Как предотвратить болезнь сердца

Содержание

• Резюме
• Какие факторы риска сердечных заболеваний я не могу изменить?
• Что я могу сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний?

Резюме

Болезни сердца - основная причина смерти в Соединенных Штатах. Это также основная причина инвалидности. Есть много вещей, которые могут повысить риск сердечных заболеваний. Их называют факторами риска. Некоторых из них вы не можете контролировать, но многие из них вы можете контролировать. Узнав о них, вы снизите риск сердечных заболеваний.

Какие факторы риска сердечных заболеваний я не могу изменить?

• Возраст. Риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины в возрасте 55 лет и старше подвержены большему риску.


• Секс. Некоторые факторы риска могут по-разному влиять на риск сердечных заболеваний у женщин, чем у мужчин. Например, эстроген обеспечивает женщинам некоторую защиту от сердечных заболеваний, но диабет повышает риск сердечных заболеваний у женщин больше, чем у мужчин.


• Раса или этническая принадлежность. У одних групп риски выше, чем у других. Афроамериканцы чаще, чем белые, страдают сердечными заболеваниями, а латиноамериканцы реже. У некоторых азиатских групп, таких как выходцы из Восточной Азии, показатели ниже, а у жителей Южной Азии - более высокие.


• История семьи. Вы подвергаетесь большему риску, если у вашего близкого родственника есть болезнь сердца в раннем возрасте.

Что я могу сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний?

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний:

• Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление - главный фактор риска сердечных заболеваний. Важно регулярно проверять свое кровяное давление - не реже одного раза в год для большинства взрослых и чаще, если у вас высокое кровяное давление. Примите меры, в том числе измените образ жизни, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.


• Держите уровень холестерина и триглицеридов под контролем. Высокий уровень холестерина может закупорить ваши артерии и повысить риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Изменение образа жизни и лекарства (при необходимости) могут снизить уровень холестерина. Триглицериды - это еще один тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может повысить риск ишемической болезни сердца, особенно у женщин.


• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечных заболеваний. В основном это связано с тем, что они связаны с другими факторами риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови, высокое кровяное давление и диабет. Контроль веса может снизить эти риски.


• Придерживайтесь здоровой диеты. Постарайтесь ограничить употребление насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием натрия и добавленных сахаров. Ешьте много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Диета DASH - это пример плана питания, который может помочь вам снизить артериальное давление и уровень холестерина - две вещи, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.


• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения имеют много преимуществ, в том числе укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Все это может снизить риск сердечных заболеваний.


• Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Он также добавляет лишние калории, что может вызвать увеличение веса. Оба эти фактора повышают риск сердечных заболеваний. Мужчинам следует выпивать не более двух алкогольных напитков в день, а женщинам - не более одного.


• Не курите. Курение сигарет повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта. Если вы не курите, не заводитесь. Если вы все-таки курите, отказ от курения снизит риск сердечных заболеваний. Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы он помог вам найти лучший способ бросить курить.


• Справляться со стрессом. Стресс во многом связан с сердечными заболеваниями. Это может повысить кровяное давление. Сильный стресс может стать «спусковым крючком» для сердечного приступа. Кроме того, некоторые распространенные способы справиться со стрессом, такие как переедание, злоупотребление алкоголем и курение, вредны для вашего сердца. Некоторые способы помочь справиться со стрессом включают упражнения, прослушивание музыки, сосредоточение внимания на чем-то спокойном или умиротворяющем и медитацию.


• Управляйте диабетом. Диабет вдвое увеличивает риск диабетической болезни сердца.Это потому, что со временем высокий уровень сахара в крови из-за диабета может повредить ваши кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют ваше сердце и кровеносные сосуды. Итак, важно пройти тестирование на диабет и, если он у вас есть, держать его под контролем.


• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если вы не высыпаетесь, вы повышаете риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Эти три вещи могут повысить риск сердечных заболеваний. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Убедитесь, что у вас хороший сон. Если у вас частые проблемы со сном, обратитесь к врачу. Одна проблема, апноэ во сне, заставляет людей несколько раз на короткое время прекращать дыхание во время сна. Это мешает вам хорошо отдыхать и может повысить риск сердечных заболеваний. Если вы думаете, что у вас это может быть, спросите своего врача о проведении исследования сна. И если у вас действительно есть апноэ во сне, убедитесь, что вы лечитесь от него.

• Плохой сон может повысить риск сердечных заболеваний у пожилых людей
• Исследование NIH отслеживает упражнения с помощью мобильных приложений для улучшения здоровья сердца