7 впечатляющих преимуществ вишни для здоровья

Содержание

• 1. Содержит питательные вещества
• 2. Богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.
• 3. Может ускорить восстановление после упражнений.
• 4. Может принести пользу здоровью сердца.
• 5. Может улучшить симптомы артрита и подагры.
• 6. Может улучшить качество сна.
• 7. Легко добавить в свой рацион.
• Нижняя линия

Вишня - один из самых любимых фруктов, и не зря.

Они не только восхитительны, но и содержат витамины, минералы и растительные соединения, оказывающие сильное воздействие на здоровье.

Вот 7 впечатляющих преимуществ вишни для здоровья.

1. Содержит питательные вещества

Вишня - это небольшие косточковые плоды, которые бывают разных цветов и вкусов. Есть две основные категории - терпкие и черешня или Prunus cerasus Земельные участки Prunus avium L. соответственно.

Их цвета могут варьироваться от желтого до темно-черновато-красного.

Все сорта очень питательны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Одна чашка (154 грамма) сладкой сырой вишни без косточек обеспечивает ():

• Калорий: 97
• Белки: 2 грамма
• Углеводы: 25 грамм
• Волокно: 3 грамма
• Витамин С: 18% от дневной нормы (DV)
• Калий: 10% от DV
• Медь: 5% от DV
• Марганец: 5% от DV

Эти питательные вещества, в частности клетчатка, витамин С и калий, во многом полезны для здоровья.

Витамин C необходим для поддержания вашей иммунной системы и здоровья кожи, в то время как калий необходим для сокращения мышц, работы нервов, регуляции артериального давления и многих других важных процессов в организме (,).

Вишня также является хорошим источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, питая полезные кишечные бактерии и способствуя регулярному кишечнику ().

Кроме того, они содержат витамины группы В, марганец, медь, магний и витамин К.

Резюме Вишня - хороший источник витамина С, калия, клетчатки и других питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.

2. Богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Высокая концентрация растительных соединений в вишне может быть причиной многих преимуществ этого фрукта для здоровья.

Хотя количество и вид могут варьироваться в зависимости от сорта, вся вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Высокое содержание антиоксидантов может помочь в борьбе с окислительным стрессом, состоянием, которое связано с множеством хронических заболеваний и преждевременным старением ().

Фактически, один обзор показал, что употребление вишни эффективно снижает воспаление в 11 из 16 исследований и маркеры окислительного стресса в 8 из 10 исследований ().

Вишня особенно богата полифенолами, большой группой растительных химических веществ, которые помогают бороться с повреждением клеток, уменьшают воспаление и улучшают общее состояние здоровья (,).

Фактически, диета, богатая полифенолами, может защитить от многих хронических состояний, включая сердечные заболевания, диабет, снижение умственного развития и некоторые виды рака ().

Эти косточковые плоды также содержат каротиноидные пигменты, такие как бета-каротин и витамин С, которые также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами ().

Резюме Вся вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

3. Может ускорить восстановление после упражнений.

Исследования показывают, что противовоспалительные и антиоксидантные соединения в вишне могут помочь облегчить мышечную боль, повреждение и воспаление, вызванные физической нагрузкой (,).

Кислая вишня и ее сок кажутся более эффективными, чем сладкие сорта, хотя и то, и другое может помочь спортсменам.

Было обнаружено, что терпкий вишневый сок и концентрат ускоряют восстановление мышц, уменьшают мышечную боль, вызванную физическими упражнениями, и предотвращают потерю силы у элитных спортсменов, таких как велосипедисты и марафонцы ().

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что продукты из вишни могут улучшить физическую работоспособность.

Исследование с участием 27 бегунов на выносливость показало, что те, кто ежедневно употреблял 480 мг терпкой вишни в порошке в течение 10 дней перед полумарафоном, в среднем на 13% быстрее забегали и испытывали меньшую болезненность мышц, чем группа плацебо ().

Хотя в большинстве исследований, изучающих связь между вишней и упражнениями, участвуют тренированные спортсмены, терпкий вишневый сок может принести пользу и людям, не занимающимся спортом.

Исследование с участием 20 активных женщин показало, что те, кто пил 2 унции (60 мл) терпкого вишневого сока два раза в день в течение 8 дней, быстрее восстанавливались и имели меньше повреждений и болезненности мышц после выполнения повторных спринтерских упражнений по сравнению с группой плацебо ().

Эти обнадеживающие результаты относятся к концентрированным вишневым продуктам, таким как сок и порошок. Неясно, сколько свежей вишни вам нужно съесть, чтобы получить аналогичные результаты.

Резюме Употребление вишни, особенно кислых вишневых продуктов, таких как сок и порошок, может улучшить спортивные результаты и уменьшить повреждение и болезненность мышц, вызванное физической нагрузкой.

4. Может принести пользу здоровью сердца.

Увеличение потребления богатых питательными веществами фруктов, таких как вишня, - это вкусный способ защитить свое сердце.

Многие исследования показывают, что диета, богатая фруктами, снижает риск сердечных заболеваний ().

В этом отношении особенно полезна вишня, поскольку она богата питательными веществами и соединениями, которые, как известно, способствуют здоровью сердца, включая антиоксиданты калия и полифенолов.

Всего в 1 стакане (154 грамма) черешни без косточек содержится 10% суточной дневной нормы калия, минерала, необходимого для поддержания здоровья сердца.

Он необходим для поддержания регулярного сердцебиения и помогает выводить излишки натрия из организма, регулируя кровяное давление ().

Вот почему более высокое потребление калия было связано со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта ().

Более того, вишня богата мощными антиоксидантами полифенолов, включая антоцианы, флавонолы и катехины, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, защищая от повреждения клеток и уменьшая воспаление ().

Фактически, исследование с участием 84 158 человек показало, что более высокое потребление полифенолов - особенно антоцианов, флавонолов и катехинов - было связано со значительным снижением риска сердечных заболеваний в течение 5 лет ().

Резюме Вишня богата антиоксидантами калия и полифенолов, которые обладают мощными защитными свойствами для сердца.

5. Может улучшить симптомы артрита и подагры.

Благодаря мощному противовоспалительному эффекту вишня может уменьшить симптомы артрита и подагры - типа артрита, вызванного накоплением мочевой кислоты, которое может привести к сильному отеку, воспалению и боли в суставах.

Многие исследования показывают, что вишня помогает подавить окислительный стресс и уменьшить воспаление, подавляя воспалительные белки, что может помочь уменьшить симптомы, связанные с артритом.

Кроме того, они могут снизить уровень мочевой кислоты в организме, что делает их особенно полезными для людей с подагрой.

Исследование с участием 10 женщин показало, что употребление 2 порций (10 унций или 280 граммов) черешни после ночного голодания снижает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) и значительно снижает уровень мочевой кислоты через 5 часов после употребления ().

Другое исследование с участием 633 человек с подагрой показало, что у тех, кто ел свежую вишню в течение 2 дней, приступов подагры было на 35% меньше, чем у тех, кто не ел фрукты.

Кроме того, исследование показало, что при сочетании приема вишни с лекарством от подагры аллопуринолом вероятность приступов подагры была на 75% меньше, чем в периоды, когда ни вишня, ни аллопуринол не употреблялись ().

Резюме Исследования показывают, что мощные противовоспалительные свойства вишни могут принести пользу людям, страдающим артритом и подагрой.

6. Может улучшить качество сна.

Употребление вишни или терпкого вишневого сока может улучшить качество сна.

Эти полезные свойства, способствующие сну, можно объяснить высокой концентрацией растительных соединений в фруктах. Кроме того, вишня содержит мелатонин - вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования ().

Исследование с участием 20 человек показало, что у тех, кто пил концентрат терпкого вишневого сока в течение 7 дней, наблюдалось значительное повышение уровня мелатонина, продолжительности сна и качества сна по сравнению с плацебо ().

Аналогичным образом, двухнедельное исследование с участием пожилых людей с бессонницей показало, что употребление 1 чашки (240 мл) терпкого вишневого сока перед сном увеличивает время сна на 84 минуты ().

Однако в этих исследованиях используются концентрированные вишневые продукты. Неясно, будет ли поедание свежей вишни перед сном таким же эффектом.

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как употребление вишни и вишневых продуктов может помочь сну.

Резюме Вишня содержит противовоспалительные соединения и мелатонин, которые могут помочь улучшить качество сна у некоторых людей.

7. Легко добавить в свой рацион.

Вишня универсальна и невероятно вкусна.

И сладкие, и терпкие сорта хорошо сочетаются со многими продуктами. Кроме того, сопутствующие продукты, такие как сушеная вишня, вишневый порошок и вишневый сок, являются интересным дополнением ко многим рецептам.

Вот несколько способов включить вишню в свой рацион:

• Наслаждайтесь ими в свежем виде в качестве сладкой закуски.
• Сочетайте сушеную вишню с чипсами из темного шоколада, несладкой кокосовой стружкой и соленым миндалем, чтобы получить восхитительный домашний микс.
• Сделайте вишневый компот из замороженного торта или черешни и положите ложкой йогурт, овсянку или пудинг из чиа.
• Добавьте во фруктовый салат разрезанную пополам вишню без косточек.
• Добавьте сушеную вишню в выпечку, чтобы придать ей естественную сладость.
• Добавьте немного терпкого вишневого сока в газированную воду и добавьте дольку лимона, чтобы получился веселый безалкогольный коктейль.
• Добавляйте свежую или вареную вишню в мороженое, пироги, крошку и другие десерты.
• Приготовьте домашний вишневый соус для барбекю для блюд из мяса или птицы.
• Взбейте вишневую сальсу с нарезанной кубиками вишни и свежей зеленью, например базиликом, и подайте к пикантным блюдам.
• Добавьте замороженную вишню в свой любимый смузи.

Возможности использования вишни на кухне безграничны, поэтому не бойтесь экспериментировать.

Резюме Вишню можно использовать по-разному как в сладких, так и в соленых рецептах.

Нижняя линия

Вишня очень питательна и полезна для здоровья.

Они не только содержат множество мощных растительных соединений, которые могут помочь уменьшить воспаление, но их употребление может улучшить сон, улучшить здоровье сердца и ускорить восстановление после упражнений.

Более того, как сладкие, так и терпкие блюда очень вкусны и могут использоваться в самых разных рецептах.