Стоит ли принимать гарцинию камбоджийскую и яблочный уксус вместе?

Содержание

• Что такое гарциния камбоджийская и яблочный уксус?
• Принимая оба повышения веса?
• Гарциния камбоджийская
• Яблочный уксус
• Возможные риски и побочные эффекты
• Рекомендуемая дозировка
• Суть

Принятие яблочного уксуса и гарцинии камбоджийской, экстракта тропического фрукта, как утверждается, способствует снижению веса.

Некоторые считают, что гарциния камбоджийская может подавлять аппетит и блокировать выработку жира в организме.

Также было высказано предположение, что яблочный уксус может способствовать снижению веса, улучшая чувство сытости и усиливая обмен веществ.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, существуют ли исследования в поддержку этих утверждений и полезно ли принимать эти два дополнения вместе.

В этой статье рассматриваются доказательства принятия гарцинии камбоджийской и яблочного уксуса для похудения, а также возможные риски.

Что такое гарциния камбоджийская и яблочный уксус?

Гарциния камбоджийская - популярная добавка для похудения, извлекаемая из кожуры тропических фруктов. Garcinia gummi-gutta (1).

Плод напоминает маленькую тыкву, имеет кислый вкус и родом из Юго-Восточной Азии и Индии. Он часто используется для ароматизации рыбного карри и как средство от проблем с пищеварением и паразитов (1).

Гарциния содержит высокий уровень гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая, по мнению ученых, может остановить выработку жира в организме и снизить аппетит. В частности, ГКА может работать, блокируя фермент, участвующий в создании жира и холестерина (1, 2, 3, 4).

Яблочный уксус - это ферментированный продукт, приготовленный из дрожжей и бактерий. Обычно он жидкий, но также может быть обезвожен и превращен в таблетки (5).

Считается, что основное активное соединение в яблочном уксусе, уксусная кислота, может способствовать снижению веса с помощью ряда механизмов (5, 6).

У крыс было показано, что уксусная кислота увеличивает сжигание жира, улучшает способность клеток поглощать сахар из крови и подавляет участки мозга, которые стимулируют аппетит (7, 8, 9).

Резюме Гарциния камбоджийская - это добавка, извлекаемая из тропических фруктов с высоким содержанием гидроксицитриновой кислоты (ГКА), а яблочный уксус изготавливается из бактерий и дрожжей. Оба содержат соединения, которые могут помочь потере веса.

Принимая оба повышения веса?

Многочисленные анекдотичные аккаунты и дополнительные веб-сайты утверждают, что гарциния камбоджийская и яблочный уксус стимулируют активность друг друга, а прием обоих приводит к быстрой и продолжительной потере веса.

Поскольку гарциния камбоджийская и яблочный уксус могут способствовать потере веса по-разному, теоретически они могут работать лучше вместе, чем в одиночку.

Тем не менее, нет никаких исследований о влиянии их объединения.

Любые утверждения о комбинированном воздействии гарцинии камбоджийской и яблочного уксуса на потерю веса основаны на исследованиях, связанных с добавкой или одним уксусом.

Гарциния камбоджийская

Исследования в отношении добавок гарцинии камбоджийской предполагают, что они могут привести к незначительной потере веса из-за высокого уровня ГКА - но доказательства неоднозначны (10).

Двухмесячное исследование, проведенное на 50 женщинах с ожирением на диете с ограничением калорий, показало, что, хотя все участники потеряли вес, те, кто принимал гарцинию камбоджийскую, потеряли на 3 фунта (1,4 кг) больше, чем женщины, которые не принимали добавки (11).

Дополнительные исследования на людях и крысах связывают garcinia cambogia с уменьшением накопления жира в организме (12, 13).

Тем не менее, другие исследования не обнаружили преимущества использования гарцинии камбоджийской для похудения (14, 15).

Например, 12-недельное исследование с участием 135 людей с избыточным весом показало, что те, кто принимал гарцинию камбоджийскую, не теряли значительно больше веса, чем люди в группе плацебо (15).

Яблочный уксус

Исследования влияния яблочного уксуса на потерю веса также ограничены, но дают многообещающие результаты.

Одно 12-недельное исследование с участием 144 взрослых людей с ожирением показало, что те, кто принимал 1-2 столовые ложки (15–30 мл) уксуса в разбавленном напитке каждый день, потеряли в среднем 2,64–3,74 фунта (1,2–1,7 кг), в то время как группа плацебо прибавил в весе (16).

Меньшее исследование среди 11 здоровых взрослых людей показало, что у тех, кто принимал уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, был более низкий уровень сахара в крови, и он ел на 200–275 меньше калорий в день, чем люди из контрольной группы (17).

Если употребление разбавленного уксуса может помочь снизить общее потребление калорий, это может привести к потере веса с течением времени.

В то время как эти исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования влияния уксуса и особенно яблочного уксуса на потерю веса.

Резюме Многие люди утверждают, что гарциния камбоджийская и яблочный уксус усиливают преимущества похудения друг друга, но нет никаких исследований по их совместному употреблению. Исследования влияния гарцинии или только уксуса дают смешанные результаты.

Возможные риски и побочные эффекты

Как яблочный уксус, так и гарциния камбоджийская могут вызывать побочные эффекты сами по себе, и исследования по безопасности их совместного приема недоступны.

Потребление избытка яблочного уксуса было связано с расстройством желудка, раздражением горла, эрозией зубной эмали и низким уровнем калия (18, 19, 20).

Тем не менее, яблочный уксус, по-видимому, безопасен, когда его ограничивают 1-2 столовыми ложками (15-30 мл), разбавленными в воде в день (16, 21).

С другой стороны, garcinia cambogia может привести к более серьезным проблемам.

В одном случае было показано, что у 35-летнего мужчины, который принимал 160 мг гарцинии камбоджийской три раза в день в течение пяти месяцев, была печеночная недостаточность (22).

Дополнительные исследования на животных показали, что гарциния камбоджийская может усиливать воспаление печени и снижать выработку сперматозоидов (23, 24).

Наконец, другое исследование показало, что у женщины развилась токсичность серотонина при приеме garcinia cambogia с ее антидепрессантом (25).

Тем не менее, наиболее распространенными побочными эффектами гарцинии камбоджийской являются головные боли, сыпь и проблемы с пищеварением (3, 15).

Имейте в виду, что большая часть исследований по безопасности garcinia cambogia была сделана на животных или сообщается в отдельных случаях. Все еще важно проявлять осторожность при приеме этого дополнения.

Если вас беспокоят эффекты гарцинии камбоджийской и яблочного уксуса или их возможные взаимодействия с вашими лекарствами, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме Яблочный уксус может вызывать расстройство желудка, раздражение горла и эрозию зубов в больших дозах, но в небольших количествах кажется безопасным. Garcinia cambogia был связан с проблемами желудка и головными болями, а также одним из случаев печеночной недостаточности.

Рекомендуемая дозировка

Текущие исследования показывают, что безопасны до двух столовых ложек (30 мл) яблочного уксуса, разбавленного в воде в день (16, 21).

Большинство добавок гарцинии камбоджийской предлагают принимать по 500 мг три раза в день перед едой. Тем не менее, до 2800 мг в день представляется безопасным для большинства здоровых людей (23, 26).

Теоретически, было бы безопасно принимать вместе максимальные дозы яблочного уксуса и гарцинии камбоджийской, но нет исследований по их комбинированной безопасности или возможным взаимодействиям.

Имейте в виду, что FDA не регулирует добавки так же строго, как лекарства. Следовательно, количество гарцинии камбоджийской, указанное на этикетке, может не совпадать с фактическим количеством таблеток.

Резюме Хотя нет конкретных рекомендуемых дозировок для любого продукта, представляется безопасным принимать до двух столовых ложек (30 мл) разбавленного яблочного уксуса и 2800 мг гарцинии камбоджийской в ​​день.

Суть

Ограниченные исследования показывают, что гарциния камбоджийская и яблочный уксус могут способствовать скромной потере веса.

Хотя некоторые говорят, что принятие обоих вместе усиливает эффект потери веса, исследования в поддержку этих утверждений недоступны. Более того, обе добавки могут вызывать побочные эффекты в высоких дозах.

Если вы хотите попробовать гарцинию камбоджийскую и яблочный уксус, ищите солидные бренды и не превышайте рекомендуемую дозировку.