5 без сахара рецептов завтрака

Содержание

• Наша сахарная привычка
• 1. Ночной овес
• 2. Банановый коктейль из авокадо
• 3. Арахисовое масло чашки овсянки
• 4. Брокколи и яичный тост
• 5. Завтрак тортилья

Наша сахарная привычка

Большинство американцев потребляют слишком много сахара. Для достижения оптимального здоровья Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять не более 9 чайных ложек сахара в день для мужчин и не более 6 чайных ложек для женщин. Но большинство из нас получают более чем вдвое больше. В среднем по стране - 20 чайных ложек сахара в день.

Отчасти это связано с тем, что сахар попадает даже в самые здоровые продукты питания, которые часто указаны на этикетках питания как мальтоза, декстроза, фруктоза и другие менее очевидные термины, такие как ячменный солод, рисовый сироп и выпаренный тростниковый сок. Продукты для завтрака, которые обычно содержат много углеводов, являются распространенным виновником.

Чаша с медово-ореховым чериосом даст вам более 9 граммов сахара на одну рекомендуемую порцию, и даже самые простые злаки, такие как кукурузные хлопья Kellogg, будут давать примерно чайную ложку или 4 грамма сахара на миску. Однако завтрак необходим для поддержания здорового веса и стабилизации уровня сахара в крови, поэтому всегда уделяйте время самой важной трапезе в течение дня.

Возможно, вы узнаете знаменитого диетолога и зарегистрированного диетолога Кери Глассман из Nutritious Life по ее выступлениям в таких шоу, как «The View», «The Talk» и «The Today Show». Кери придерживается подхода «целого человека» к здоровью. Это начинается с того, что вы кладете в свое тело, когда просыпаетесь каждое утро.

Она придумала несколько рецептов быстрого завтрака, которые питательны, вкусны и не содержат сахара. Проверьте их ниже!

1. Ночной овес

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овса
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 ч. Л. измельченный миндаль
• 1 ч. Л. семена конопли
• 1/4 ч. Л. корица

Направления:

1. Поместите овес в небольшую миску или банку.
2. Вылейте миндальное молоко на овес.
3. Добавьте дополнительные ингредиенты и оставьте в холодильнике на ночь, прежде чем наслаждаться.

2. Банановый коктейль из авокадо

Ингредиенты:

• 1 чашка миндального молока
• 1 маленький замороженный банан
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1/3 авокадо
• 1 стакан шпината
• 1 ложка ванильного протеинового порошка

Направления:

1. Налейте миндальное молоко в блендер.
2. Добавьте дополнительные ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.

3. Арахисовое масло чашки овсянки

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 3/4 стакана риса или миндального молока
• 2 ч. Л. натуральное арахисовое масло
• 1/4 ч. Л. не сладкий какао порошок

Направления:

1. Смешайте овес и молоко в небольшой миске. Микроволновая печь на высокой 2 до 3 минут, помешивая на полпути, и снова после того, как овес приготовлен до конца.
2. Размешайте арахисовое масло в смесь овса, пока хорошо не смешано, затем добавьте какао-порошок.

4. Брокколи и яичный тост

Ингредиенты:

• 1/4 стакана брокколи, стебли удалены
• 1 ч. Л. оливковое масло холодного отжима
• 1/4 стакана красного лука, нарезанного
• 1 яйцо
• 1 ломтик хлеба Иезекииля

Направления:

1. Нарежьте брокколи на кусочки размером с укус.
2. На средней сковороде разогрейте оливковое масло.
3. Добавьте лук и брокколи и готовьте до тех пор, пока он не станет слабым и ароматным.
4. Снимите брокколи с луком и взломайте одно яйцо в сковороде до готовности до желаемой степени готовности.
5. Пока яйцо жарится, жарьте хлеб до золотистого цвета.
6. Сверху положить тост с яичной и вегетарианской смесью, подавать теплым.

5. Завтрак тортилья

Ингредиенты:

• 1 цельнозерновая пшеничная лепешка
• 1 яйцо, омлет
• 1/3 авокадо, куб
• 2 ст. Л. сальса

Направления:

• Верх тортилья с яйцом, авокадо и сальсой. Сверните и наслаждайтесь!