Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Содержание

• Что такое мелатонин?
• Есть ли у мелатонина побочные эффекты?
• Использование у детей
• Дневная сонливость
• Другие проблемы
• Как принимать мелатонин
• Как естественным образом повысить уровень мелатонина
• Нижняя линия

Мелатонин - это гормон и пищевая добавка, которые обычно используются в качестве снотворного.

Несмотря на то, что мелатонин обладает выдающимся профилем безопасности, растущая популярность мелатонина вызывает некоторые опасения.

Эти опасения в основном связаны с отсутствием исследований его долгосрочных эффектов, а также его широкомасштабных эффектов как гормона.

В этой статье рассматриваются возможные побочные эффекты добавок мелатонина.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, в основном в ночное время.

Он подготавливает тело ко сну, и его иногда называют «гормоном сна» или «гормоном тьмы».

Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворных. Они помогают заснуть, улучшают качество сна и увеличивают продолжительность сна. Однако они не так эффективны, как многие другие снотворные ().

Сон - не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функцию ().

В США мелатонин продается без рецепта. Напротив, в Австралии и большинстве европейских стран это лекарство, отпускаемое по рецепту, и одобрено для использования только у пожилых людей с нарушениями сна (,).

Его использование растет, что вызывает опасения по поводу его возможных побочных эффектов.

Резюме Мелатонин - это гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на тусклый свет. Он подготавливает тело ко сну и часто используется в качестве снотворного.

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

Несколько исследований изучали безопасность мелатонина, но ни одно не выявило серьезных побочных эффектов. Он также не вызывает никаких симптомов зависимости или абстиненции (,).

Тем не менее, некоторые практикующие врачи обеспокоены тем, что он может снизить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не показывают таких эффектов (,,).

В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах лечения и плацебо и не могли быть отнесены к мелатонину ().

Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если их принимать в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности, особенно у детей ().

Некоторые легкие побочные эффекты и лекарственные взаимодействия обсуждаются в следующих главах.

Резюме Добавки мелатонина считаются безопасными, и на сегодняшний день никаких серьезных побочных эффектов не выявлено. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его долгосрочные эффекты.

Использование у детей

Родители иногда назначают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием ().

Однако FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность для детей.

В Европе добавки мелатонина отпускаются только по рецепту и предназначены для взрослых. Тем не менее, одно норвежское исследование показало, что их несанкционированное использование у детей растет ().

Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты не хотят рекомендовать эту добавку для детей.

Это сопротивление частично проистекает из его широкомасштабных эффектов, которые до конца не изучены. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.

Прежде чем мелатонин можно будет использовать с абсолютной безопасностью у детей, необходимы долгосрочные исследования ().

Резюме Хотя родители иногда дают своим детям добавки с мелатонином, большинство практикующих врачей не рекомендуют его использование в этой возрастной группе.

Дневная сонливость

Добавки мелатонина следует принимать вечером в качестве снотворного.

При приеме в другое время дня они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а является их предполагаемой функцией (,).

Тем не менее сонливость - возможная проблема у людей, у которых снижен клиренс мелатонина, то есть скорость, с которой лекарство выводится из организма. Нарушение скорости выведения увеличивает время, в течение которого уровень мелатонина остается высоким после приема добавок.

Хотя это не может быть проблемой для большинства здоровых взрослых, сообщалось о снижении клиренса мелатонина у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (,).

Тем не менее, даже когда добавки или инъекции мелатонина делаются в дневное время, они, похоже, не влияют на способность сохранять концентрацию.

Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или давали 5 мг перорально, не выявили влияния на время реакции, внимание, концентрацию или ходовые качества по сравнению с плацебо (,).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

Резюме Добавки мелатонина могут вызывать дневную сонливость при приеме в течение дня. Используйте мелатонин только вечером.

Другие проблемы

Было высказано несколько других опасений, но большинство из них не было тщательно изучено.

• Взаимодействие со снотворным: Одно исследование показало, что прием снотворного золпидема вместе с мелатонином усиливает неблагоприятное воздействие золпидема на память и работоспособность мышц ().
• Пониженная температура тела: Мелатонин вызывает небольшое понижение температуры тела. Хотя обычно это не проблема, это может иметь значение для людей, которым трудно согреться ().
• Разжижение крови: Мелатонин может также снизить свертываемость крови. В результате вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать большие дозы варфарина или других антикоагулянтов ().

Резюме Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворные, и может действовать как разжижитель крови при приеме в высоких дозах.

Как принимать мелатонин

Для улучшения сна стандартная доза составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная доза официально не установлена ​​().

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Кроме того, имейте в виду, что органы здравоохранения не контролируют качество добавок, отпускаемых без рецепта. Старайтесь выбирать бренды с хорошей репутацией и сертификатами третьей стороны, например Informed Choice и NSF International.

Многие эксперты не рекомендуют их использование у детей и подростков до тех пор, пока не будут подтверждены дополнительные доказательства его безопасности в этих группах ().

Поскольку мелатонин попадает в грудное молоко, кормящим матерям следует иметь в виду, что он может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей ().

Резюме

Обычная дозировка мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но обязательно следуйте инструкциям на этикетке. Родители не должны давать его своим детям без предварительной консультации со своим врачом.

Как естественным образом повысить уровень мелатонина

К счастью, вы можете повысить уровень мелатонина без добавок.

За несколько часов до сна просто приглушите свет дома и не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером или смартфоном.

Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина в головном мозге, из-за чего вам будет труднее заснуть ().

Вы также можете усилить цикл сна и бодрствования, если в течение дня, особенно утром, подвергаетесь большому количеству естественного света ().

К другим факторам, связанным с более низким уровнем естественного мелатонина, относятся стресс и посменная работа.

Резюме К счастью, вы можете естественным образом увеличить выработку мелатонина, придерживаясь регулярного режима сна и избегая искусственного света поздно вечером.

Нижняя линия

Добавки мелатонина не были связаны с какими-либо серьезными побочными эффектами даже в очень высоких дозах.

Однако большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности.

Таким образом, чувствительные люди, такие как дети, беременные или кормящие женщины, должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом.

Несмотря на это, мелатонин имеет отличный профиль безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным. Если вы часто плохо спите, возможно, стоит попробовать.