Боишься потерять телефон? Для этого есть название: номофобия.

Содержание

• Какие симптомы?
• Что вызывает эту фобию?
• Как это диагностируется?
• Как лечится фобия?
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Экспозиционная терапия
• Медикамент
• Самостоятельное лечение
• Нижняя линия

Вам трудно положить смартфон или беспокоиться, когда вы знаете, что потеряете связь на несколько часов? Вызывает ли беспокойство мысли о том, чтобы остаться без телефона?

Если это так, возможно, у вас может быть номофобия, крайний страх того, что у вас нет телефона или вы не сможете им пользоваться.

Большинство из нас полагаются на свои устройства для получения информации и связи, поэтому беспокоиться о том, чтобы их потерять, вполне нормально. Внезапно невозможность найти свой телефон, вероятно, вызывает беспокойство о том, что делать с потерей фотографий, контактов и другой информации.

Но номофобия, сокращенно от «боязни отсутствия мобильных телефонов», описывает страх отсутствия телефона, который настолько стойкий и серьезный, что влияет на повседневную жизнь.

Результаты многочисленных исследований показывают, что эта фобия становится все более распространенной. Согласно данным, почти 53 процента британцев, у которых был телефон в 2008 году, беспокоились, когда у них не было телефона, у них разрядилась батарея или они не обслуживались.

При обследовании 145 студентов-медиков первого курса в Индии были обнаружены доказательства того, что 17,9% участников имели умеренную номофобию. У 60 процентов участников симптомы номофобии были умеренными, а у 22,1 процента - тяжелыми.

Никаких научных исследований по статистике Соединенных Штатов не сообщалось. Некоторые эксперты предполагают, что эти цифры могут быть выше, особенно среди подростков.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах и причинах номофобии, о том, как ее диагностировать и как получить помощь.

Какие симптомы?

Номофобия не указана в последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Эксперты в области психического здоровья еще не определились с формальными диагностическими критериями этого состояния.

Однако общепринято считать, что номофобия представляет собой проблему для психического здоровья. Некоторые эксперты даже предположили, что номофобия представляет собой тип телефонной зависимости или зависимости.

Фобии - это тип беспокойства. Они вызывают серьезную реакцию страха, когда вы думаете о том, чего боитесь, часто вызывая эмоциональные и физические симптомы.

К эмоциональным симптомам относятся:

• беспокойство, страх или паника, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона или вы не можете им пользоваться
• беспокойство и волнение, если вам нужно положить телефон или вы знаете, что не сможете им пользоваться какое-то время
• паника или беспокойство, если вы ненадолго не можете найти свой телефон
• раздражение, стресс или беспокойство, когда вы не можете проверить свой телефон

Физические симптомы включают:

• стеснение в груди
• проблемы с дыханием
• дрожь или тряска
• повышенное потоотделение
• чувство слабости, головокружения или дезориентации
• быстрое сердцебиение

Если у вас есть номофобия или какая-либо фобия, вы можете признать, что ваш страх чрезмерен. Несмотря на это осознание, вам может быть трудно справляться с вызываемыми им реакциями или управлять ими.

Чтобы избежать неприятных ощущений, вы можете сделать все возможное, чтобы держать телефон под рукой и быть уверенным, что вы можете им пользоваться. Такое поведение может указывать на зависимость от вашего телефона. Например, вы можете:

• возьми его в постель, в ванную, даже в душ
• проверять его постоянно, даже несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы не пропустили уведомление
• проводить несколько часов в день, используя свой телефон
• чувствовать себя беспомощным без телефона
• убедитесь, что вы можете видеть его, когда его нет в руке или в кармане

Что вызывает эту фобию?

Номофобия считается современной фобией. Другими словами, это, скорее всего, связано с растущей зависимостью от технологий и опасениями по поводу того, что может случиться, если вы вдруг не сможете получить доступ к необходимой информации.

Существующая информация о номофобии предполагает, что она чаще встречается у подростков и молодых людей.

Специалисты еще не обнаружили конкретной причины номофобии. Скорее, они считают, что этому могут способствовать несколько факторов.

Понятно, что страх изоляции может играть определенную роль в развитии номофобии. Если ваш телефон является основным способом связи с близкими вам людьми, без него вам, скорее всего, будет довольно одиноко.

Из-за нежелания испытывать это одиночество вы всегда можете держать телефон под рукой.

Другой причиной может быть страх быть недоступным. Мы все держим наши телефоны под рукой, если ждем важного сообщения или звонка. Это может стать привычкой, от которой трудно избавиться.

Фобии не всегда развиваются в ответ на негативный опыт, но иногда это происходит. Например, если потеря телефона в прошлом вызвала у вас серьезные страдания или проблемы, вы можете беспокоиться о том, что это произойдет снова.

Ваш риск развития номофобии может возрасти, если у вас есть близкий член семьи, который страдает фобией или другим типом беспокойства.

Жизнь с тревогой в целом также может увеличить риск развития фобии.

Как это диагностируется?

Если вы заметили в себе признаки номофобии, поговорите с терапевтом.

Если вы часто пользуетесь телефоном или беспокоитесь о том, что у вас нет телефона, это не означает, что у вас номофобия. Но неплохо было бы поговорить с кем-нибудь, если у вас были симптомы в течение шести месяцев или дольше, особенно если эти симптомы:

• часты и сохраняются в течение дня
• навредить твоей работе или отношениям
• мешать высыпаться
• вызывать проблемы в вашей повседневной деятельности
• отрицательно влияют на здоровье или качество жизни

Официального диагноза номофобии пока нет, но квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут распознать признаки фобии и тревоги и помочь вам научиться эффективно справляться с симптомами, чтобы помочь преодолеть их последствия.

Аспирант и адъюнкт-профессор Университета штата Айова разработали анкету, которая могла бы помочь выявить номофобию. Затем в 2015 году они провели исследование, в котором приняли участие 301 студент университета, чтобы проверить этот вопросник и изучить номофобию и ее последствия.

Результаты исследования показывают, что 20 утверждений в опросе могут достоверно помочь определить разную степень номофобии. Подобные исследования могут помочь экспертам разработать конкретные диагностические критерии.

Как лечится фобия?

Терапевт, вероятно, порекомендует лечение, если вы испытываете серьезный стресс или вам трудно управлять своей повседневной жизнью.

Терапия обычно помогает устранить симптомы номофобии. Ваш терапевт может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться управлять негативными мыслями и чувствами, которые возникают, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона.

Мысль «Если я потеряю телефон, я больше никогда не смогу разговаривать с друзьями», возможно, вы почувствуете беспокойство и тошноту. Но КПТ может помочь вам научиться логически оспаривать эту мысль.

Например, вместо этого вы можете сказать: «Мои контакты сохранены, и мне нужен новый телефон. Первые несколько дней будут тяжелыми, но это не будет концом света ».

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия помогает научиться противостоять своему страху через постепенное воздействие на него.

Если вы страдаете номофобией, вы постепенно привыкните к тому, что у вас нет телефона. Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вам нужен телефон, чтобы оставаться на связи с близкими.

Но цель экспозиционной терапии заключается не в том, чтобы полностью отказаться от использования телефона, если это не ваша личная цель. Вместо этого это поможет вам научиться справляться с сильным страхом, который вы испытываете, когда думаете о том, что у вас нет телефона. Справившись с этим страхом, вы сможете использовать свой телефон более здоровым образом.

Медикамент

Лекарства могут помочь справиться с серьезными симптомами номофобии, но не устраняют первопричину. Обычно бесполезно лечить фобию одними лекарствами.

В зависимости от ваших симптомов психиатр может порекомендовать принимать лекарства в течение короткого времени, пока вы научитесь справляться со своими симптомами во время терапии. Вот пара примеров:

• Бета-адреноблокаторы могут помочь уменьшить физические симптомы фобии, такие как головокружение, затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение. Обычно вы принимаете их, прежде чем столкнетесь с ситуацией, в которой есть ваш страх. Например, они могут помочь, если вам нужно отправиться в удаленное место без телефонной связи.
• Бензодиазепины помогут вам меньше бояться и беспокоиться, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона. Однако ваше тело может развить зависимость от них, поэтому ваш врач, как правило, прописывает их только для краткосрочного использования.

Самостоятельное лечение

Вы также можете предпринять шаги, чтобы справиться с номофобией самостоятельно. Попробуйте следующее:

• Выключайте телефон на ночь, чтобы лучше выспаться. Если вам нужен будильник, чтобы проснуться, держите телефон на таком расстоянии, чтобы вы не могли легко проверить его ночью.
• Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда вы ходите в магазин за продуктами, собираете ужин или гуляете.
• Каждый день проводите время вдали от всех технологий. Попробуйте посидеть тихо, написать письмо, прогуляться или исследовать новую территорию.

Некоторые люди чувствуют себя настолько привязанными к своим телефонам, потому что используют их для поддержания связи с друзьями и близкими. Из-за этого может быть сложно занять место на телефоне, но рассмотрите возможность выполнения следующих действий:

• По возможности поощряйте друзей и близких к личному общению. Проведите встречу, прогуляйтесь или спланируйте отпуск на выходных.
• Если ваши близкие живут в разных городах или странах, постарайтесь сбалансировать время, которое вы проводите за телефоном, с другими занятиями. Каждый день выделяйте время, когда вы выключаете телефон и сосредотачиваетесь на чем-то другом.
• Старайтесь чаще общаться лично с людьми, которые находятся рядом с вами. Поговорите с коллегой, поговорите с одноклассником или соседом или сделайте комплимент чьей-то одежде. Эти связи могут и не привести к дружбе, но могут.

У людей разные стили отношения к другим. Это не обязательно проблема, если вам легче заводить друзей в Интернете.

Но если онлайн-общение и другое использование телефона влияет на вашу повседневную жизнь и обязанности или затрудняет выполнение необходимых задач, вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья.

Особенно важно получить помощь, если вам трудно разговаривать с другими из-за последствий издевательств или жестокого обращения или симптомов психических расстройств, таких как депрессия, социальная тревога или стресс.

Терапевт может предложить поддержку, помочь вам научиться справляться с этими проблемами и при необходимости направит вас к другим ресурсам.

Нижняя линия

Номофобия еще не может быть классифицирована как официальное состояние психического здоровья. Однако эксперты сходятся во мнении, что эта проблема эпохи технологий вызывает растущее беспокойство, которое может повлиять на психическое здоровье.

Номофобия чаще всего встречается у молодых людей, хотя многие пользователи телефонов испытывают определенные симптомы.

Если вы регулярно пользуетесь телефоном, вы можете испытать кратковременную панику, когда поймете, что у вас его нет или вы не можете его найти. Это не значит, что у вас номофобия.

Но если вы так беспокоитесь о том, что у вас нет телефона или не можете им пользоваться, что вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.

Номофобию можно улучшить с помощью лечения и изменения образа жизни.