Лимонная вода помогает похудеть?

Содержание

• Лимонная вода мало калорийна
• Он может держать вас увлажненным
• Питьевая вода с лимоном может повысить метаболизм
• Лимонная вода может заставить вас почувствовать себя сытым
• Это может увеличить потерю веса
• Лимонная вода не обязательно лучше обычной
• Как пить лимонную воду
• Нижняя линия

Лимонная вода - это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно пить горячим или холодным.

Часто утверждается, что этот тип воды обладает различными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.

Также говорят, что он помогает похудеть и является популярной частью многих диет.

Лимонная вода мало калорийна

Лимонная вода - вообще очень низкокалорийный напиток.

Предполагая, что вы выдавите сок из половины лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).

По этой причине, если вы замените высококалорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газировку, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь с потерей веса.

Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка газировки объемом 16 унций (0,49 литра) содержит 182 калории (2, 3).

Замена даже одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может снизить дневное потребление калорий на 100–200 калорий.

Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.

В одном исследовании 44 женщины ели обед либо с напитком, содержащим калорий, либо с напитком, не содержащим калорий. Затем исследователи измерили количество потребляемых калорий.

Они обнаружили, что употребление калорийных напитков, таких как подслащенные сахаром газированные напитки, молоко и сок, во время еды не заставляет людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка ().

Хотя лимонная вода не является калорийной, она достаточно низкокалорийна, чтобы иметь аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.

Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать похуданию.

Он может держать вас увлажненным

От переноса питательных веществ в клетки до вывоза отходов из организма - питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.

Поддержание адекватной гидратации необходимо во всем, от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности ().

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что потребление жидкости может помочь в похудании.

Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и ускорить потерю жира ().

Поддержание достаточного количества жидкости также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса ().

Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватной гидратации.

Употребление лимонной воды может помочь вам избежать обезвоживания, что снижает задержку воды и может ускорить потерю жира.

Питьевая вода с лимоном может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может помочь улучшить метаболизм.

Исследователи предполагают, что хорошая гидратация усиливает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают генерировать энергию для тела ().

Это приводит к усилению обмена веществ, что может привести к последующей потере веса.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает метаболизм, вызывая термогенез - метаболический процесс, в котором калории сжигаются для производства тепла.

В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут ().

В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл / кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут ().

Исследования, касающиеся лимонной воды, ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами в ускорении метаболизма, что и обычная вода.

Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм, улучшая функцию митохондрий и вызывая термогенез.

Лимонная вода может заставить вас почувствовать себя сытым

Питьевая вода часто рекомендуется как основополагающая часть любого режима похудания, так как она способствует насыщению и насыщению без добавления калорий.

В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.

Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых с едой, на 13% ().

Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство насыщения во время еды ().

Поскольку лимонная вода низкокалорийна и может способствовать сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом помочь снизить потребление калорий.

Регулярное употребление воды и лимонной воды может способствовать насыщению и насыщению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.

Это может увеличить потерю веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального положительного воздействия на обмен веществ, сытость и гидратацию.

В одном исследовании 48 взрослых были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.

В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы без воды ().

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса независимо от диеты или упражнений.

В исследовании 2009 года было измерено потребление воды у 173 женщин с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей веса тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности ().

Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к лимонной воде.

Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или лимонной воды может способствовать снижению веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Лимонная вода не обязательно лучше обычной

Лимонная вода обладает множеством потенциальных преимуществ, от улучшения гидратации до повышения насыщения.

Однако важно отметить, что все эти преимущества связаны с его основным ингредиентом - водой.

Лимонная вода действительно содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но они вряд ли повлияют на ваш вес.

Кроме того, ощелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.

Тем не менее, лимонная вода может иметь некоторые преимущества для предотвращения камней в почках из-за содержащихся в ней кислот (,,)

Лимонная вода может быть полезна для похудания, но не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.

Как пить лимонную воду

Лимонная вода - это напиток с широкими возможностями настройки, и его можно приготовить в соответствии с личными предпочтениями.

Рецепты обычно требуют смешивания как минимум половины лимона со стаканом воды. Чтобы добавить аромата, попробуйте добавить еще несколько ингредиентов.

Несколько свежих листьев мяты или немного куркумы - восхитительные и полезные способы приправить стакан лимонной воды.

Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но им можно наслаждаться в любое время дня.

Его также можно употреблять горячим, например, с чаем, или с добавлением нескольких кубиков льда, чтобы получить прохладный и бодрящий напиток.

Несмотря на заявления о том, что лимонная вода имеет большую пользу при употреблении при определенных температурах, мало доказательств того, что она имеет значение.

Лимонную воду можно настроить в соответствии с личными предпочтениями, и пить ее можно горячей или холодной в любое время дня.

Нижняя линия

Лимонная вода способствует полноте, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Однако лимонная вода не лучше обычной воды, когда дело доходит до сжигания жира.

При этом он вкусный, его легко приготовить, и его можно использовать как низкокалорийную замену высококалорийным напиткам.

Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.