Что такое джетлаг, основные симптомы и как избежать

Содержание

• Основные симптомы
• Как избежать смены часовых поясов

Смена часовых поясов - это ситуация, которая возникает при нарушении регуляции биологических ритмов и ритмов окружающей среды, и часто наблюдается после поездки в место, которое находится в другом часовом поясе, чем обычно. Это приводит к тому, что организму требуется время, чтобы адаптироваться, и нарушает сон и отдых человека.

В случае смены часовых поясов из-за путешествия симптомы появляются в первые 2 дня путешествия и характеризуются усталостью, проблемами со сном, отсутствием памяти и концентрации. Однако эти симптомы могут также появиться у матерей новорожденных, когда ребенок болен и не спит всю ночь, а также у студентов, которые проводят ночь за учебой на рассвете, поскольку это вызывает нарушение регуляции между ритмами человека и среда.

Основные симптомы

Каждый человек по-разному реагирует на изменения в циклах, поэтому некоторые симптомы могут быть более или менее интенсивными или могут присутствовать у одних и отсутствовать у других. В целом, некоторые из основных симптомов, вызванных сменой часовых поясов, включают:

• Чрезмерная усталость;
• Проблемы со сном;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Незначительные потери памяти;
• Головная боль;
• Тошнота и рвота;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Пониженная настороженность;
• Тело болит;
• Вариация настроения.

Феномен смены часовых поясов возникает из-за изменения 24-часового цикла организма из-за внезапных изменений, которые чаще можно заметить при переходе из одного места в другое в разное время. Происходит то, что, хотя время другое, организм считает, что он дома, работая с обычным временем. Эти изменения изменяют часы, когда вы бодрствуете или спите, что приводит к изменениям метаболизма всего тела и появлению типичных симптомов смены часовых поясов.

Как избежать смены часовых поясов

Поскольку во время путешествий чаще возникает нарушение биоритмов, существуют способы предотвратить или предотвратить появление симптомов. Для этого рекомендуется:

1. Установите часы на местное время, чтобы разум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени;
2. Выспитесь и отдохните в первый день, особенно в первую ночь после прибытия. Прием 1 таблетки мелатонина перед сном может быть большим подспорьем, поскольку этот гормон регулирует циркадный цикл и вырабатывается ночью с целью стимулирования сна;
3. Избегайте крепкого сна во время полета, отдавая предпочтение дремоте, как можно спать перед сном;
4. Избегайте приема снотворногопоскольку они могут еще больше дерегулировать цикл. В этом случае рекомендуется принимать чаи, способствующие расслаблению;
5. Уважайте время страны назначения, соблюдение времени приема пищи, сна и подъема, поскольку это заставляет организм быстрее адаптироваться к новому циклу;
6. Понежиться на солнышке и прогуляться на свежем воздухе, поскольку солнечные ванны стимулируют выработку витамина D и помогают организму лучше адаптироваться к новому установленному графику.

Кроме того, как способ борьбы с нарушением биоритмов рекомендуется хорошо выспаться, что в данной ситуации затруднительно, поскольку организм привык к совершенно другому времени.Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как хорошо выспаться ночью: