Eustress vs. Distress: когда ваш стресс действительно может быть вам полезен

Содержание

• Что такое Eustress и почему это хорошо?
• Бедствие - иногда это неизбежно
• Чем больше вы можете использовать Eustress, тем лучше вы будете в конечном итоге
• Но как я могу держаться за Eustress?
• 1.Выйди из своей зоны комфорта
• 2. Попробуйте что-то новое
• 3. Получить физический
• Не бойтесь быть амбициозным

За последние два месяца со мной произошло несколько волнующих, но напряженных вещей одновременно. Я начал новую работу (по выбору) с новой ответственностью, мы с мужем закрылись в нашем первом доме вместе, и мы переехали из Бруклина в Нью-Джерси.

Это было ... много, а порой и чрезвычайно тяжело, но в конечном итоге я почувствовал, что воодушевлен стрессом, который сопровождал эти основные вехи. Это подтолкнуло меня к новым вызовам и с меньшим трепетом.

Как выясняется, у этого типа позитивного, мотивирующего стресса есть имя: оно называется eustress.

Что такое Eustress и почему это хорошо?

Хорошая форма стресса может звучать странно, но на самом деле это жизненно важно для нашего благополучия. Мы переживаем эустресс, когда начинаем что-то новое и в конечном итоге позитивное. Приставка «ес» буквально означает «хорошо», поэтому имеет смысл.

Хотя мы часто связываем стресс с негативными чувствами, в правильной обстановке он может помочь нам расти и улучшать нашу жизнь. Звучит довольно мило, правда?

Вот несколько примеров того, что может вызвать скачок в Eustress:

• новая работа (см. мой пример выше)
• покупка дома (опять же смотрите выше)
• имея ребенка
• жениться или начать новые отношения
• выбывающий
• начать веселый или сложный новый проект
• принимая долгожданный отпуск

Вы можете посмотреть на некоторые из них и сказать: «Подождите минутку. Некоторые из них также могут вызывать много негативного стресса! » Ты прав. Любое крупное жизненное событие не будет хорошим или стрессовым - это часто сочетание.

Тем не менее, можно направить больше эустресс из этих ситуаций, чем вы думаете. Мы доберемся до того, как сейчас.

Бедствие - иногда это неизбежно

Бедствие - это то, к чему мы обращаемся, когда говорим, что у нас стресс. Это тот негативный стресс, который накапливается внутри, когда мы имеем дело с чем-то сложным и унылым, например, с болезнью в семье, потерей работы или просто ошеломляющей ситуацией.

Иногда он подкрадывается к вам, и чувства, которые он вызывает, неизбежны. Но когда стресс становится повсеместным из-за продолжающейся стрессовой ситуации, он может оказать серьезное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие.

Например, это может вызвать у вас чувство отвлечения, хрупкости и неспособности справиться с ситуацией, что часто предшествует депрессии и генерализованному беспокойству. Там, где eustress дает нам возможность решать наши проблемы, бедствие оставляет нас в бессилии против них.

Если в последнее время вы испытываете стресс от стресса, то разговор о том, что вы переживаете с надежным другом или терапевтом, является хорошим первым шагом к улучшению самочувствия.

Чем больше вы можете использовать Eustress, тем лучше вы будете в конечном итоге

Когда вы работаете на eustress, вы, вероятно, обнаружите, что вы супер продуктивны, энергичны и сосредоточены, что помогает работе чувствовать себя почти без усилий. По сути, вы будете чувствовать себя Чудо-женщиной (или вашим любимым супергероем) до тех пор, пока сможете выдержать это.

И чем чаще вы можете подключиться к нему, тем лучше вы будете чувствовать себя в целом, особенно в психологическом плане, потому что эустресс способствует самоэффективности, то есть знаниям, которые вы можете достичь, на что бы вы ни рассчитывали.

«Очень важно регулярно посещать eustress, так как это повышает производительность, улучшает нашу способность к сосредоточенности, вызывает волнение, способствует личному побуждению и мотивирует нас к позитивным личным изменениям», - говорит д-р Тарра Бейтс-Дуфорд, психолог, которая специализируется на семейная и семейная терапия.

Конечно, как было упомянуто выше, ситуации, которые могут вызвать у eustress, такие как начало новой работы или новые отношения, также могут вызвать стресс, если упомянутая ситуация начинает становиться подавляющей, или на вашем пути появляется другое сложное жизненное событие.

Если это произойдет, важно не изводить себя чувством негатива - это не значит, что вы не сможете снова почувствовать эту позитивную, мотивирующую эустресс снова.

Но как я могу держаться за Eustress?

Eustress может показаться этим волшебным чувством единорога, которое затрагивает лишь тех немногих счастливчиков, которые могут испытать лассо в подчинении всякий раз, когда чувствуют, что оно поднимает свою уродливую голову.

Не так. Любой, кто когда-либо нервничал, взволнованный чем-либо, испытал eustress Ключ к его удержанию - это научиться воспринимать это чувство и кататься на волне неизвестного.

Если прошло некоторое время с тех пор, как вы почувствовали что-то отдаленно похожее на это, вот несколько способов, которыми вы можете вернуть немного эустресса в свою жизнь:

1.Выйди из своей зоны комфорта

Скажем, вы только что переехали в новый город, и вы проводили много времени в выходных. Вместо этого заставьте себя присоединиться к местной группе деятельности или поужинать с коллегами по работе.

Сначала это может быть страшно, но, скорее всего, в конце дня вы почувствуете себя лучше, где находитесь, и будете более заинтересованы в том, чтобы продолжать исследовать свое новое соседство.

2. Попробуйте что-то новое

Легко застрять в рутине, которая оставляет вас скучающим и не вдохновленным. Но если вы выберете одно занятие, чтобы попробовать месяц, которого вы никогда не делали раньше, вы не только расширите свои навыки, но и почувствуете, что можете продолжать раздвигать свои границы и в конечном итоге отправляться в приключения, которые вы никогда не считали возможным.

3. Получить физический

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше эндорфинов вырабатывается вашим организмом, что значительно повышает настроение. Если вы в последнее время чувствовали себя в ловушке стресса, добавление регулярных тренировок в ваш распорядок дня может помочь вам преодолеть препятствие и прийти к более позитивному и продуктивному мышлению.

Не бойтесь быть амбициозным

Когда все остальное терпит неудачу, может быть заманчиво отступить и позволить бедствию вступить во владение. Вместо этого, сопротивляйтесь желанию! Чтобы использовать эту eustress, попробуйте поставить амбициозную цель. Это должно быть сложным, но достижимым. Это может быть что-то, что занимает от месяца до нескольких лет.

Какова бы ни была ваша цель, она должна вдохновлять вас настолько, чтобы вы продолжали регулярно достигать ее, что, в свою очередь, должно вызывать поток этих вибраций эустресса!

Прицелься и используй этот адреналин, чтобы подняться на новый уровень.

Элли Хиршлаг - редактор Weather.com. Раньше она была редактором контент-коллабораций в Upworthy / GOOD и штатным сотрудником до этого. Ее работы были показаны на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's и в других местах. Следите за ее размышлениями в Twitter и Facebook.