Это хорошая идея, чтобы выпить протеиновый коктейль на завтрак?

Содержание

• Преимущества
• Быстро и удобно
• Сохраняет чувство сытости
• Помогает выжать из дополнительных питательных веществ
• Влияние на потерю веса
• Роль в фитнесе
• Потенциальные недостатки
• Суть

Протеиновые коктейли могут быть легким завтраком для тех, кто не хватает времени по утрам.

Помимо быстрого, портативного и питательного, протеиновые коктейли очень универсальны и могут быть адаптированы к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Более того, протеиновые коктейли могут использоваться для ускорения тренировок и ускорения процесса похудения.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на потерю веса и физическую форму.

Преимущества

Пить протеиновый коктейль на завтрак может предложить несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим завтракам.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли обычно практически не требуют приготовления, что может сэкономить ваше время и энергию первым делом с утра.

Кроме того, вы можете даже порционировать и готовить ингредиенты заранее, чтобы вы могли легко бросить их в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также переносимы, что делает их хорошим вариантом, если вы испытываете нехватку времени утром и вам нужен завтрак, который вы можете взять на ходу.

Сохраняет чувство сытости

Наслаждение завтраком с высоким содержанием белка - отличная стратегия для тех, кто хочет обуздать тягу и развить чувство сытости между приемами пищи.

Согласно одному исследованию из 15 человек, потребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем потребление завтрака с высоким содержанием углеводов при снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимулирование чувства голода (1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела (2).

Белки могут также улучшить контроль уровня сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая голод (3, 4).

Помогает выжать из дополнительных питательных веществ

Протеиновые коктейли могут быть простым способом втиснуть некоторые дополнительные витамины и минералы в ваш ежедневный рацион.

Овощи, такие как шпинат, капуста, цуккини и свекла, богаты питательными веществами и могут быть легко смешаны в протеиновый коктейль.

Фрукты, такие как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут помочь улучшить вкус вашего коктейля или коктейля.

Другие питательные ингредиенты, которые вы можете добавить в свой протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

Протеиновые коктейли - это быстрый и удобный вариант завтрака, который может помочь добавить некоторые дополнительные питательные вещества в ваш рацион и сохранить ваше чувство сытости.

Влияние на потерю веса

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса с помощью нескольких механизмов.

Для начала, это может увеличить ваш метаболизм, который может увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает в течение дня (5, 6).

Это может также уменьшить потребление калорий и голод, изменяя уровни определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин (1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель приводило к более сильным ощущениям сытости, уменьшению тяги к поздним ночам и меньшей озабоченности едой по сравнению с контрольной группой (8).

Тем не менее, хотя белок может способствовать потере веса, важно учитывать и другие ингредиенты в протеиновом коктейле.

Хотя такие ингредиенты, как орехи, семена, темный шоколад и ореховое масло, могут быть полезными и питательными в умеренных количествах, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Регулирование потребления этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить здоровый протеиновый коктейль в калорийность.

Увеличение потребления белка может способствовать снижению веса. Однако некоторые ингредиенты вашего протеинового коктейля могут содержать много калорий, что может привести к увеличению веса.

Роль в фитнесе

В дополнение к потере веса и завершению диеты, утреннее употребление протеинового коктейля может быть особенно полезным для вашей тренировки.

Белок необходим для восстановления тканей и роста мышц и может помочь вашему телу восстановиться после интенсивной тренировки (9).

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка в рационе может также помочь максимизировать мышечную и силовую нагрузку от тренировок с отягощениями, делая протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, таких как бодибилдеры (10).

Интересно, что одно исследование из 21 человека показало, что употребление протеинового коктейля до или после тренировки приводило к аналогичному увеличению мышечного размера и силы в течение 10 недель (11).

Поэтому употребление протеинового коктейля до или после занятий в тренажерном зале по утрам может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Протеин способствует восстановлению тканей, росту мышц и восстановлению и может помочь максимизировать мышечные и силовые нагрузки от тренировок с отягощениями.

Потенциальные недостатки

Хотя протеиновые коктейли могут быть полезны в умеренных количествах, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, важно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле, так как многие готовые смеси и порошки закачиваются с добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

У некоторых людей также могут возникнуть проблемы с перевариванием определенных ингредиентов, обычно встречающихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный белок.

Кроме того, потребление только протеиновых коктейлей для многократного приема пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и увеличить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы завершить свой рацион и убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Смешивание питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность вашего коктейля и снабдить важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Обязательно внимательно проверьте этикетку ингредиента вашего протеинового коктейля и сочетайте утренний протеиновый коктейль со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

Суть

Употребление протеинового коктейля на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка.

Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для поддержки потери веса и ускорения роста мышц.

Тем не менее, важно добавлять в коктейль богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты и овощи, и сочетать их со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, чтобы максимизировать ее потенциальные выгоды.