Фосфатидилсерин: что это такое, для чего он нужен и как употреблять

Содержание

• Для чего нужен фосфатидилсерин
• 1. Улучшение когнитивных функций и памяти.
• 2. Уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
• 3. Улучшение внимания и обучения
• 4. Снимите симптомы стресса.
• Продукты, содержащие фосфатидилсерин
• Как употреблять добавку
• Побочные эффекты и противопоказания

Фосфатидилсерин - это соединение, полученное из аминокислоты, которая в больших количествах содержится в мозге и нервной ткани, поскольку она является частью клеточной мембраны. По этой причине он может способствовать когнитивной функции, особенно у пожилых людей, помогая улучшить память и внимание.

Это соединение вырабатывается организмом, а также может быть получено с пищей, а также с добавками, что, по-видимому, продемонстрировало несколько преимуществ в некоторых ситуациях.

Для чего нужен фосфатидилсерин

Добавки фосфатидилсерина могут иметь несколько преимуществ для здоровья и, следовательно, могут использоваться в нескольких ситуациях, таких как:

1. Улучшение когнитивных функций и памяти.

Было обнаружено несколько преимуществ приема фосфатидилсерина, которые, как показали некоторые исследования, помогают улучшить когнитивные функции и память у пожилых людей, включая пациентов с болезнью Альцгеймера и людей с возрастным нарушением памяти, предотвращая или замедляя когнитивные нарушения и деменцию.

Это связано с тем, что фосфатидилсерин, по-видимому, увеличивает нейронную связь, увеличивая текучесть клеточных мембран и уровень ацетилхолина, который является важным нейротрансмиттером. Кроме того, фосфатидилсерин также защищает клеточные мембраны от окислительного и свободного радикального повреждения.

У здоровых людей до сих пор недостаточно исследований, чтобы доказать это улучшение, однако считается, что оно положительное.

2. Уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Считается, что добавление фосфатидилсерина может улучшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей с СДВГ, также наблюдая улучшение кратковременной слуховой памяти и импульсивности. Научитесь распознавать симптомы СДВГ.

3. Улучшение внимания и обучения

Согласно некоторым исследованиям, в случае взрослых эта добавка может значительно улучшить способность обрабатывать информацию, а также точность ответов, полученных в некоторых тестах, которые измеряют когнитивные способности.

4. Снимите симптомы стресса.

Длительный прием фосфатидилсерина может иметь антистрессовый эффект у здоровых людей, однако пока точно не известно, как это соединение работает в организме, вызывая этот эффект, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этого действия фосфатидилсерина.

Продукты, содержащие фосфатидилсерин

В настоящее время считается, что потребление фосфатидилсерина из-за его естественного присутствия в рационе составляет от 75 до 184 мг на человека в день. Некоторые пищевые источники фосфатидилсерина - это красное мясо, курица, индейка и рыба, в основном во внутренних органах, таких как печень или почки.

Молоко и яйца также содержат небольшое количество этого соединения. Некоторые источники овощей - белая фасоль, семена подсолнечника, соя и производные.

Как употреблять добавку

FDA (Food, Drug, Administration) одобрило фосфатидилсерин в качестве добавки с максимальной рекомендованной дозой 300 мг в день. Как правило, для предотвращения когнитивных нарушений рекомендуется принимать 100 мг 3 раза в день, однако важно читать инструкции производителя, поскольку добавки могут варьироваться в зависимости от дозы.

В случае детей и подростков рекомендуется 200 мг / сут для улучшения внимания, а доза от 200 до 400 мг / сут может использоваться для здоровых взрослых.

Побочные эффекты и противопоказания

Прием добавки фосфатидилсерина, по-видимому, безопасен, только с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как тошнота, рвота и несварение желудка. Эту добавку не следует принимать беременным женщинам, женщинам, подозревающим беременность или во время кормления грудью, из-за отсутствия исследований, доказывающих ее безопасность.