижней частью тела и превратились в тоник для всего тела.

Замените обычные выпады в вашем распорядке на них - или просто выполняйте 2-3 подхода по 5-7 повторений на каждую ногу несколько раз в неделю. Вы гарантированно почувствуете ожог с головы до ног (или, по крайней мере, от плеч до щиколоток!).

А Начните стоять с парапланом под левой ногой, ноги на ширине плеч. Держите легкую гирю в правой руке за ручку колокольчиком вверх над головой.

B Сделайте обратный выпад левой ногой, удерживая верхнюю часть тела полностью устойчивой, а левую руку - на бедре. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте все повторения на этой ноге, затем поменяйте сторону и повторите.

Обзор для