Кофеин во время грудного вскармливания: сколько вы можете безопасно есть?

Содержание

• Проходит ли кофеин в грудное молоко?
• Насколько безопасно при грудном вскармливании?
• Содержание кофеина в обычных напитках
• Нижняя линия

Кофеин - это соединение, содержащееся в некоторых растениях, которое действует как стимулятор центральной нервной системы. Это может улучшить бдительность и уровень энергии.

Хотя кофеин считается безопасным и может даже приносить пользу для здоровья, многие матери задаются вопросом о его безопасности при грудном вскармливании.

Хотя кофе, чай и другие напитки с кофеином могут дать прилив энергии недосыпающим мамам, употребление слишком большого количества этих напитков может иметь негативные последствия как для матерей, так и для их детей.

Вот что вам нужно знать о кофеине при грудном вскармливании.

Проходит ли кофеин в грудное молоко?

Примерно 1% от общего количества потребляемого кофеина попадает в грудное молоко (,,).

Одно исследование с участием 15 кормящих женщин показало, что у тех, кто пил напитки, содержащие 36–335 мг кофеина, обнаруживалось 0,06–1,5% материнской дозы в грудном молоке ().

Хотя это количество может показаться небольшим, младенцы не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как взрослые.

Когда вы глотаете кофеин, он всасывается из кишечника в кровоток. Затем печень обрабатывает его и расщепляет на соединения, которые влияют на различные органы и функции организма (,).

У здорового взрослого кофеин остается в организме от трех до семи часов. Однако младенцы могут удерживать его 65–130 часов, так как их печень и почки еще не полностью развиты ().

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин медленнее, чем дети старшего возраста ().

Таким образом, даже небольшое количество, которое попадает в грудное молоко, со временем может накапливаться в организме ребенка, особенно у новорожденных.

Резюме Исследования показывают, что примерно 1% кофеина, потребляемого матерью, попадает в ее грудное молоко. Однако со временем он может накапливаться в теле вашего младенца.

Насколько безопасно при грудном вскармливании?

Хотя младенцы не могут переваривать кофеин так быстро, как взрослые, кормящие матери могут потреблять его в умеренных количествах.

Вы можете спокойно употреблять до 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум-трем чашкам (470–710 мл) кофе. Согласно текущим исследованиям, потребление кофеина в этих пределах во время грудного вскармливания не причиняет вреда младенцам (,,).

Считается, что дети матерей, потребляющих более 300 мг кофеина в день, могут испытывать трудности со сном. Тем не менее, исследования ограничены.

Одно исследование с участием 885 младенцев обнаружило связь между потреблением кофеина матерью более 300 мг в день и повышенной распространенностью ночного бодрствования младенцев, но эта связь была незначительной ().

Когда кормящие матери потребляют значительно больше, чем 300 мг кофеина в день, например, более 10 чашек кофе, младенцы могут испытывать нервозность и нервозность в дополнение к нарушениям сна ().

Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для самих матерей, например повышенное беспокойство, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонницу (,).

Наконец, матери могут быть обеспокоены тем, что кофеин снижает выработку грудного молока. Однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление на самом деле может увеличить количество грудного молока ().

Резюме Потребление до 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания кажется безопасным для матерей и младенцев. Избыточное потребление может вызвать проблемы со сном у младенцев и беспокойство, беспокойство, головокружение и учащенное сердцебиение у мам.

Содержание кофеина в обычных напитках

Напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки. Количество кофеина в этих напитках сильно различается.

Следующая диаграмма показывает содержание кофеина в обычных напитках (13,):

Тип напитка	Размер порции	Кофеин
Энергетические напитки	8 унций (240 мл)	50–160 мг
Кофе сваренный	8 унций (240 мл)	60–200 мг
Чай заваренный	8 унций (240 мл)	20–110 мг
Чай со льдом	8 унций (240 мл)	9–50 мг
Содовая	12 унций (355 мл)	30–60 мг
Горячий шоколад	8 унций (240 мл)	3–32 мг
Кофе без кофеина	8 унций (240 мл)	2–4 мг

Имейте в виду, что в этой таблице указано приблизительное количество кофеина в этих напитках. В некоторых напитках, особенно в кофе и чае, может быть больше или меньше в зависимости от того, как они приготовлены.

Другие источники кофеина включают шоколад, конфеты, некоторые лекарства, добавки, а также напитки или продукты, которые, как утверждается, повышают энергию.

Если вы потребляете несколько напитков или продуктов с кофеином в день, возможно, вы потребляете больше кофеина, чем рекомендовано для кормящих женщин.

Резюме Количество кофеина в обычных напитках сильно различается. Кофе, чай, газированные напитки, горячий шоколад и энергетические напитки содержат кофеин.

Нижняя линия

Хотя кофеин потребляется людьми во всем мире и может дать прилив энергии недосыпающим матерям, возможно, вы не захотите переусердствовать, если кормите грудью.

Рекомендуется ограничить потребление кофеина во время грудного вскармливания, так как небольшие его количества могут попадать в грудное молоко и со временем накапливаться в организме ребенка.

Тем не менее, до 300 мг - примерно 2–3 чашки (470–710 мл) кофе или 3–4 чашки (710–946 мл) чая - в день обычно считается безопасным.