Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?

Содержание

• Что такое детокс?
• Самые распространенные способы детоксикации
• Какие токсины выводятся?
• Насколько эффективны эти диеты?
• Влияние на потерю веса
• Детокс-диеты, кратковременное голодание и стресс
• Потенциальные выгоды
• Безопасность и побочные эффекты
• Сильное ограничение калорий
• Передозировка
• Группы риска
• Нижняя линия

Детоксикационные диеты сейчас популярны как никогда.

Эти диеты утверждают, что очищают вашу кровь и выводят из организма вредные токсины.

Однако не совсем понятно, как они это делают, какие именно соединения они должны устранять и работают ли они вообще.

Это подробный обзор детокс-диет и их влияния на здоровье.

Что такое детокс?

Детокс-диеты, как правило, представляют собой краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из вашего организма.

Типичная детокс-диета включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, пищевые добавки, очищение толстой кишки или клизмы.

Это утверждается:

• Дайте отдых своим органам поститься
• Стимулируйте печень, чтобы избавиться от токсинов
• Способствует выведению токсинов с фекалиями, мочой и потом
• Улучшить кровообращение
• Обеспечьте свое тело полезными питательными веществами

Детокс-терапия чаще всего рекомендуется из-за потенциального воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся загрязнители, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения.

Утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаление, аллергию, вздутие живота и хроническую усталость ().

Однако исследования на людях детокс-диет отсутствуют, а некоторые из существующих исследований имеют серьезные недостатки (, 3).

Детоксикации - это краткосрочные вмешательства, направленные на выведение токсинов из вашего тела. Утверждается, что они помогают при различных проблемах со здоровьем.

Самые распространенные способы детоксикации

Есть много способов соблюдать детокс-диету - от полного голодания до более простых модификаций пищи.

Большинство детокс-диет включают как минимум одно из следующего ():

• Голодание 1–3 дня.
• Пейте свежие фруктовые и овощные соки, коктейли, воду и чай.
• Употребление только определенных жидкостей, например, соленой воды или лимонного сока.
• Исключение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязняющих веществ и аллергенов.
• Принимать добавки или травы.
• Избегайте всех аллергенных продуктов, а затем постепенно возвращайте их к употреблению.
• Использование слабительных средств, очищения толстой кишки или клизм.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара.

Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности.

Есть много видов детоксикации. Они почти всегда включают голодание, употребление определенных продуктов, отказ от вредных ингредиентов и / или прием добавок.

Какие токсины выводятся?

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить. Неясны и механизмы, по которым они работают.

На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диеты выводят токсины из вашего тела.

Более того, ваше тело способно очищаться через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их вывод из организма (3,,,,).

Несмотря на это, есть несколько химикатов, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, в том числе стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол A (BPA) и тяжелые металлы (3,,,,).

Они, как правило, накапливаются в жировой ткани или крови и могут занять очень много времени - даже годы - для того, чтобы ваше тело очистилось (,,).

Однако в настоящее время эти соединения обычно удаляются или ограничиваются коммерческими продуктами ().

В целом, существует мало свидетельств того, что детокс-диеты помогают устранить любое из этих соединений.

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они, как утверждается, удаляют, и отсутствуют доказательства того, что они вообще удаляют токсины. Ваше тело может очистить себя от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот.

Насколько эффективны эти диеты?

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.

Однако такое улучшение самочувствия может быть просто связано с исключением обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других вредных веществ из своего рациона.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают о плохом самочувствии во время детоксикации.

Влияние на потерю веса

Очень мало научных исследований изучали, как детокс-диеты влияют на потерю веса ().

Хотя некоторые люди могут быстро похудеть, этот эффект, по-видимому, связан с потерей жидкости и запасов углеводов, а не с жиром. Этот вес обычно быстро восстанавливается после окончания очищения.

Одно исследование с участием корейских женщин с избыточным весом изучало лимонную детокс-диету, которая ограничивает вас смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.

Эта диета значительно снизила массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, инсулинорезистентность и уровень циркулирующего лептина ().

Если детокс-диета включает в себя серьезное ограничение калорий, она наверняка приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс-диеты, кратковременное голодание и стресс

Некоторые разновидности детокс-диет могут иметь эффекты, аналогичные эффектам краткосрочного или периодического голодания.

Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая повышение чувствительности к лептину и инсулину (,).

Однако эти эффекты применимы не ко всем. Исследования на женщинах показывают, что 48-часовое голодание и 3-недельный период пониженного потребления калорий могут повысить уровень гормона стресса (,).

Вдобавок ко всему, экстренные диеты могут вызывать стресс, поскольку они предполагают сопротивление искушениям и чувство сильного голода (,).

Детокс-диеты могут помочь в краткосрочной потере веса, хотя необходимы дополнительные исследования. Некоторые детокс-диеты могут напоминать прерывистое голодание, которое может улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Потенциальные выгоды

Некоторые аспекты детокс-диет могут быть полезны для здоровья, например ():

• Отказ от пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
• Потеря чрезмерного жира
• Регулярные упражнения и потоотделение
• Употребление цельной, питательной, здоровой пищи
• Избегайте обработанных пищевых продуктов
• Питьевая вода и зеленый чай
• Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

Следование этим рекомендациям обычно способствует улучшению здоровья независимо от того, соблюдаете ли вы детокс-диету.

Некоторые аспекты детокс-диеты могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов из окружающей среды, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевая вода, ограничение стресса и расслабление.

Безопасность и побочные эффекты

Прежде чем проводить какую-либо детоксикацию, важно учитывать возможные побочные эффекты.

Сильное ограничение калорий

Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти ().

Кроме того, методы очищения толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту ().

Передозировка

Некоторые детокс-диеты могут создавать риск передозировки добавок, слабительных, диуретиков и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, а многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь никакой научной основы.

В худшем случае этикетки с ингредиентами на детокс-продуктах могут быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям ().

Группы риска

Некоторым людям не следует начинать какие-либо схемы детоксикации или ограничения калорий без предварительной консультации с врачом.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные или кормящие женщины, а также люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

Детокс-диеты могут серьезно ограничивать потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторым группам людей никогда не следует соблюдать детокс-диеты.

Нижняя линия

Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако в большинстве случаев он может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя детокс-диеты могут показаться заманчивыми, их преимущества, вероятно, не имеют ничего общего с устранением токсинов, а скорее с устранением различных нездоровой пищи.

Гораздо разумнее будет питаться более здоровой пищей и улучшить свой образ жизни, а не заниматься потенциально опасным очищением.