11 продуктов, которые делают вас выше

Содержание

• 1. Фасоль
• 2. Цыпленок
• 3. Миндаль
• 4. Листовая зелень
• 5. Йогурт
• 6. Сладкий картофель
• 7. Квиноа
• 8. Яйца
• 9. Ягоды
• 10. Лосось
• 11. Молоко
• Суть

Хотя рост во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

Хотя вы не можете стать выше, достигнув максимальной высоты, определенные продукты могут помочь вам поддерживать ваш рост, сохраняя ваши кости, суставы и тело здоровыми и сильными.

Например, белок играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что является центральным фактором роста (3).

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, также могут увеличить рост у детей (4).

Вот 11 продуктов, которые могут помочь вам стать выше или поддерживать рост.

1. Фасоль

Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

Было показано, что белок увеличивает уровни инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, который регулирует рост у детей (6, 7).

Бобы также богаты железом и витаминами группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, характеризующегося отсутствием в организме здоровых эритроцитов (8).

Железо требуется не только для роста тканей, но железодефицитная анемия также может способствовать замедлению роста у детей (9).

Кроме того, бобы богаты некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

Бобы богаты белком и железом, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.

2. Цыпленок

Богатая белком, а также рядом других важных питательных веществ, курица может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

Он особенно богат витамином B12, водорастворимым витамином, который крайне важен для роста и поддержания роста (10).

Он также содержит таурин, аминокислоту, которая регулирует формирование и рост костей (11).

Более того, курица загружена белком, содержащим около 20 грамм в порции весом 3 унции (85 грамм) (12).

Хотя точный профиль питания может немного варьироваться в зависимости от нарезки и способа приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

Курица является отличным источником многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

3. Миндаль

Миндаль заполнен многими витаминами и минералами, необходимыми для роста.

Помимо того, что они приносят множество полезных жиров к столу, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который также служит антиоксидантом (13, 14).

Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьезными побочными эффектами, включая задержку роста у детей (15).

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании на 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые являются типом клеток, которые разрушают костную ткань (16).

Миндаль с высоким содержанием витамина Е и было показано, что он ингибирует образование остеокластов, типа клеток, которые разрушают костную ткань.

4. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами, когда речь заходит о питании.

Хотя точное количество питательных веществ колеблется между различными типами, листовая зелень обычно предлагает концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костной ткани для поддержки ускоренного роста и поддержания роста (19, 20).

Одно исследование с 103 женщинами даже показало, что регулярное употребление зелени было связано со значительно более низким риском уменьшения костной массы (21).

Листовые зеленые с высоким содержанием витамина К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

5. Йогурт

Йогурт является отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, которые важны для роста, в том числе белка.

Фактически, только 7 унций (200 граммов) греческого йогурта упаковывают в почти 20 граммов белка (22).

Некоторые типы также содержат пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь увеличить рост у детей (4, 23).

Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

Йогурт с высоким содержанием белка, а также кальция, магния, фосфора и калия. Некоторые типы могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.

6. Сладкий картофель

Помимо того, что сладкий картофель живой и универсальный, он невероятно полезен.

Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам расти выше или поддерживать рост (24).

Они также содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые могут способствовать пищеварению и стимулировать рост полезных кишечных бактерий (25).

Поддержание здорового кишечного микробиома может также повысить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для роста и развития (26).

Кроме того, сладкий картофель насыщен другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий (27).

Сладкий картофель богат витамином А, который помогает улучшить здоровье костей. Они также богаты клетчаткой для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ.

7. Квиноа

Квиноа - это очень питательный тип семян, который часто заменяется другими зернами в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму (28).

Квиноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность кости (29, 30).

Кроме того, каждая порция лебеды содержит сердечную дозу марганца, фолата и фосфора - все это также важно для здоровья костей (3, 29).

Квиноа - это полноценный белок, богатый магнием, который может увеличить минеральную плотность костей.

8. Яйца

Яйца действительно являются источником питания.

Они особенно богаты белком, с 6 граммами, упакованными в одно большое яйцо (31).

Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, включая витамин D, который может увеличить усвоение кальция, чтобы помочь сохранить здоровье скелета (32).

Одно небольшое исследование показало, что предоставление детям с низким уровнем витамина D добавки витамина D привело к увеличению роста в течение 6-месячного периода (33).

Более того, одно исследование с 874 детьми показало, что регулярное употребление яиц было связано с увеличением месячного прироста роста (34).

Яйца богаты белком и витамином D, а также рядом других важных микроэлементов. Исследования показывают, что регулярное потребление яиц может быть связано с увеличением роста.

9. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, полны важных питательных веществ.

Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в вашем организме (36).

Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам расти выше или поддерживать рост (37, 38).

Ягоды также предлагают ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, восстанавливает ткани и увеличивает выработку коллагена.

10. Лосось

Лосось - это жирная рыба, которая насыщена жирными кислотами омега-3.

Жирные кислоты омега-3 - это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты могут участвовать в здоровье костей и могут способствовать обмену костей для максимального роста (42).

Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может негативно влиять на рост (43, 44).

Кроме того, лосось с высоким содержанием белка, витаминов группы В, селена и калия (45).

Лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить сон и обмен костной ткани для увеличения роста.

11. Молоко

Молоко часто считается ключевым компонентом здоровой, сбалансированной диеты.

Он также может помочь поддержать рост, поставляя несколько питательных веществ, которые важны для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

Кроме того, молоко богато белком с почти 8 граммами питательных веществ в одной порции (244 мл) на 1 чашку (46).

Мало того, но исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и может способствовать увеличению веса и наращиванию мышц (47).

Однако следует избегать молока, если есть аллергия или непереносимость.

В каждой порции молока содержится хорошее количество белка, а также несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей для увеличения или поддержания роста.

Суть

Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

Заполнение диеты различными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или поддерживать рост.

Поэтому важно загружать полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм.