Гуаровая камедь полезна или вредна? Удивительная правда

Содержание

• Что такое гуаровая камедь?
• Продукты, содержащие гуаровую камедь
• Это может иметь некоторые преимущества
• Пищеварительное здоровье
• Содержание сахара в крови
• Холестерин в крови
• Поддержание веса
• Высокие дозы могут иметь негативные последствия
• Это может быть не для всех
• Нижняя линия

Гуаровая камедь - это пищевая добавка, которая содержится во всех продуктах питания.

Хотя он был связан с множеством преимуществ для здоровья, он также был связан с негативными побочными эффектами и даже запрещен для использования в некоторых продуктах.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы гуаровой камеди, чтобы определить, вредна ли она для вас.

Что такое гуаровая камедь?

Гуаровая камедь, также известная как гуара, производится из бобовых, называемых гуаровыми бобами ().

Это тип полисахарида или длинной цепи связанных молекул углеводов, состоящий из двух сахаров, называемых маннозой и галактозой ().

Гуаровая камедь часто используется в качестве пищевой добавки во многих обработанных пищевых продуктах ().

Он особенно полезен в производстве пищевых продуктов, поскольку он растворим и способен поглощать воду, образуя гель, который может загустевать и связывать продукты ().

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает его общепризнанным безопасным для употребления в определенных количествах в различных пищевых продуктах (2).

Точный состав питательных веществ гуаровой камеди отличается от производителя. Гуаровая камедь обычно низкокалорийна и в основном состоит из растворимой клетчатки. Его содержание белка может колебаться от 5 до 6% ().

Гуаровая камедь - пищевая добавка, которая используется для загущения и связывания пищевых продуктов. В нем много растворимой клетчатки и мало калорий.

Продукты, содержащие гуаровую камедь

Гуаровая камедь широко используется в пищевой промышленности.

Его часто содержат следующие продукты (2):

• мороженое
• йогурт
• заправка для салата
• безглютеновая выпечка
• подливки
• соусы
• кефир
• Хлопья на завтрак
• овощные соки
• пудинг
• суп
• сыр

Помимо этих пищевых продуктов, гуаровая камедь содержится в косметике, лекарствах, текстиле и бумажных изделиях ().

Гуаровая камедь содержится в молочных продуктах, приправах и выпечке. Он также используется в качестве добавки в непродовольственные товары.

Это может иметь некоторые преимущества

Гуаровая камедь хорошо известна своей способностью загущать и стабилизировать пищевые продукты, но она также может принести пользу для здоровья.

Исследования показывают, что это может быть полезно для некоторых конкретных областей здоровья, включая пищеварение, уровень сахара и холестерина в крови и поддержание веса.

Пищеварительное здоровье

Поскольку гуаровая камедь богата клетчаткой, она может поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы.

Одно исследование показало, что он помогает облегчить запор, ускоряя движение по кишечному тракту. Потребление частично гидролизованной гуаровой камеди также было связано с улучшением текстуры стула и частоты опорожнения кишечника ().

Кроме того, он может действовать как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий и уменьшая рост вредных бактерий в кишечнике ().

Благодаря своей потенциальной способности поддерживать здоровье пищеварительной системы, он также может помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Одно 6-недельное исследование с участием 68 человек с СРК показало, что частично гидролизованная гуаровая камедь улучшает симптомы СРК. Кроме того, у некоторых людей он уменьшал вздутие живота и увеличивал частоту стула ().

Содержание сахара в крови

Исследования показывают, что гуаровая камедь может снизить уровень сахара в крови.

Это связано с тем, что это разновидность растворимой клетчатки, которая может замедлять усвоение сахара и приводить к снижению уровня сахара в крови ().

В одном исследовании людям с диабетом давали гуаровую камедь 4 раза в день в течение 6 недель. Было обнаружено, что гуаровая камедь приводит к значительному снижению уровня сахара в крови и снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого) на 20% ().

Другое исследование показало аналогичные результаты, показывающие, что употребление гуаровой камеди значительно улучшило контроль сахара в крови у 11 человек с диабетом 2 типа ().

Холестерин в крови

Было показано, что растворимые волокна, такие как гуаровая камедь, снижают уровень холестерина.

Клетчатка связывается с желчными кислотами в организме, заставляя их выводиться из организма и уменьшая количество желчных кислот в кровотоке. Это заставляет печень использовать холестерин для производства большего количества желчных кислот, что приводит к снижению уровня холестерина ().

В одном исследовании 19 человек с ожирением и диабетом принимали ежедневную добавку, содержащую 15 граммов гуаровой камеди. Они обнаружили, что это привело к более низким уровням общего холестерина в крови, а также к снижению холестерина ЛПНП по сравнению с плацебо ().

Исследование на животных показало аналогичные результаты, показывающие, что у крыс, которых кормили гуаровой камедью, был снижен уровень холестерина в крови в дополнение к повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего) ().

Поддержание веса

Некоторые исследования показали, что гуаровая камедь может помочь похудеть и контролировать аппетит.

Как правило, клетчатка проходит по телу непереваренной и может способствовать насыщению, снижая аппетит ().

Фактически, одно исследование показало, что употребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может привести к снижению потребляемых калорий на 10% ().

Гуаровая камедь может быть особенно эффективной для снижения аппетита и снижения калорийности.

В одном обзоре трех исследований сделан вывод, что гуаровая камедь улучшает чувство сытости и снижает количество калорий, потребляемых во время перекусов в течение дня ().

В другом исследовании изучалось влияние гуаровой камеди на потерю веса у женщин. Они обнаружили, что употребление 15 граммов гуаровой камеди в день помогло женщинам сбросить на 5,5 фунтов (2,5 кг) больше, чем тем, кто принимал плацебо ().

Исследования показывают, что гуаровая камедь может улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови, аппетит и потребление калорий.

Высокие дозы могут иметь негативные последствия

Потребление большого количества гуаровой камеди может иметь негативные последствия для здоровья.

В 1990-х годах на рынке появился препарат для похудания под названием «Cal-Ban 3000».

Он содержал большое количество гуаровой камеди, которая в желудке увеличивалась в 10–20 раз, способствуя сытости и похуданию ().

К сожалению, это вызвало серьезные проблемы, включая непроходимость пищевода и тонкой кишки, а в некоторых случаях даже смерть. Эти опасные побочные эффекты в конечном итоге привели к тому, что FDA запретило использование гуаровой камеди в продуктах для похудения ().

Однако имейте в виду, что эти побочные эффекты были вызваны дозами гуаровой камеди, которые значительно превышают количество, содержащееся в большинстве пищевых продуктов.

FDA устанавливает определенные максимальные уровни использования для различных типов пищевых продуктов, от 0,35% в хлебобулочных изделиях до 2% в обработанных овощных соках (2).

Например, в кокосовом молоке максимальный уровень использования гуаровой камеди составляет 1%. Это означает, что 1 чашка (240 грамм) может содержать максимум 2,4 грамма гуаровой камеди (2).

Некоторые исследования не обнаружили значительных побочных эффектов при дозах до 15 граммов ().

Однако, когда возникают побочные эффекты, они обычно включают легкие симптомы пищеварения, такие как газы, диарея, вздутие живота и судороги ().

Большое количество гуаровой камеди может вызвать такие проблемы, как кишечная непроходимость и смерть. Количества в обработанных пищевых продуктах обычно не вызывают побочных эффектов, но иногда могут вызывать легкие симптомы пищеварения.

Это может быть не для всех

Хотя гуаровая камедь, как правило, безопасна в умеренных количествах для большинства людей, некоторым следует ограничить ее потребление.

Хотя это случается редко, у некоторых людей эта добавка может вызвать аллергическую реакцию (,).

Кроме того, он может вызывать симптомы со стороны пищеварения, включая газы и вздутие живота ().

Если вы обнаружите, что чувствительны к гуаровой камеди и испытываете побочные эффекты после употребления, возможно, лучше ограничить ее потребление.

Те, у кого аллергия на сою или чувствительность к гуаровой камеди, должны контролировать или ограничивать их потребление.

Нижняя линия

В больших количествах гуаровая камедь может быть вредной и вызывать негативные побочные эффекты.

Однако количество, содержащееся в обработанных пищевых продуктах, скорее всего, не проблема.

Хотя клетчатка, такая как гуаровая камедь, может иметь некоторые преимущества для здоровья, основывать свой рацион на цельных необработанных продуктах - лучший способ достичь оптимального здоровья.