Лучшая тренировка нижней части живота от Эмили Скай

Содержание

• Нижняя нога
• Скручивание V-Up
• Кузнечик
• Вращение планки
• Модифицированный Берпи
• Обзор для

Вот что можно сказать о тренировке пресса: вам нужно его перемешать. Вот почему тренер Эмили Скай (@emilyskyefit) составила эту грандиозную тренировку, которая заставит вас двигаться вверх, вниз, внутрь, наружу и в стороны, чтобы поразить все углы вашего кора.

ICYMI, Эмили - глобальный амбассадор Reebok, создатель F.I.T. гиды и идеальный подход к социальным сетям - она ​​не боится стать полностью реальной (особенно в Snapchat), включая признание того, что набор 28 фунтов сделал ее счастливее, чем когда-либо. Соедините эту тренировку пресса с ее тренировкой с гирями для улучшения ягодиц или пятью HIIT-движениями, которые вы можете делать где угодно, и вы обязательно почувствуете ожог.

Как это работает: Возьмите коврик (если вы на твердом полу) и сделайте от 10 до 15 повторений каждого движения в 2–3 подхода (в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать). Не забудьте включить танцевальные перерывы и обнажить свое самое глупое «ой» лицо в середине сета, а-ля Эмили. (Просто пролистайте ее IG, чтобы понять, что мы имеем в виду.)

Нижняя нога

А. Лягте на пол лицом вверх, руки за голову, ноги вытяните прямо к потолку. Надавите на землю, потянув пупок к позвоночнику.

Б. Опустите прямые ноги к земле. Остановитесь один раз, прежде чем поясница начнет отрываться от земли.

С. Втяните колени внутрь и вытяните ноги к потолку, чтобы вернуться в исходное положение.

Скручивание V-Up

А. Сядьте, вытяните ноги и положите руки на пол чуть позади бедер. Согните таз, задействуйте корпус и слегка отклонитесь назад, чтобы поднять ноги и оторваться от земли.

Б. Втяните колени и туловище внутрь и влево, затем вытянитесь в исходное положение.

С. Втяните колени и туловище внутрь и вправо, затем вытянитесь в исходное положение.

Кузнечик

А. Начните с высокой планки.

Б. Сжимая ягодицы и держа голову в нейтральном положении, вытяните правую ногу вперед, чтобы коснуться правой голени левого запястья.

С. Вернитесь к высокой доске, затем повторите с другой стороны. Продолжайте быстро чередовать стороны, удерживая бедра устойчивыми и отталкиваясь от земли руками.

Вращение планки

А. Начните с высокой планки.

Б. Перевернитесь влево, балансируя на левой руке и с внешней стороны левой ступни в боковой планке.

С. Вернитесь к высокой доске, затем повторите на противоположном участке. Продолжайте вращаться вперед и назад в каждую сторону, двигаясь по высокой доске.

Модифицированный Берпи

А. Встаньте, расставив ступни шире бедер.

Б. Присядьте, чтобы положить ладони на пол между ступнями, затем подпрыгните ступнями обратно на высокую доску.

С. Сразу же подпрыгните ногами за пределы рук в низком положении на корточках и встаньте, задействуя корпус сверху.

Обзор для