Так же хорошо, как и медитация: 3 альтернативы развитию более спокойного ума

Содержание

• Обзор для

Любой, кто сидел на полу, скрестив ноги, и пытался заставить ее "ом", знает, что медитация может быть трудной - успокоить постоянный поток мыслей легче сказать, чем сделать. Но это не значит, что вы должны упускать все преимущества регулярной практики (включая снижение тревожности и депрессии, лучший сон, более счастливое настроение, меньше болезней и, возможно, более долгую жизнь). Фактически, недавние исследования показывают, что другие виды деятельности могут иметь схожие преимущества для мозга. [Напишите эту новость в Твиттере!] Вот три - никаких благовоний или пения.

Смейся больше

Новое исследование, проведенное в Университете Лома Линда в Калифорнии, показало, что смех вызывает мозговые волны, аналогичные тем, которые возникают во время медитации. В исследовании с участием 31 человека мозг добровольцев имел высокий уровень гамма-волн при просмотре забавных видеоклипов по сравнению с просмотром духовных или грустных видеороликов. Гамма - это единственная частота, которую излучают все части мозга, что указывает на то, что задействован весь мозг, дающий вам это блаженное ощущение в данный момент.

Вдохни

Как и медитация, которую часто считают формой медитации, глубокое дыхание дает вашему уму возможность сосредоточиться, пока вы сидите неподвижно. Он также запускает парасимпатическую нервную систему, которая тормозит реакцию на стресс, замедляя частоту сердечных сокращений, понижая кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды, расслабляя мышцы и успокаивая разум. Чтобы освоить технику глубокого дыхания, щелкните здесь.

Нажмите на кнопку воспроизведения

Это может помочь приостановить ваши мысли. Исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что очень эмоциональная музыка (все, что вызывает озноб) заставляет ваш мозг выделять нейромедиатор дофамина, который также высвобождается при медитации. Дофамин отвечает за то приятное и сосредоточенное чувство, которое часто отмечают медитирующие. Это также заставляет вас хотеть повторять какое-то действие (еда, секс и наркотики тоже высвобождают его) для получения приятных ощущений снова и снова. Лучшая часть? Мгновенное удовлетворение: вы получаете повышение дофамина, просто ожидая своих любимых песен, как выяснили исследователи.

Обзор для