Экстракт шпината: эффективная добавка для похудения?

Содержание

• Что такое экстракт шпината?
• Как это работает?
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Может бороться с тягой
• Безопасность и побочные эффекты
• Дозировка и как использовать
• Суть

Люди, которые хотят похудеть, часто обращаются к добавкам, надеясь на простое решение. Однако эффекты большинства добавок обычно неутешительны.

Одна добавка для похудения, недавно появившаяся на рынке, называется экстрактом шпината. Утверждается, что причиной потери веса является снижение аппетита и тяги.

В этой статье представлен подробный обзор экстракта шпината и его эффектов потери веса.

Что такое экстракт шпината?

Экстракт шпината является добавкой для похудения из листьев шпината.

Он также известен под торговой маркой Appethyl, которая принадлежит шведской компании Greenleaf Medical AB.

Экстракт шпината представляет собой зеленый порошок, который можно смешивать с водой или смузи. Он также продается в других формах, включая капсулы и закусочные.

Порошок состоит из концентрированных тилакоидов листьев шпината, которые представляют собой микроскопические структуры, обнаруженные в хлоропластах клеток зеленых растений.

Роль тилакоидов заключается в сборе солнечного света - процесса, известного как фотосинтез, - который обеспечивает растения энергией, необходимой им для производства углеводов (1).

Тилакоиды состоят из около 70% белков, антиоксидантов и хлорофилла, а остальные 30% в основном состоят из жира (2).

Тилакоиды не являются уникальными для листьев шпината. Фактически, они найдены в листьях всех зеленых растений - и аналогичные добавки могут быть сделаны из этих растений.

Обратите внимание, что другие добавки могут также называться экстрактом шпината, но эта статья относится только к типу тилакоидного концентрата, найденного в аппетиле.

РЕЗЮМЕ Экстракт шпината - также известный как аппетил - является добавкой для похудения. Он содержит тилакоиды, которые состоят в основном из белков, антиоксидантов и хлорофилла.

Как это работает?

Тилакоиды из экстракта шпината подавляют активность липазы, фермента, который переваривает жир.

Это помогает задержать усвоение жира, что повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1). Это также снижает уровень грелина, гормона голода (3, 4, 5, 6).

В отличие от фармацевтических препаратов для похудения, таких как орлистат, тилакоиды вызывают временную задержку переваривания жира, но не предотвращают ее полностью.

В результате экстракт шпината не имеет неприятных побочных эффектов от других препаратов, ингибирующих липазу, таких как жирный стул и спазмы желудка (7).

Не совсем ясно, какая часть тилакоидов ответственна за эти эффекты, но они могут быть вызваны определенными белками или жирами, называемыми галактолипидами (3, 8).

РЕЗЮМЕ Экстракт шпината способствует снижению веса, задерживая переваривание жира, временно снижая аппетит и заставляя вас есть меньше.

Может ли это помочь вам похудеть?

Исследования на животных показывают, что употребление экстракта шпината, богатого тилакоидами, может уменьшить жировые отложения и вес (9, 10).

Исследования с участием взрослых с избыточным весом показывают, что добавление 3,7–5 г экстракта шпината к еде снижает аппетит на несколько часов (5, 7, 11).

Подавляя аппетит, экстракт шпината может привести к потере веса, если принимать его регулярно в течение нескольких месяцев.

Одно исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что потребление 5 г шпинатного экстракта каждый день в рамках 3-месячной программы по снижению веса привело к снижению веса на 43% по сравнению с плацебо (6).

Индекс массы тела (ИМТ), жировая масса и мышечная масса также снизились, но различия между группами были незначительными.

Кроме того, следует отметить, что некоторые из исследователей, вовлеченных в это исследование, имели финансовые связи с компанией, которая разработала приложение.

Таким образом, результаты должны быть подтверждены независимой исследовательской группой.

РЕЗЮМЕ Исследования показывают, что прием экстракта шпината в течение нескольких месяцев может привести к потере веса. Однако из-за потенциального конфликта интересов необходимы дальнейшие исследования.

Может бороться с тягой

Экстракт шпината может подавлять пищевую систему мозга, снижая тягу к еде.

Когда женщины с избыточным весом потребляли 5 граммов экстракта шпината в день, тяга к сладкому и шоколаду уменьшилась на 95% и 87% соответственно (6).

Другое исследование среди женщин показало, что 5 граммов экстракта шпината уменьшают тягу к закускам, включая соленые, сладкие и жирные. Однако никакого эффекта на потребление калорий при более позднем буфете не наблюдалось (11).

Снижение тяги может быть связано с тем, что экстракт шпината способствует высвобождению глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который действует на вашу систему поощрения пищи (6, 12).

РЕЗЮМЕ Экстракт шпината может подавить пищевую систему мозга, временно уменьшая тягу к еде. Со временем это способствует похудению.

Безопасность и побочные эффекты

Экстракт шпината, кажется, без серьезных побочных эффектов.

У здоровых людей это может временно снизить уровень инсулина и повысить уровень сахара в крови.

Тем не менее, похоже, что он не оказывает долгосрочного влияния на контроль уровня сахара в крови (4, 6, 7, 13).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для оценки безопасности экстракта шпината для людей с диабетом 2 типа.

РЕЗЮМЕ Экстракт шпината может временно снизить уровень инсулина. В противном случае его использование представляется безопасным и без побочных эффектов.

Дозировка и как использовать

Эффективная доза экстракта шпината составляет около 4–5 г при приеме во время еды. Однако вам может потребоваться принимать его в течение нескольких месяцев, прежде чем вы заметите какое-либо влияние на ваш вес (6).

Поскольку экстракт шпината задерживает переваривание жиров и снижает аппетит на несколько часов, его лучше употреблять перед едой, содержащей жир.

Вы не должны ожидать каких-либо существенных преимуществ от одной добавки. Как и со всеми добавками для похудения, вам также необходимо внести некоторые изменения в здоровый образ жизни.

РЕЗЮМЕ Экстракт шпината наиболее полезен при приеме пищи, содержащей жир. Эффективная доза составляет 4–5 г в сутки.

Суть

Данные свидетельствуют о том, что экстракт шпината может быть эффективным дополнением потери веса.

Задерживая переваривание жира, он временно снижает аппетит и тягу. В сочетании с другими изменениями образа жизни это может привести к значительной потере веса.

Тем не менее, многие из ученых, изучающих экстракт шпината, имеют отраслевые связи. Дальнейшие исследования независимых исследовательских групп укрепили бы доказательства.