8 упражнений для пресса, которые делает Холли Берри для убийственного ядра

Содержание

• Медведь ползет на скамейке
• Прыжки из стороны в сторону
• Обратное медвежье ползание с приподнятыми коленями
• Наклонная скрутка в подвешивании
• Подъемы ног в висе
• Подвешивание коленей к груди
• Скручивания на велосипеде с подвешиванием
• Подвесные дворники
• Обзор для

Холли Берри - королева фитнеса. В свои 52 года актриса выглядит так, как будто ей может быть чуть за 20, и, по словам ее тренера, у нее атлетизм 25-летнего. Поэтому неудивительно, что ее поклонники хотят знать все секреты ее тренировок.

Вот почему последние несколько месяцев актриса вместе со своим тренером Питером Ли Томасом еженедельно ведет серию видео #FitnessFriday в Instagram, делясь советами по диете и тренировкам, которые помогают ей оставаться в невероятной форме.

Ее последний пост был посвящен созданию сильного ядра, а не только эстетически приятному рельефному прессу. «За время своих тренировок в прошлом году я узнала, что сильный корпус поддерживает ВСЕ другие части вашего тела, и если вы выполняете упражнения правильно, вы всегда задействуете свой корпус», - написала она. «Теперь это беспроигрышный вариант». (Чтобы узнать больше о таких самородках, ознакомьтесь со всеми лучшими советами по диете и фитнесу, которые Холли Берри опубликовала в Instagram в этом году.)

Обратите внимание на приведенные ниже скриншоты и следуйте примеру Берри в следующий раз, когда вы будете настроены на серьезное усиление ядра. (Полное раскрытие: эти движения непростые. Вместо того, чтобы идти ва-банк, может быть лучше использовать их в качестве источника вдохновения и для начала включить пару в свой распорядок.)

Медведь ползет на скамейке

Встаньте на четвереньки лицом к скамейке. Убедитесь, что ваши колени приподняты над полом, прежде чем поднимать одну руку и класть ее на скамью. Повторите то же движение другой рукой, а затем вернитесь в исходное положение, по одной руке за раз, чтобы завершить повторение.

Прыжки из стороны в сторону

Положите обе руки на скамью, поставив обе ноги на землю в сторону. Затем перепрыгните через скамью и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить повторение.

Обратное медвежье ползание с приподнятыми коленями

Старт на четвереньках, лицом от скамейки. Прежде чем ставить одну ногу на скамью, убедитесь, что ваши колени отрываются от пола. Повторите то же движение другой ногой и опустите обе стопы одну за другой, чтобы завершить повторение.

Наклонная скрутка в подвешивании

Обхватите руками стропы, прикрепленные к перекладине для подтягивания, и подтяните колени к груди, одновременно скручивая, как если бы вы пытались дотянуться до локтя коленом. Верните ноги в исходное положение, а затем повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить повторение.

Подъемы ног в висе

Подвешиваясь на перекладине для подтягиваний, поднимите обе ноги так, чтобы они стояли горизонтально к полу. Убедитесь, что они абсолютно прямые. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы получить дополнительный ожог, а затем опустите ноги, чтобы завершить повторение.

Подвешивание коленей к груди

На перекладине подтяните колени к груди. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Скручивания на велосипеде с подвешиванием

Думайте об этом как о обычных велосипедных скручиваниях, за исключением того, что вы будете висеть на перекладине. Просто поднесите одно колено к груди, затем снова опустите, а затем сделайте следующее. Повторяйте как можно быстрее, чтобы действительно разжечь ядро.

Подвесные дворники

* Дополнительно * оповещение о перемещении! Возьмитесь за перекладину и поднимите ноги прямо к потолку, пока ваше тело не займет U-образное положение. Оттуда поверните ноги к одной стороне тела, а затем к другой, чтобы выполнить повторение. (Поговорим о выгорании.)

Обзор для