Польза естественного света для здоровья (и 7 способов получить от него больше)

Содержание

• Естественный свет действительно приносит ощутимую пользу для здоровья
• Польза естественного света для здоровья
• 1. Повышает уровень витамина D
• 2. Избегает сезонной депрессии
• 3. Улучшает сон
• 4. Снижает риски для здоровья от флуоресцентного освещения.
• Как получить больше естественного света
• Зеркала, зеркала на стене
• Избавьтесь от шторы
• Цвет с умом
• Воспользоваться преимуществами добавления света невозможно.
• Убирайся, когда сможешь
• Делайте упражнения на свежем воздухе или у окна в спортзале
• Дополните свой D
• Попробуйте лампу для светотерапии
• Будь своим защитником

Естественный свет действительно приносит ощутимую пользу для здоровья

Это лучший друг фотографа, точка продажи для дома и главное преимущество для офисных сотрудников: естественный свет.

Как правило, большинство из нас предпочли бы прожить свою жизнь под теплом солнца, а не под жужжанием и яркостью люминесцентных ламп. Фактически, недавний опрос, как сообщает The Harvard Business Review, подтверждает, насколько естественный свет значит для обычного человека.

Согласно опросу Future Workplace, более 1600 сотрудников назвали «доступ к естественному свету и видам на улицу» своим желанием номер один для создания рабочей среды.

Это вышло за рамки других льгот, таких как фитнес-центры и уход за детьми на территории.

Если вы относитесь к числу тех, кто жаждет больше солнца, интересно отметить, что чистый солнечный свет - это не просто приятный маленький плюс к тому, чтобы придать домашнему свету вашу кабину или сделать ваши фотографии еды достойными Insta.

Вот наши главные причины, чтобы стать любителем солнца в помещении, и советы, как это сделать.

Польза естественного света для здоровья

1. Повышает уровень витамина D

Под воздействием солнечного света кожа поглощает витамин D - важное питательное вещество, которое предотвращает потерю костной массы и снижает риск сердечных заболеваний, увеличения веса и различных видов рака.

Так называемый «витамин солнечного света» также не зависит от того, получаете ли вы солнечный свет в помещении или на улице.

Значение: не менее важно увеличить естественный свет там, где вы проводите больше всего времени, будь то дома или на работе.

2. Избегает сезонной депрессии

Для многих осень - это головокружительное время хрустящих листьев и тыквенных специй. Получение как можно большего количества естественного света может помочь избежать этих изменений настроения.

Для почти всей популяции осень открывает время серьезной депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (также известное как серьезное депрессивное расстройство с сезонными моделями).

Еще один опыт - менее изнурительный (но все же значительный) «зимний блюз».

3. Улучшает сон

Поскольку психическое здоровье и сон часто идут рука об руку, неудивительно, что естественный свет влияет и на то, и на другое.

Небольшая группа офисных работников показала, что чем больше естественного света они получали, тем лучше они спали.

4. Снижает риски для здоровья от флуоресцентного освещения.

Чем больше времени вы проводите при естественном освещении, тем меньше времени вы, вероятно, будете проводить в неестественном свете люминесцентных ламп.

Хотя компактные люминесцентные лампы обычно считаются безопасными, для некоторых людей воздействие флуоресцентного света, по-видимому, вызывает повышенную реакцию на стресс.

Использование компактных люминесцентных ламп (компактных люминесцентных ламп) в качестве основного источника света изо дня в день может увеличить риск мигрени и утомления глаз.

(P.S. Сломанные лампы CFL также могут выделять опасное количество ртути, поэтому, если у вас есть дети, любящие приключения, держите их подальше от них!)

Как получить больше естественного света

Когда на карту поставлены все преимущества для здоровья, что вы можете сделать, чтобы впустить солнечный свет?

Зеркала, зеркала на стене

Помогите свету отражаться в комнате с помощью зеркала… или двух… или более.

Солнечный свет из окна может отражаться от зеркала, увеличивая яркость между четырьмя стенами.

Какого размера зеркало выбрать? Небо - или, технически, ваш потолок - это предел. Просто убедитесь, что вы получаете максимальное отражение, и постарайтесь разместить зеркала или металлические предметы на пути солнечных лучей.

Некоторые профессионалы в дизайне интерьера также подчеркивают добавление зеркального эффекта, украшая предметы с металлическим блеском, такие как латунные подсвечники или серебряные бра.

Избавьтесь от шторы

На шторы может быть приятно смотреть, но их элегантность меркнет по сравнению с пользой для здоровья естественности.

Снять тяжелые шторы - это простой шаг к тому, чтобы в вашем помещении было больше солнца. Кроме того, если солнце будет вашим будильником, это поможет вернуть ваш циркадный ритм в норму и перезапустить цикл сна и бодрствования.

Но если вы беспокоитесь о том, как солнце может влиять на вашу кожу, пока вы дремлет, решите держать жалюзи поднятыми в течение дня, прежде чем закрывать их на ночь.

Цвет с умом

Светоотражающие цвета подходят не только велосипедистам. Вы можете привнести их эффектные эффекты в свой дом, выбрав цвет стен.

Хотя белый цвет является наиболее отражающим цветом, вам не нужно делать свой дом похожим на санаторий, чтобы осветить обстановку.

Цвета, близкие к белому, например светлая пастель, отражают большое количество лучей. Отмывка яичной скорлупы или другая светоотражающая краска усиливают их яркость.

Кроме того, не забывайте, что самым большим источником темноты в комнате может быть пол. Купите светлый коврик, чтобы украсить комнату.

Воспользоваться преимуществами добавления света невозможно.

Иногда добавить больше естественного света в окружающую среду просто невозможно.

Возможно, ваш договор аренды запрещает вам вмешиваться в оконные рамы или вы не можете контролировать пространство в своей кабине.

К счастью, у нас есть несколько простых обходных путей, которые помогут вам ежедневно получать пользу от естественного света - без просверливания светового люка в потолке офиса.

Убирайся, когда сможешь

Освободитесь от своих четырех стен, сделав перерыв на обед на свежем воздухе, прогулявшись утром перед работой или расслабившись в патио в конце дня.

Делайте упражнения на свежем воздухе или у окна в спортзале

Для двойного удара по вашему здоровью сочетайте время на свежем воздухе с физической активностью.

Известно, что упражнения улучшают настроение, и недавние исследования фактически связывают их с повышенным содержанием витамина D.

Дополните свой D

По оценкам, во всем мире наблюдается дефицит этого важного питательного вещества - даже в стране.

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш уровень упал ниже оптимального, и спросите, могут ли добавки вам подойти.

Попробуйте лампу для светотерапии

Световая терапия имеет подтвержденный опыт лечения симптомов, сопровождающих сезонное аффективное расстройство (САР).

В некоторых отчетах утверждается, что он по меньшей мере так же эффективен, как антидепрессанты для облегчения САР. Сверхъяркие лампы для светотерапии доступны в различных размерах и ценах - теперь они есть даже в Target и Wal-Mart.

Будь своим защитником

Увеличение количества естественного света не решит всех ваших проблем, но может улучшить вашу ситуацию ровно настолько, чтобы иметь значение.

Если недостаток естественного освещения на работе становится бременем для психического здоровья, не бойтесь сообщить об этом своему работодателю. Возможно, есть простое решение, которое поможет вам впитывать дневную норму витамина D, например перенести стол ближе к окну.

Вы никогда не узнаете, если не спросите.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами на Любовное письмо к еде.