Месяц 2: более сексуальное тело всего за 30 минут в день

Содержание

• Обзор для

Эта тренировка, разработанная фитнес-командой Cal-a-vie Health Spa в Висте, Калифорния, встряхивает вещи (что имеет решающее значение для достижения этих результатов), бросая вызов вашему равновесию. Вы будете выполнять некоторые упражнения на тренажере Bosu или стоя на одной ноге, что заставит ваши мышцы работать больше, чтобы стабилизировать вас. Это будет сложнее, чем планировалось в прошлом месяце, но с каждым повторением вы будете на шаг приближаться к телу своей мечты.

План

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Три раза в неделю в непоследовательные дни выполняйте разминку с 5-минутным кардио. Затем сделайте 1 подход из 10-12 повторений каждого движения по порядку, останавливаясь на несколько секунд между упражнениями, чтобы отдышаться. Повторите один раз, если вы только начинаете эту программу, или дважды, если вы начали ее в прошлом месяце. (Найти снаряжение на spri.com.)

ВАМ ПОНАДОБИТЬСЯ

• пара гантелей от 8 до 10 фунтов
• Босу
• ступенька или скамейка
• мяч весом от 3 до 6 фунтов
• гантели от 3 до 5 фунтов

Иди на тренировку!

Вернуться ко всему План тела бикини

Обзор для