Эта тренировка Табата с кухонным горшком доказывает, что вы можете найти тренажеры где угодно

Содержание

• 2 к 1 прыжкам в горшок
• Поворот пола в небо
• Вкл / выкл планка для отжиманий
• Удар с препятствием на одной ноге
• Обзор для

Тренер Кайса Керанен (также известная как @kaisafit и эксперт по Табате, стоящая за нашим 30-дневным испытанием Табата) была в ударе со своей туалетной бумагой Табата и тренировками подушками, но ее последняя тренировка, тренировка с кухонным горшком, может быть просто самой креативной.

Как это работает: Возьмите большой прочный кухонный горшок и следуйте типичному протоколу Табата. Для каждого движения делайте как можно больше повторений (AMRAP) с максимальным усилием в течение 20 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Повторите всю схему дважды для 4-минутного взрыва или несколько раз для более длительной и интенсивной тренировки.

2 к 1 прыжкам в горшок

А. Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч, перед перевернутым горшком.

Б. Опуститесь в полуприсед и подпрыгните, приземляясь на правую ногу поверх горшка.

С. Немедленно вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Поворот пола в небо

А. Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч, держа горшок двумя руками.

Б. Присядьте, постучав горшком по полу.

С. Встаньте и поверните туловище и бедра вправо, потянув горшок к потолку и повернув левую ногу.

Д. Вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Вкл / выкл планка для отжиманий

А. Начните с высокой планки, поставив обе ноги на перевернутый горшок.

Б. Опуститесь в отжимание.

С. Отожмите туловище от пола и поставьте ноги по обе стороны от горшка.

Д. Сразу же поставьте ноги обратно на горшок, опускаясь в отжимание, чтобы начать следующее повторение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Удар с препятствием на одной ноге

А. Встаньте на правую ногу на перевернутом горшке. Согните правую ногу так, чтобы пальцы левой ноги касались пола за горшком.

Б. Переместите левую ногу вперед, а затем влево, как будто перебрасываетесь через препятствие.

С. Немедленно опустите спину, чтобы начать следующее повторение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй круг с противоположной стороны.

Обзор для