7 причин боли в бедре от бега

Содержание

• Почему болит бедро?
• 1. Растяжение мышц и тендинит
• 2. Синдром IT-диапазона
• 3. Бурсит сухожильных мышц.
• 4. Бедренный указатель.
• 5. Разрывы лабрального хряща.
• 6. Переломы костей.
• 7. Остеоартроз.
• Восстановление
• Профилактика
• Нижняя линия

Почему болит бедро?

Бег дает множество преимуществ, в том числе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и общее самочувствие. Однако он также может вызвать травмы суставов, в том числе бедер.

Боль в бедре часто встречается у бегунов и имеет множество причин. Бедра легко становятся напряженными. Это может сделать их менее гибкими под давлением, что приведет к стрессу и растяжению. В конечном итоге это может привести к боли и травмам.

Вот семь наиболее распространенных причин боли в бедре от бега, а также варианты лечения и профилактики.

1. Растяжение мышц и тендинит

Растяжение мышц и тендинит возникают при чрезмерной нагрузке на мышцы бедер. Вы можете почувствовать ломоту, боль и жесткость в бедрах, особенно когда вы бежите или сгибаете бедро.

Лечите растяжение мышц и тендинит, смазывая пораженный участок льдом несколько раз в день. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с указаниями. В серьезных случаях может потребоваться физиотерапия.

2. Синдром IT-диапазона

Синдром Iliotibial band (ITBS) поражает бегунов и может ощущаться по внешней стороне бедра и колена. Подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс - это соединительная ткань, которая проходит по внешней стороне бедра до колена и большеберцовой кости. Он становится напряженным и раздраженным от чрезмерного использования и повторяющихся движений.

Симптомы включают боль и болезненность в коленях, бедрах и бедрах. Вы можете почувствовать или услышать щелчки или хлопки при движении.

Для лечения ITBS принимайте НПВП и лед на пораженный участок несколько раз в день. Растяжки также могут улучшить силу и гибкость вашей IT-группы. В некоторых случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов.

3. Бурсит сухожильных мышц.

Бурсы - это наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают кости, сухожилия и мышцы тазобедренного сустава. Частые повторяющиеся движения, например бег, давят на мешочки бурсы, вызывая их болезненность и воспаление. Это приводит к бурситу, который характеризуется отеком, покраснением и раздражением.

Чтобы вылечить бурсит сухожилий мышц, отдохните от обычных дел, пока не почувствуете себя лучше. Заморозьте пораженный участок несколько раз в день и принимайте НПВП, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иногда используются инъекции кортикостероидов.

Обратитесь к физиотерапевту или выполните некоторые из этих упражнений для бедер самостоятельно. Перед бегом всегда разогревайте свое тело, растягиваясь, и делайте какие-нибудь силовые тренировки для бедер.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы внезапно не можете двигать бедром, у вас поднялась температура или появилась сильная боль. Сильный отек, покраснение и синяки также требуют обращения к врачу.

4. Бедренный указатель.

Указатель бедра - это синяк на бедре, который возникает в результате какого-либо удара, например падения, удара или удара ногой. Пораженный участок может быть опухшим, покрытым синяком и болезненным.

Если у вас ушиб бедра, отдыхайте, пока он не заживет. Попробуйте некоторые из этих домашних средств, чтобы уменьшить синяки. Ледируйте пораженный участок в течение 15-20 минут несколько раз в день.

Чтобы уменьшить отек и боль, используйте в качестве компресса эластичный бинт. Позже могут быть рекомендованы инъекции кортикостероидов наряду с НПВП.

5. Разрывы лабрального хряща.

Верхняя губа бедра - это хрящ на внешнем крае впадины тазобедренного сустава. Он амортизирует и стабилизирует бедро, закрепляя верхнюю часть бедренной кости внутри тазобедренного сустава. Слезы верхней губы могут возникать при повторяющихся движениях, например при беге.

Если у вас есть разрыв верхней губы в бедре, боль может сопровождаться щелчком, блокировкой, улавливанием звука или ощущением при движении. Подвижность при беге будет ограничена, и вы можете почувствовать скованность. Симптомы не всегда ясны или легко диагностируются. Иногда у вас не будет никаких признаков.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас разрыв верхней губы в бедре. Вам могут сделать медицинский осмотр, рентген, МРТ или инъекцию анестезии.

Лечение может включать физиотерапию, НПВП или инъекции кортикостероидов. Если вы не видите улучшений с помощью этих методов лечения, может потребоваться артроскопическая операция.

6. Переломы костей.

Сломать бедро - серьезная травма, которая чревата опасными для жизни осложнениями. Переломы бедра часто возникают при разрыве кости ниже головки бедренной кости. Обычно это результат спортивной травмы, падения или автомобильной аварии.

Переломы бедра чаще встречаются у пожилых людей. Сильная боль и отек могут сопровождаться сильной болью при любом движении. Возможно, вы не сможете поставить вес на пораженную ногу или вообще не сможете двигаться.

Хотя некоторые консервативные методы лечения могут помочь справиться с симптомами, в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство. Ваше бедро необходимо отремонтировать или заменить. Для восстановления после операции потребуется физиотерапия.

7. Остеоартроз.

Остеоартрит тазобедренного сустава может вызывать стойкую боль у бегунов. Это чаще встречается у спортсменов старшего возраста. Остеоартрит приводит к тому, что хрящ в тазобедренном суставе разрушается, раскалывается и становится хрупким.

Иногда кусочки хряща могут расколоться и отломиться внутри тазобедренного сустава. Потеря хряща приводит к меньшей амортизации тазобедренных костей. Это трение вызывает боль, раздражение и воспаление.

Предотвращение и лечение остеоартрита как можно раньше очень важно. Противовоспалительная диета вместе с лекарствами может быть полезна для облегчения боли и повышения гибкости. В некоторых случаях может потребоваться физиотерапия или операция. Также важно поддерживать здоровый вес.

Восстановление

Самое главное, сделайте перерыв в беге, если вы испытываете боль в бедре. Как только вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно возвращайте занятия в свой распорядок дня, чтобы избежать дальнейших травм.

Соблюдайте здоровую диету, чтобы ускорить процесс заживления. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина D и кальция. Примеры этих продуктов включают лосось, сардины и обогащенные продукты, такие как хлопья или молоко.

Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы снова бегать, постепенно начинайте тренировку с половиной продолжительности и интенсивности. Медленно вернитесь к предыдущему режиму бега, если это уместно.

Профилактика

Профилактика - лучшее лекарство от проблем с бедрами. Обратите внимание на уровень боли и немедленно устраните его. Всегда растягивайтесь до и после тренировки. При необходимости прекратите растягиваться во время тренировки или полностью сделайте перерыв.

Купите качественную, хорошо сидящую обувь, которая амортизирует удары. Ортопедические вставки можно использовать для улучшения функции и уменьшения боли. Работайте над укреплением и растяжкой не только бедер, но и ягодиц, квадрицепсов и поясницы.

Вы можете приобрести личного тренера, чтобы научиться правильной форме бега, даже если это будет ненадолго. Они могут научить вас правильной механике и технике.

Выполняйте упражнения на укрепление и растяжку и всегда разминайтесь перед бегом. Восстановительная или инь-йога может помочь растянуть и восстановить соединительные ткани бедер.

Нижняя линия

Отдых имеет первостепенное значение для вашего выздоровления. Если вы испытываете боль в бедре от бега, вероятно, вам нравится активный образ жизни. Сидеть в стороне, возможно, не идеально, но это определенно лучший вариант, пока вы не полностью восстановитесь.

Если боль в бедре не проходит или повторяется, обратитесь к спортивному врачу или ортопеду. Они могут поставить вам правильный диагноз и составить соответствующий план лечения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть травма бедра, которая сопровождается сильной болью, отеком или признаками инфекции.