Вот почему вы храпите, плюс советы, как перестать храпеть

Содержание

• 7 советов, как перестать храпеть
• 1. Попробуйте безрецептурные лекарства.
• 2. Избегайте алкоголя.
• 3. Спите на боку
• 4. Используйте мундштук.
• 5. Похудеть.
• 6. Используйте аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).
• 7. Изучите варианты хирургического вмешательства.
• Что вызывает храп?
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Почему это происходит?

Приблизительно каждый второй человек храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

Физиологическая причина - вибрация дыхательных путей. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, производя характерный звук храпа.

Источником вашего храпа могут быть:

• плохой мышечный тонус языка и горла
• слишком много ткани в горле
• мягкое небо или слишком длинный язычок
• заблокированные носовые ходы

Часто храп безвреден. Если вы время от времени храпите, вам может не понадобиться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как апноэ во сне. Если не лечить, это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

7 советов, как перестать храпеть

Знание того, почему и как часто вы храпите, поможет вам выбрать лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей, лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские устройства и даже изменение образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах. Они могут обсудить ваши варианты и помочь вам решить, как лучше всего действовать дальше.

Вы сможете уменьшить или предотвратить храп в будущем, если:

1. Попробуйте безрецептурные лекарства.

Интраназальные деконгестанты, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь уменьшить храп.Это особенно актуально, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегайте алкоголя.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может способствовать храпу. Постарайтесь полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

3. Спите на боку

Сон на спине может вызвать храп. В расслабленном состоянии ваш язык может упасть обратно в горло, что приведет к сужению дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком.

4. Используйте мундштук.

Если безрецептурные лекарства не работают, вы можете подумать о мундштуке. Съемные мундштуки можно прикрепить ко рту, чтобы удерживать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам нужно будет регулярно проходить осмотры у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук со временем работает.

5. Похудеть.

Избыточный вес был связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые упражнения могут помочь вам похудеть и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений. Помимо уменьшения храпа, поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск диабета.

6. Используйте аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).

Аппарат CPAP накачивает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно во время сна носить кислородную маску. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это поможет сразу же избавиться от симптомов. Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

7. Изучите варианты хирургического вмешательства.

Есть также несколько хирургических вариантов, которые могут помочь вам избавиться от храпа. Некоторые предполагают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань мягкого неба. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Что вызывает храп?

Есть много причин, по которым вы можете храпеть. Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

Эти факторы могут повысить риск храпа:

• Возраст: С возрастом храп возникает чаще.
• Пол: Мужчины храпят чаще, чем женщины.
• Вес: Избыточный вес вызывает образование большего количества тканей в горле, что может способствовать храпу.
• Небольшой дыхательный путь: У вас может быть больше шансов храпеть, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
• Генетика: У вас может быть повышенный риск апноэ во сне, если оно есть у кого-то из членов вашей семьи.
• Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, что может привести к храпу.
• Потребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить мышцы, что приведет к храпу.
• Положение сна: Храп может быть более частым, когда вы спите на спине.

Когда обратиться к врачу

Вам может быть сложно определить, как часто вы храпите, и причину своего храпа. Если у вас есть партнер по постели или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете самостоятельно определить некоторые симптомы храпа.

Общие симптомы храпа включают:

• дыхание изо рта
• заложенность носа
• просыпаться утром с сухим горлом

Следующие симптомы могут свидетельствовать о более частом или сильном храпе:

• часто просыпаться во время сна
• часто дремлет
• проблемы с памятью или концентрацией
• чувство сонливости в течение дня
• болит горло
• задыхание или удушье во время сна
• испытываете боль в груди или высокое кровяное давление

Если у вас частый храп, обратитесь к врачу. У вас может быть апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер вашего храпа.

После того, как врач определит частоту храпа, вы можете вместе разработать план лечения, который поможет избавиться от симптомов.

Нижняя линия

Храп - довольно частое явление у взрослых. Он может варьироваться по степени серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например, в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если вы храпите регулярно и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние со своим врачом.