Как использование беговой мантры может помочь вам добиться пиара

Содержание

• Обзор для

Перед тем, как пересечь линию старта на Лондонском марафоне 2019 года, я дал себе обещание: каждый раз, когда я чувствовал, что хочу или мне нужно идти пешком, я спрашивал себя: «Можешь копнуть немного глубже?» И пока ответ был утвердительным, я не останавливался.

Раньше я никогда не использовал мантру. Мантры всегда казались чем-то более подходящим для Instagram и йоги, чем слова, которые действительно стоит повторять вслух (или даже просто в моей голове). Но на каждом марафоне, который я пробегал до сих пор - Лондон был моим шестым, - мой мозг проверялся намного раньше, чем мои легкие или ноги. Я знал, что мне нужно что-то, чтобы держать меня в тонусе, если я хочу оставаться на своем заданном темпе и пробежать марафон меньше четырех часов, что будет моим самым быстрым временем.

Я был не единственным, кто использовал мантру на Лондонском марафоне. Элиуд Кипчоге - вы знаете, только величайший марафонец всех времен - носил на браслете свою мантру «Ни один человек не ограничен»; Вы можете увидеть это на фотографиях из Лондона, где он установил новый рекорд дистанции 2:02:37, безумно быстрое время, уступающее только его мировому рекорду скорости на Берлинском марафоне в 2018 году (вы также можете увидеть его браслет в фото с того дня).

Чемпион Бостонского марафона Дес Линден использует мантру «спокойствие, спокойствие, спокойствие. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь», чтобы оставаться в зоне на трассе. Мантра победительницы Нью-Йоркского марафона Шалэйн Флэнаган для олимпийских испытаний была «холодная казнь». А профессиональная марафонка Сара Холл повторяет «расслабься и катись», чтобы оставаться сосредоточенной во время забега.

Профи используют мантры, потому что они вовлекают их в бег, объясняет Эрин Хауген, доктор философии, спортивный психолог из Гранд-Форкса, Северная Дакота. «Когда вы бежите, ваш мозг получает огромное количество данных: пейзаж, погоду, ваши мысли, эмоции, ощущения вашего тела, набираете ли вы темп и т. Д.» Когда нам неудобно, говорит она, мы склонны сосредотачиваться на негативе - на том, насколько тяжелыми ощущаются ваши ноги или насколько сильный ветер дует вам в лицо. Но наука показывает, что сосредоточение внимания на этом негативно повлияет на вашу воспринимаемую нагрузку (насколько тяжелой кажется деятельность). «Мантры помогают нам указать на что-то позитивное, что происходит или что мы хотим произойти», - объясняет Хауген. «Они также побуждают нас испытывать или замечать положительные эмоции, которые помогают нам более продуктивно думать о поставленной задаче».

Однако могут ли несколько слов быть достаточно сильными, чтобы помочь вам бежать быстрее или дольше - или и того, и другого? Множество научных данных подтверждают силу мотивационного разговора с самим собой. Это был один из психологических навыков (наряду с образами и постановкой целей), который, как было показано, повышает спортивную выносливость в ходе изучения более 100 источников, опубликованных в журнале. Спортивная медицина. Позитивный разговор с самим собой также был связан с улучшением производительности в более раннем метаанализе, опубликованном в журнале. Перспективы психологической науки. Мотивационный разговор с самим собой также снизил воспринимаемую скорость нагрузки и повысил выносливость велосипедистов в исследовании, опубликованном в журнале. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (более позднее исследование показало, что это верно даже в жару).

Однако наука менее ясна, если рассматривать конкретно бегунов. Изучая 45 бегунов из колледжей, исследователи обнаружили, что они с большей вероятностью достигают состояния «потока» - так называемого «кайфа» бегунов, когда ваше тело, кажется, чувствует себя лучше всего и работает лучше всего - при использовании мотивационного разговора с самим собой, согласно исследованию, опубликованному в Журнал спортивного поведения. Однако при отслеживании 29 бегунов на 60-мильном ночном ультрамарафоне, мотивационный разговор с самим собой не повлиял на производительность, согласно исследованию, опубликованному в Спортивный психолог. Тем не менее, последующие данные этого исследования показали, что большинство участников сочли разговор с самим собой полезным и продолжали использовать его после эксперимента.

«Использование мантр имеет множество положительных последствий для эмоционального, физического и психологического благополучия», - говорит Хиллари Каутен, Psy.C., член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии. «Тем не менее, требуется время, намерение и постоянное использование мантр, чтобы помочь повлиять на свои действия».

Каждый раз, когда я участвовал в марафоне - а я проходил в каждом из них, не стыдно, - это потому, что мой мозг думает, что мне нужно идти. Но, попросив себя копнуть немного глубже на протяжении всего лондонского маршрута, я пробежал 20 миль по прямой. Как и ожидалось, именно после того, как я пересек этот 20-мильный маркер (страшная «стена» для большинства марафонов), я начал сомневаться в себе. Однако каждый раз, когда я замедлялся или делал перерыв на прогулку, я смотрел на часы и видел, как прошедшее время все ближе и ближе к моей цели, и думал: «Копай глубже». И каждый раз я удивлялся, набирая темп. Это было тяжело, и к тому времени, когда я завернул за угол Сент-Джеймс-парка и увидел Букингемский дворец в нескольких метрах от финиша, мне хотелось плакать, но у меня всегда было больше бензина в баке - достаточно, чтобы перебраться через финишную черту и достичь своей цели в марафоне менее четырех часов за одну минуту и ​​38 секунд, чтобы сэкономить

Мантры бывают личными и ситуативными. «Копай глубже» сработало для меня во время этой гонки; в следующий раз мне может понадобиться что-то другое, чтобы я продолжал двигаться. Чтобы выяснить, что может сработать для вас, «в рамках подготовки к умственной гонке вспомните самые сложные тренировки из ваших тренировок и запомните, как они их преодолели», - говорит Хауген. Представьте себе части гонки, где вы можете бороться - кхм, 20 миль - и спросите себя: «Что мне нужно услышать в этот момент?» (Связано: Важность * мысленной * тренировки для марафона)

«Это может подсказать вам, нужно ли вам мотивационное заявление, например« Я силен, я могу это сделать »или что-то, что поможет вам принять дискомфорт, например,« это нормально для этой части забега, все так думают. прямо сейчас », - говорит Хауген.

Затем убедитесь, что ваша мантра соответствует вашей страсти и цели, - говорит Каутен. «Найдите эмоцию, которую вы хотите охватить в своей сфере деятельности, и придумайте слова, которые вызывают эту эмоциональную реакцию», - говорит она. Скажите это вслух, запишите, слушайте, живите этим. «Вам нужно верить в мантру и подключаться к ней для получения оптимальной пользы». (Связано: Как медитировать с бусинами мала для более внимательной практики)

Все время, которое вы проводите на ногах во время бега, вы тратите столько же на голову. Психологическая тренировка должна быть простой задачей. И если выбор - и вербализация - несколько слов могут подстегнуть вас или облегчить вам задачу (даже если это всего лишь эффект плацебо), кто бы не воспользовался этим стимулом?

Обзор для