Как пробиотики могут помочь вам сбросить вес и жир живота

Содержание

• Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела
• Как пробиотики могут влиять на изменения веса?
• Пробиотики могут помочь вам похудеть и жир живота
• Lactobacillus Gasseri
• Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса
• Некоторые пробиотические штаммы могут увеличить риск увеличения веса и ожирения
• Пробиотики могут быть одной из частей головоломки

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу (1).

Они содержатся как в добавках, так и в кисломолочных продуктах.

Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы, здоровье сердца и иммунную систему, и многие другие (2, 3, 4, 5).

Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам сбросить вес и жир живота.

Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела

В вашей пищеварительной системе сотни различных микроорганизмов.

Большинство из них - бактерии, большинство из которых являются дружественными. Дружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, в том числе витамин К и некоторые витамины группы В.

Они также помогают расщеплять волокна, которые организм не может переваривать, превращая их в полезные жирные кислоты с короткой цепью, такие как бутират (6).

В кишечнике есть два основных семейства полезных бактерий: bacteroidetes и firmicutes. Кажется, что вес тела связан с балансом этих двух семейств бактерий (7, 8).

Исследования на людях и животных показали, что у людей с нормальным весом кишечные бактерии отличаются от людей с избыточным весом или ожирением (9, 10, 11).

В этих исследованиях люди с ожирением имели Больше отростки и меньше bacteroidetes, по сравнению с людьми с нормальным весом.

Существуют также некоторые исследования на животных, показывающие, что когда кишечные бактерии мышей с ожирением трансплантируются в кишки худых мышей, то худые мыши толстеют (11).

Все эти исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регуляции веса.

Как пробиотики могут влиять на изменения веса?

Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать абсорбцию жира с пищей, увеличивая количество жира, выделяемого с калом (12).

Другими словами, они заставляют вас «собирать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе.

Некоторые бактерии, такие как бактерии лактобацилла семья, как было установлено, функционирует таким образом (12, 13).

Пробиотики могут также бороться с ожирением другими способами:

• Выпуск GLP-1: Пробиотики могут помочь высвободить гормон сытости (снижающий аппетит) гормон GLP-1. Повышенный уровень этого гормона может помочь вам сжигать калории и жир (14, 15).
• Увеличение ANGPTL4: Пробиотики могут повышать уровень белка ANGPTL4. Это может привести к снижению накопления жира (16).

Существует также много доказательств того, что ожирение связано с воспалением в головном мозге. Улучшая здоровье кишечника, пробиотики могут уменьшать системное воспаление и защищать от ожирения и других заболеваний (17, 18).

Тем не менее, важно помнить, что эти механизмы не очень хорошо поняты. Необходимы дополнительные исследования.

Нижняя граница: Пробиотики могут снизить количество потребляемых вами калорий. Они также влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и накоплением жира. Они также могут уменьшить воспаление, которое может привести к ожирению.

Пробиотики могут помочь вам похудеть и жир живота

Исследования показали, что некоторые штаммы лактобацилла семья может помочь вам сбросить вес и жир на животе.

В одном исследовании ели йогурт с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus Снижение жира на 3–4% в течение 6 недель (19).

Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, исследовало влияние Lactobacillus rhamnosus добавки для похудения и поддержания веса (20).

В течение 3-месячного периода исследования женщины, принимающие пробиотики, потеряли На 50% больше веса по сравнению с группой, принимающей таблетку-пустышку (плацебо). Они также продолжали терять вес во время фазы поддержания веса исследования.

Lactobacillus Gasseri

Из всех исследованных пробиотических бактерий на сегодняшний день Lactobacillus gasseri показывает наиболее многообещающее влияние на потерю веса. Многочисленные исследования на грызунах показали, что он обладает эффектом против ожирения (13, 21, 22, 23).

Кроме того, исследования на японских взрослых показали впечатляющие результаты (12, 24, 25).

В одном исследовании приняли участие 210 человек с большим количеством жира на животе. Было установлено, что принимая Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижается масса тела, жир вокруг органов, ИМТ, размер талии и окружность бедер.

Более того, живот снизился на 8,5%, Однако, когда участники прекратили принимать пробиотик, они вернули весь брюшной жир в течение месяца (25).

Нижняя граница: Некоторые штаммы лактобацилла Семья, как было показано, снижает вес и жир на животе. Lactobacillus gasseri кажется наиболее эффективным.

Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса

Потеря веса не единственный способ борьбы с ожирением. Профилактика еще более важна, так как в первую очередь предотвращает накопление веса.

В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL # 3 уменьшал прибавку в весе и прирост жира на диете, где люди перекармливались на 1000 калорий в день (26).

На этом графике вы можете увидеть, как группа пробиотиков набрала значительно меньше жира:

Это указывает на то, что некоторые пробиотические штаммы могут быть эффективными для предотвращения увеличения веса в контексте высококалорийной диеты. Тем не менее, это должно быть изучено намного больше.

Нижняя граница: Некоторые пробиотические штаммы могут предотвращать увеличение веса на высококалорийной диете.

Некоторые пробиотические штаммы могут увеличить риск увеличения веса и ожирения

Не все исследования показали, что пробиотики помогают при похудении.

Некоторые исследования даже обнаружили, что некоторые пробиотические штаммы могут привести к увеличению веса, а не к потере. Это включает Lactobacillus acidophilus (27).

Одно недавнее исследование рассмотрело 4 контролируемых клинических исследования. Был сделан вывод о том, что пробиотики не снижают массу тела, ИМТ или уровень жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением (28).

Тем не менее, это обзорное исследование не включало в себя многие из исследований, упомянутых выше.

Нижняя граница: Не все пробиотики помогают с потерей веса, а некоторые из них могут даже вызвать увеличение веса. Эффекты зависят от пробиотического штамма, а также могут различаться у разных людей.

Пробиотики могут быть одной из частей головоломки

Пробиотики предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья.

Тем не менее, их влияние на вес неоднозначно, и, похоже, зависит от типа пробиотика.

Факты свидетельствуют о том, что Lactobacillus gasseri может помочь людям с ожирением сбросить вес и жир на животе. Кроме того, смесь пробиотиков, называемая VSL # 3, может снизить увеличение веса на высококалорийной диете.

В конце концов, некоторые виды пробиотиков могут оказывать умеренное влияние на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой, настоящей диетой на основе пищи.

Тем не менее, есть много других причин, чтобы принимать пробиотические добавки, кроме потери веса.

Они могут улучшить здоровье пищеварения, уменьшить воспаление, улучшить сердечно-сосудистые факторы риска и даже помочь бороться с депрессией и тревогой.

Для получения более подробной информации о пробиотиках и их пользе для здоровья, прочитайте эту статью.