Каковы риски и преимущества инверсионной терапии?

Содержание

• Что такое инверсионная терапия?
• Поддерживают ли исследования преимущества инверсионной терапии?
• 1. Уменьшение боли в спине
• 2. Улучшение здоровья позвоночника
• 3. Повышенная гибкость
• 4. Снижение потребности в хирургии
• Типы устройств и методик инверсионной терапии
• Инверсионные таблицы
• Инверсионные кресла
• Гравитационные (инверсионные) ботинки
• Альтернативные методы
• Риски инверсионной терапии
• Суть
• Ключевые моменты

Что такое инверсионная терапия?

Инверсионная терапия - это техника, при которой вас подвешивают вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Теория заключается в том, что, сдвигая гравитацию тела, давление снижается со спины, одновременно обеспечивая тягу для позвоночника.

По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна для людей с:

• хроническая боль в пояснице
• плохая циркуляция
• ишиас
• сколиоз

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах практики инверсионной терапии.

Поддерживают ли исследования преимущества инверсионной терапии?

Те, кто поддерживает инверсионную терапию, утверждают, что техника может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также считают, что растяжка и кровообращение могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Но исследования не позволяют понять, работает ли инверсионная терапия.

Теоретически, упражнения с инверсией должны помочь позвоночнику:

• создавая больше защитной жидкости вокруг позвоночных дисков
• удаление отходов из позвоночника
• уменьшение воспаления
• усиление кровообращения через окружающие мышцы

Вот что говорится в исследовании о четырех потенциальных преимуществах инверсионной терапии.

1. Уменьшение боли в спине

В одном исследовании приняли участие 47 человек с хронической болью в пояснице. Они практиковали инверсионную терапию в трех трехминутных сетах под разными углами. Исследование показало, что инверсионная терапия при 60 градусах уменьшила боль в спине через восемь недель. Это также улучшило гибкость и прочность туловища.

2. Улучшение здоровья позвоночника

Теоретически, инверсионная терапия может улучшить пространство между вашими позвоночными дисками и снять давление. Такие действия, как сидение, бег и изгиб, могут оказывать давление на эти диски. Давление увеличивает риск возникновения болей в спине, коллапса позвоночника и других осложнений.

По данным клиники Майо, большинство хорошо разработанных исследований показало, что инверсионная терапия неэффективна. Но некоторые люди сообщают об этой форме растяжения как о полезном дополнительном лечении боли в спине.

3. Повышенная гибкость

Практика инверсионной терапии также может привести к большей гибкости. Микроподвижности в позвоночнике со временем могут помочь сделать тело сильнее. Вам может быть легче согнуться и достичь. Также считается, что инверсионная терапия улучшает осанку. Это может быть особенно полезно, если вы работаете за столом.

4. Снижение потребности в хирургии

Одно исследование 2014 года предполагает, что невесомость инверсии может уменьшить сжатие. Авторы исследования также отметили, что инверсия потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также может снизить потребность в операции на позвоночнике.

Исследование «Инвалидность и реабилитация», проведенное в 2012 году, показало, что люди с заболеваниями поясничного отдела снизили потребность в операции через шесть недель после применения инверсионной терапии.

Несмотря на эти выводы, важно отметить, что проблемы со спиной являются сложными. Инверсионная терапия не является гарантией от хирургического вмешательства и не должна быть альтернативным лечением боли в спине. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или формы упражнений.

Типы устройств и методик инверсионной терапии

Упражнения на инверсию, которые может выполнять человек, зависят от имеющегося оборудования.

Инверсионные таблицы

Большинство столов предназначены для того, чтобы помочь вам растянуть спину на несколько минут, когда вы стоите в них, перевернувшись. Но, в зависимости от марки и модели, вы также можете тренироваться в инверсионном столе. Некоторые люди выбирают модель, которая позволяет им вращать торс и делать хрусты.

Стоимость таблицы инверсии зависит от количества функций, некоторые из которых стоят всего 100 долларов, а другие - более 400 долларов.

Инверсионные кресла

Инверсионные стулья используют те же понятия, что и стол. Главное отличие в том, что человек будет сидеть, а не стоять. Они стоят от 150 до 450 долларов, в зависимости от марки и модели.

Гравитационные (инверсионные) ботинки

Эти «ботинки» представляют собой прочные обертки для лодыжки, разработанные для работы с инверсионными устройствами, что облегчает их подвешивание вверх ногами. Гравитационные ботинки стоят от 50 до 100 долларов за пару.

Альтернативные методы

Вы можете получить выгоду от инверсионной терапии через определенные позы йоги (асаны). Это включает:

• плечо стоит
• стойки на голове
• стойки на руках
• Поза поза

Такие асаны требуют руководства от сертифицированного инструктора йоги. Занятия йогой могут стоить всего 15 долларов, а индивидуальные занятия могут стоить около 100 долларов за сеанс.

Другой вариант - воздушная йога. Воздушная йога, которую называют «бросающей вызов гравитации», работает с цирковидными опорами, чтобы помочь вам найти больше длины и безопасности в позах. Инструкторы помогут вам лучше понять позы. Цены класса могут варьироваться от 35 долларов и выше.

Поговорите со своими страховыми и медицинскими провайдерами перед покупкой стола или занятий. Не все страховые компании покрывают инверсионную терапию, тем более что клинических данных об этом мало.

Риски инверсионной терапии

Инверсионная терапия считается небезопасной для людей с определенными условиями. Перевернутая позиция повышает кровяное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений. Это также оказывает значительное давление на ваши глазные яблоки.

Ваш врач не может рекомендовать упражнения на инверсию, если у вас есть определенные условия, в том числе:

• заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа межпозвонкового диска, переломы или травмы позвоночника
• сердечно-сосудистые нарушения, такие как высокое кровяное давление, инсульт или болезни сердца
• заболевания или инфекции, такие как конъюнктивит (розовый глаз), ушные инфекции, глаукома или церебральный склероз

Другие факторы, которые могут вызвать осложнения, включают:

• отслоение сетчатки
• беременность
• ожирение
• использование препаратов для свертывания крови

Также требуется время, чтобы приспособиться к инверсионной терапии. Лучше всего начинать с более коротких шагов (медленно наращивая от одной минуты до трех), чтобы привыкнуть к процессу. Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или напряжение мышц. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Суть

Ключевые моменты

• Инверсионная терапия - это практика делать короткие растяжки вверх ногами, чтобы разжать позвоночник.
• Это может обеспечить краткосрочные выгоды, такие как облегчение боли в спине и гибкость.
• Существует мало доказательств того, что инверсионная терапия обеспечивает долгосрочное облегчение.
• Стоимость инверсионного стола колеблется в пределах 100-450 долларов, в зависимости от марки.
• Вы можете испытать преимущества с помощью альтернативных методов, таких как йога.

Подумайте о преимуществах и вероятности уменьшения боли в спине с помощью инверсионной терапии, прежде чем покупать стол, стул или другие сопутствующие устройства. Вы также можете найти тренажерный зал, в котором есть оборудование для инверсионной терапии, которое вы можете попробовать перед покупкой.

Нет никаких доказательств того, что использование таблицы инверсии более выгодно, чем выполнение инверсии в положении стоя или сидя.

Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в преимуществах инверсионной терапии. Ваш врач может помочь определить, подходит ли вам эта терапия. Они также могут предложить вам более эффективные методы лечения, домашние средства и упражнения для боли в спине.