Как контролировать желание поесть на рассвете

Содержание

• Советы по сдерживанию желания поесть на рассвете
• Как узнать, что это синдром ночного переедания

Чтобы контролировать желание поесть на рассвете, нужно стараться есть регулярно в течение дня, чтобы избежать голода ночью, иметь фиксированное время, чтобы просыпаться и ложиться, чтобы тело могло иметь адекватный ритм, и использовать методы, чтобы избежать бессонницы, пить чай. которые помогают вам спать.

Человек, который обычно меняет время приема пищи, ест в основном ночью и на рассвете, может иметь синдром ночного переедания. Этот синдром также называется синдромом ночного переедания и связан с большими шансами на возникновение таких проблем, как ожирение и диабет.

Советы по сдерживанию желания поесть на рассвете

Вот несколько советов, как контролировать желание поесть на рассвете:

• Сделайте небольшую закуску перед сном, например нежирный йогурт и 3-4 печенья без начинки;
• Принимайте чаи, которые успокаивают и облегчают сон, например чай из ромашки или мелиссы;
• Возьмите легкие закуски, такие как фрукты и простое печенье, в постель, чтобы поесть, если просыпаетесь охотно;
• Занимайтесь физическими упражнениями ранним вечером, чтобы тело уставало и облегчало сон;
• Принимайте сок маракуйи во время ужина.

Если вы работаете по ночам, знайте, что есть: работа ночью увеличивает вес.

Ознакомьтесь с другими советами в следующем видео:

Как узнать, что это синдром ночного переедания

У людей с синдромом ночного перекуса есть такие симптомы, как:

• Затруднения с приемом пищи по утрам;
• Съешьте больше половины дневных калорий после 19:00, с 22:00 до 6:00 - больше;
• Просыпаться хотя бы раз за ночь, чтобы поесть;
• Проблемы со сном и сонливость;
• Высокий уровень стресса;
• Депрессия.

Люди с этим синдромом также склонны потреблять больше калорий, чем здоровые люди, поэтому риск ожирения выше.

Диагноз синдрома ночного переедания сложно поставить, потому что нужно наблюдать за поведением человека, а специального теста для постановки диагноза не существует. Эти люди при обследовании обычно сообщают, что они не могут снова заснуть без еды и знают, что они едят.

Специального лечения синдрома ночного переедания до сих пор не существует, но в целом человек должен пройти поведенческую психотерапию, чтобы улучшить привычку просыпаться ночью, чтобы поесть, а некоторые лекарства могут использоваться для улучшения бессонницы и настроения, уменьшая симптомы депрессии.

См. Дополнительную информацию о том, как уменьшить бессонницу:

• Десять советов, как хорошо выспаться
• Как запланировать хороший ночной сон
• Знайте, что есть перед сном