Новое исследование: средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний, плюс 3 полезных для сердца рецепта

Содержание

• Обзор для

Теперь есть еще больше причин попробовать средиземноморскую диету. Новое греческое исследование показывает, что средиземноморская диета помогает улучшить несколько факторов риска, связанных с диабетом, ожирением и сердечными заболеваниями. Новое исследование, опубликованное в понедельник Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что средиземноморская диета может оказывать благотворное влияние на пять компонентов преддиабетического состояния, называемого метаболическим синдромом - на самом деле, диета настолько эффективна, что была связано со снижением риска развития синдрома на 31 процент.

Если вы в настоящее время не придерживаетесь средиземноморской диеты, Эми Хендель, тренер по здоровью и автор книги «4 навыка здоровой семьи», предлагает для начала следующее:

• Ешьте орехи, содержащие полезные для сердца жирные кислоты. Небольшая горсть - отличный размер для перекуса или посыпать ими салат.

• Пойдите по-гречески и включите нежирный или обезжиренный сливочный йогурт в свое ежедневное меню. Бросьте сверху немного ягод, чтобы получить более насыщенный перекус.

• Отправляйтесь на рыбалку и выбирайте жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось и сардины. Замена мясной муки рыбой резко сократит количество насыщенных жиров, вызывающих закупорку сердца, в вашем рационе.

Вы также можете попробовать эти рецепты здоровой средиземноморской диеты на сайте Shape.com.

Обильный средиземноморский диетический салат с бальзамической курицей

Попробуйте этот восхитительный средиземноморский салат, чтобы укрепить здоровье сердца.

Порции: 4

Время на подготовку: общее время 20 минут.

Время приготовления: общее время 20 минут.

Получить рецепт

Средиземноморский салат из белой фасоли

Защитите свое сердце с помощью этого гарнира, богатого жирными кислотами омега-3.

Порций: 10

Время на подготовку: общее время 5 минут.

Время приготовления: общее время 5 минут.

Получить рецепт

Средиземноморские креветки с травами и пенне

Это одно блюдо из макарон, приправленное до совершенства.

Порций: 6

Время на подготовку: 10 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Получить рецепт

Обзор для