Как долго кофеин остается в вашем организме?

Содержание

• Как долго длятся симптомы
• Какие продукты и напитки содержат кофеин?
• Кофеин и кормление грудью
• Отмена кофеина
• Сколько кофеина в кофе и чае?
• Нижняя линия

Обзор

Кофеин - это быстродействующий стимулятор, воздействующий на центральную нервную систему. Это может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повысить вашу энергию и улучшить общее настроение.

Вы можете начать испытывать эффект кофеина сразу после его употребления, и эффект будет продолжаться до тех пор, пока кофеин остается в вашем теле.

Но как долго это длится? Ответ зависит от множества факторов.

Как долго длятся симптомы

По данным Американской академии медицины сна, период полувыведения кофеина составляет до 5 часов. Период полураспада - это время, необходимое для того, чтобы количество вещества уменьшилось до половины исходного количества.

Таким образом, если вы выпили 10 миллиграммов (мг) кофеина, через 5 часов в вашем организме останется 5 мг кофеина.

Эффект от кофеина достигает пика в течение 30-60 минут после употребления. Это время, когда вы, скорее всего, испытаете «нервный» эффект кофеина.

Вы также можете чаще мочиться из-за большого объема жидкости и легкого мочегонного эффекта кофеина.

Другой половины кофеина, который вы потребляете, может хватить намного дольше 5 часов.

Люди с чувствительностью к кофеину могут чувствовать симптомы в течение нескольких часов или даже нескольких дней после употребления.

Из-за долгосрочного воздействия кофеина Американская академия медицины сна рекомендует не употреблять его как минимум за шесть часов до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать в 22:00, последний прием кофеина должен быть не позднее 16:00.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофеин - это натуральное вещество, которое содержится в различных растениях, включая кофе, какао-бобы и чайные листья.

Существуют также искусственные формы кофеина, которые обычно добавляют в газированные и энергетические напитки.

Старайтесь избегать этих продуктов и напитков, которые часто содержат кофеин, в течение шести часов до предполагаемого отхода ко сну:

• черный и зеленый чай
• кофе и эспрессо
• шоколад
• энергетические напитки
• безалкогольные напитки
• некоторые отпускаемые без рецепта лекарства, содержащие кофеин, такие как экседрин

Кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому, если вы чувствительны к воздействию кофеина, вам также следует избегать кофе без кофеина.

Кофеин и кормление грудью

В течение многих лет эксперты рекомендовали женщинам соблюдать осторожность при употреблении кофеина во время беременности. Это связано с риском выкидыша или врожденных дефектов.

Хотя эти эффекты больше не актуальны после родов, все же есть некоторые предостережения, которые следует учитывать, если вы планируете употреблять кофеин во время кормления грудью.

Кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. The March of Dimes рекомендует ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе в день, когда вы кормите грудью.

Если в течение дня вы потребляете другие продукты, содержащие кофеин, например газированные напитки или шоколад, возможно, вам придется сократить употребление кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина.

Потребление более 200 мг кофеина в день может иметь непредвиденные последствия для вашего ребенка. У них могут быть проблемы со сном, и они могут стать суетливыми.

Некоторые матери также замечают колики и нервозность у младенцев, подвергшихся воздействию кофеина. Хотя это не считается долгосрочным заболеванием, симптомы могут вызвать у ребенка дискомфорт.

Ключ к тому, чтобы убедиться, что ваш ребенок не испытывает эффекта кофеина, - это грамотно спланировать свое потребление.

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ваш ребенок может потреблять около 1 процента кофеина, который вы потребляете, если вы кормите грудью.

Пиковое количество достигается примерно через час после приема кофеина. Лучшее время для грудного вскармливания ребенка - до употребления напитка с кофеином или в течение первого часа после приема кофеина.

Кроме того, поскольку период полувыведения кофеина из грудного молока составляет около 4 часов, рекомендуется также кормление грудью через 4 часа после приема кофеина.

Отмена кофеина

Если вы привыкли пить кофеин, у вас может возникнуть синдром отмены, если вы перестанете его принимать.

По данным Американской кардиологической ассоциации, симптомы отмены могут возникнуть в течение 12–24 часов после последнего приема кофеина. Эти симптомы могут включать:

• головная боль (наиболее частый симптом)
• депрессия
• беспокойство
• сонливость и утомляемость

Симптомы отмены кофеина обычно проходят в течение 48 часов. Однако, если вы привыкли к употреблению в больших количествах, отказ от холодной индейки может усугубить симптомы отмены.

Лучший способ отказаться от кофеина - уменьшить его ежедневное потребление.

Вы можете просто уменьшить количество потребляемых продуктов с кофеином или отказаться от некоторых продуктов. Например, вы можете обменять один кофе в день на зеленый чай.

Сколько кофеина в кофе и чае?

Количество кофеина в чашке кофе или чая зависит от многих факторов, таких как техника заваривания, тип бобов или чайных листьев и способ обработки бобов или листьев.

В светлой обжарке больше кофеина, чем в темной обжарке.

Также в чашке кофе больше кофеина, чем в одной порции эспрессо. Это означает, что капучино с 30 граммами эспрессо содержит меньше кофеина, чем чашка кофе на 8 унций.

Нижняя линия

Кофеин - лишь один из способов повысить бдительность и побороть сонливость. Из-за возможных побочных эффектов вы можете ограничить свое ежедневное потребление до 300 мг в день. Это примерно 3 чашки обычного обжаренного кофе небольшого размера.

Также важно подумать о других способах естественного повышения уровня энергии без кофеина. Рассмотрим следующие варианты, которые помогут:

• Пейте больше воды.
• Спите не менее 7 часов в сутки.
• По возможности избегайте дневного сна.
• Ешьте много растительной пищи, которая может помочь обеспечить вас энергией без отказа от обработанных пищевых продуктов.
• Делайте упражнения ежедневно, но не перед сном.

Поговорите со своим врачом, если вы регулярно чувствуете усталость. У вас может быть недиагностированное нарушение сна.

Некоторые основные состояния, такие как депрессия, также могут влиять на уровень вашей энергии.