Эксклюзивный двухнедельный план тренировок Nike + NYC, чтобы стать лучшим спортсменом

Содержание

• Обзор для

Каждый день тренеры Nike + NYC проводят пробежки и тренировки для всех уровней подготовки на улицах Большого Яблока, используя город как тренажерный зал - никакого оборудования не требуется. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке, чтобы «просто сделать это» с главным тренером Nike + NYC Run Club Крисом Беннеттом и главным тренером Nike + NYC Трейси Коупленд, которые объединились для разработки этого эксклюзивного плана для Форма. План включает в себя три дня тренировок, два дня бега и два гибких дня в неделю, и план включает Nike + Training Club и Nike + Running, чтобы сделать вас сильнее, быстрее и спортивнее, независимо от того, хотите ли вы оставаться в форме или готовимся к гонке.

Как это работает:

Вы будете сочетать удары по тротуару с упражнениями с собственным весом. «Бег и тренировки - действительно хорошие помощники в преступлении», - говорит Коупленд. «Выйди за пределы своей зоны комфорта, если ты привык заниматься только одним способом».

Вы бегун, который избегает силовых тренировок? «Чтобы стать лучшим бегуном, нужно быть лучшим спортсменом», - говорит Беннетт. «Тренировки - прекрасное дополнение к бегу. Вы не только станете лучше бегать, но и все эти тренировки сделают вас намного сложнее, чтобы получить травму». (Также ознакомьтесь с тренировкой на максимальную силу для бегунов.)

В понедельник и среду вы будете выполнять вариации упражнений Conditioning Corp и Butt Buster из приложения Nike + Training Club. «Бег - это одномерное движение, - говорит Коупленд. «Эти тренировки активизируют разные области вашего тела, поэтому одна группа мышц не задействуется». В пятницу вы растянете занятия йогой. «Этот тип тренировок поможет только в том случае, если вы хотите стать лучше бегуном, делая вас быстрее и помогая вам бегать дольше», - говорит Коупленд. (Новичок в йоге? Сначала прочтите 12 главных советов для начинающих йогов.)

Если вы фанат спортзала, который избегает кардио, попробуйте пробежаться. «Любая комплексная тренировка представляет собой комбинацию кардио и тренировок. А бег - лучшая форма кардио», - говорит Коупленд. «Это дает вам большое чувство выполненного долга. Наденьте обувь и посмотрите, как далеко вы зайдете». И помните: «Если у вас есть тело, вы бегун», - говорит Беннетт.

Во вторник и четверг вы узнаете целый арсенал беговых тренировок, которые вы сможете бесконечно адаптировать в ближайшие недели: скоростная тренировка, прогрессивный бег, силовая тренировка и темповый бег.

Наконец, ваши выходные свободны, чтобы заполнить их любимыми тренировками, будь то уроки спиннинга, походы на выходных или что угодно. «Не стесняйтесь составлять план на семь дней», - говорит Беннетт, предлагая легкую восстановительную пробежку. «Сходи с другом, сбавь скорость и все же научись чему-то из этого бега. Он должен вызывать как можно меньше стресса».

Что дальше?

Коупленд рекомендует повторять тренировочные тренировки в течение месяца. Как только вы почувствуете себя комфортно, добавьте веса или набивной мяч, чтобы улучшить движение. «Мне нравится бросать вызов себе», - говорит она. «Может, я смогу продержаться в этой доске дольше. Может, сегодня я смогу сделать две минуты вместо одной». И вы всегда можете обратиться к приложению Nike + Training Club, чтобы получить больше идей из 100 тренировок для всего тела, разработанных Nike Master Trainers.

После двух недель бега Беннетт поощряет спортсменов играть с темпом, дистанцией и прогрессией. «Люди обычно намного быстрее и жестче, чем они думают», - говорит Беннетт. Например, повторите тренировку на скорость с тем же количеством интервалов в том же темпе, но дайте себе 90 секунд отдыха вместо двух минут между повторениями. Или увеличьте дистанцию ​​вашего прогрессивного бега или темпового бега.

Если вы находитесь в Нью-Йорке, вы найдете полное меню живых выступлений Nike + NYC на сайте Nike.com. И независимо от того, где вы потеете, используйте приложение Nike + Training Club, чтобы отслеживать свои результаты, добавлять тренировки Nike + Running и индивидуальные упражнения, транслировать тренировки на телевизор или планшет и многое другое. (А если слишком холодно, чтобы выходить на улицу? Попробуйте нашу тренировку по сокращению количества калорий в помещении, чтобы не отставать от кардиотренировок!)

Готовы зажечь?

Загрузите план обучения NIKE NYC здесь

. (При печати обязательно используйте альбомную ориентацию для наилучшего разрешения.)

Обзор для