Автор: Mike Robinson
Дата создания: 14 Сентябрь 2021
Дата обновления: 3 Июль 2025
Anonim
Эта тренировка Табата с кухонным горшком доказывает, что вы можете найти тренажеры где угодно - Образ Жизни
Эта тренировка Табата с кухонным горшком доказывает, что вы можете найти тренажеры где угодно - Образ Жизни

Содержание

Тренер Кайса Керанен (также известная как @kaisafit и эксперт по Табате, стоящая за нашим 30-дневным испытанием Табата) была в ударе со своей туалетной бумагой Табата и тренировками подушками, но ее последняя тренировка, тренировка с кухонным горшком, может быть просто самой креативной.

Как это работает: Возьмите большой прочный кухонный горшок и следуйте типичному протоколу Табата. Для каждого движения делайте как можно больше повторений (AMRAP) с максимальным усилием в течение 20 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Повторите всю схему дважды для 4-минутного взрыва или несколько раз для более длительной и интенсивной тренировки.

2 к 1 прыжкам в горшок

А. Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч, перед перевернутым горшком.

Б. Опуститесь в полуприсед и подпрыгните, приземляясь на правую ногу поверх горшка.

С. Немедленно вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Поворот пола в небо

А. Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч, держа горшок двумя руками.


Б. Присядьте, постучав горшком по полу.

С. Встаньте и поверните туловище и бедра вправо, потянув горшок к потолку и повернув левую ногу.

Д. Вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Вкл / выкл планка для отжиманий

А. Начните с высокой планки, поставив обе ноги на перевернутый горшок.

Б. Опуститесь в отжимание.

С. Отожмите туловище от пола и поставьте ноги по обе стороны от горшка.

Д. Сразу же поставьте ноги обратно на горшок, опускаясь в отжимание, чтобы начать следующее повторение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Удар с препятствием на одной ноге

А. Встаньте на правую ногу на перевернутом горшке. Согните правую ногу так, чтобы пальцы левой ноги касались пола за горшком.

Б. Переместите левую ногу вперед, а затем влево, как будто перебрасываетесь через препятствие.


С. Немедленно опустите спину, чтобы начать следующее повторение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй круг с противоположной стороны.

Обзор для

Рекламное объявление

Читайте сегодня

Безопасно ли есть тесто для печенья?

Безопасно ли есть тесто для печенья?

Когда вы взбиваете партию печенья, возникает соблазн попробовать немного этого восхитительного сырого теста.Тем не менее, вы можете задаться вопросом, безопасно ли есть сырое тесто для печенья или же ...
7 поз йоги, которые можно выполнять в кресле

7 поз йоги, которые можно выполнять в кресле

В наши дни популярно говорить «йога для всех». Но так ли это на самом деле? Неужели все могут это делать? Даже тем, кому из-за возраста, негибкости или травмы необходимо полностью тренироват...