Почему нужно массировать живот и как это делать

Содержание

• Польза от массажа живота
• Избавьтесь от запоров
• Улучшить пищеварительную функцию
• Уменьшить вздутие живота
• Облегчить менструальную боль
• Другие преимущества
• Это безопасно?
• Как массировать живот
• Вывод

Обзор

Массаж живота, который иногда называют массажем живота, представляет собой мягкое неинвазивное лечение, которое может оказывать расслабляющее и лечебное воздействие на некоторых людей.

Он используется для лечения самых разных проблем со здоровьем, особенно связанных с желудком, таких как проблемы с пищеварением, запоры и вздутие живота.

Вы можете сделать себе массаж живота или посетить сеанс массажиста. Вы можете получить пользу от массажа живота уже после 5-10 минут массажа в день. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой технике самовосстановления.

Обязательно поговорите со своим врачом перед массажем живота, если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

Польза от массажа живота

По данным Американской ассоциации массажистов (AMTA), массажная терапия может оказывать положительное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие людей. Считается, что он улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.

Эти дополнительные преимущества может дать массаж живота.

Избавьтесь от запоров

Массаж живота может помочь расслабить мышцы живота. Это, в свою очередь, помогает стимулировать пищеварение и облегчить запор.

В небольшом исследовании изучалось влияние массажа живота на запор после операции. Исследователи обнаружили, что у людей, которые делали массаж живота - по сравнению с контрольной группой, не получавшей массажа - были:

• уменьшение симптомов запора
• больше испражнений
• меньше времени между испражнениями

Кроме того, было показано, что массаж живота положительно влияет на качество их жизни. Чтобы расширить эти результаты и узнать больше о характеристиках, которые могут влиять на запор, необходимы более глубокие исследования.

Добавление эфирных масел в ваш массаж может усилить его преимущества.

Чтобы облегчить запор, во время массажа вы можете сосредоточиться на следующих акупрессурных точках:

• CV6, который на два пальца ниже пупка
• CV12, который находится по центру вашего туловища, на полпути между пупком и грудной клеткой.

Не используйте точечный массаж, если вы беременны.

Улучшить пищеварительную функцию

В исследовании 2018 года изучалось влияние массажа живота на проблемы с пищеварением у людей, которым была установлена ​​эндотрахеальная трубка. У людей, которым делали 15-минутный массаж живота два раза в день в течение трех дней, улучшились симптомы по сравнению с людьми, которые не получали лечения. Группа массажа также уменьшила количество жидкости в желудке, у них значительно уменьшилась окружность живота и запор.

Необходимы дополнительные исследования как в условиях больницы, так и среди людей за пределами больницы.

Уменьшить вздутие живота

Исследование показало, что массаж живота эффективен при лечении некоторых симптомов избытка жидкости (часто встречающейся у людей, получающих лечение от рака), которая накапливается в брюшной полости.

В этом исследовании у людей, которые получали 15-минутный массаж живота дважды в день в течение трех дней, наблюдалось более низкое вздутие живота. Уровень депрессии, тревоги и благополучия также улучшился.

Массаж живота не повлиял на другие симптомы, включая боль, тошноту и усталость.

Облегчить менструальную боль

Было обнаружено, что массаж живота очень эффективен для облегчения менструальной боли и спазмов. У женщин, которым ежедневно делали пятиминутный массаж в течение шести дней до менструации, уровень боли и спазмов был значительно ниже, чем у женщин, которые не получали лечения.

Однако это было небольшое исследование с участием всего 85 женщин. Необходимы дополнительные исследования в поддержку использования массажа живота для лечения менструальной боли.

Добавление эфирных масел в массаж живота может принести больше пользы, чем один массаж. Использование эфирных масел может помочь уменьшить трение и улучшить ваши обонятельные чувства во время массажа. Они также могут помочь уменьшить менструальную боль и кровотечение.

Исследование 2013 года показало, что у женщин, которые делали 10-минутный массаж живота с эфирными маслами, уровень менструальной боли и чрезмерного менструального кровотечения был значительно ниже, чем у женщин, которые делали массаж живота с использованием только миндального масла. Также уменьшилась продолжительность боли.

Обе группы в исследовании получали массаж живота один раз в день в течение семи дней до начала менструации. В ароматерапевтический массаж входили эфирные масла корицы, гвоздики, розы и лаванды на основе миндального масла.

Для более детального понимания ароматерапевтического массажа живота необходимы дополнительные исследования. Ученым необходимо больше узнать о том, как эфирные масла действуют на организм и как они действуют вместе с массажем живота.

Другие преимущества

Помимо перечисленных выше преимуществ, массаж живота также может:

• помощь в похудании
• поощрять расслабление
• тонизировать и укреплять мышцы живота
• снять физическое и эмоциональное напряжение
• снять мышечные спазмы
• увеличить приток крови к животу
• пользу органов брюшной полости

Однако не существует конкретных исследований, доказывающих эффективность массажа живота для достижения многих из этих преимуществ, включая потерю веса.

Это безопасно?

Как правило, массаж живота безопасен для большинства людей при условии, что он выполняется мягко и безопасно:

• Не делайте массаж живота, если вы недавно перенесли абдоминальную операцию.
• Поговорите со своим врачом перед массажем живота, если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
• Лучше всего не есть тяжелую или острую пищу в течение нескольких часов до и после массажа живота.

После массажа выпейте много воды.

Как массировать живот

Чтобы сделать себе массаж живота:

1. Лягте на спину, обнажив живот.
2. Положите руки на нижнюю часть живота и удерживайте их здесь, сосредотачиваясь на дыхании.
3. Согрейте руки, потирая их около 30 секунд.
4. Нанесите любое масло, которое вы используете.
5. Ладонью несколько раз помассируйте весь живот по часовой стрелке.
6. Затем помассируйте центральную линию живота, начиная ниже грудины и заканчивая лобковой костью.
7. Проведите еще три линии на расстоянии дюйма друг от друга по левой стороне живота.
8. Проделайте то же самое с правой стороной живота.
9. Затем плотно прижмите пальцы к пупку.
10. Продолжайте массировать легкими надавливаниями и круговыми движениями от пупка по часовой стрелке.
11. Вы можете потратить дополнительное время на определенные области или триггерные точки, которые, как кажется, требуют дополнительного внимания.
12. Делайте это до 20 минут.

Если вам неудобно массировать себя, вы также можете сделать массаж живота у массажиста. Позвоните перед записью на прием, чтобы узнать, выполняет ли терапевт массаж живота. Не все массажистки предоставляют эту услугу.

Вывод

Массаж живота - это вариант лечения с низким уровнем риска, который можно использовать при некоторых заболеваниях. Вам решать, хотите ли вы сделать это самостоятельно или пройти сеанс массажа.

Даже если вы обратитесь к массажисту, вы можете ежедневно уделять немного времени самомассажу, особенно если вы пытаетесь решить конкретную проблему.

Всегда обращайтесь к врачу при любых серьезных заболеваниях или если какие-либо из ваших симптомов ухудшаются или становятся серьезными.