Преимущества массажа рук и как делать это самому

Содержание

• Каковы преимущества ручного массажа?
• Артрит
• Кистевой туннельный синдром
• Невропатия
• Ревматоидный артрит
• Как сделать себе массаж рук
• Советы по профессиональному массажу
• Нижняя линия

Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не исключение. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь уменьшить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества массажа рук и то, как вы можете массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.

Каковы преимущества ручного массажа?

Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно одному из преимуществ ручного массажа может быть:

• уменьшение боли в руке
• меньше беспокойства
• лучшее настроение
• улучшенный сон
• большая сила захвата

По словам А., регулярный массаж также может помочь снизить кровяное давление. Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.

Другой - медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Было обнаружено, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, включая:

• болевые синдромы, включая артрит, синдром запястного канала и фибромиалгию
• повышенное артериальное давление
• аутоиммунные заболевания, такие как астма и рассеянный склероз
• аутизм
• ВИЧ
• Болезнь Паркинсона
• слабоумие

Давайте подробнее рассмотрим некоторые заболевания рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.

Артрит

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.

Было показано, что помогает массаж рук. A обнаружил, что у участников было меньше боли и увеличилась сила хвата после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.

В том же исследовании было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Было обнаружено, что применение местного обезболивающего после массажа рук дополнительно усиливает уменьшение боли, силы захвата, подавленного настроения и нарушений сна.

Кистевой туннельный синдром

Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость запястья. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное заболевание, которым страдают до 10 миллионов американцев.

Массаж может помочь уменьшить боль в туннеле запястья, как сообщается в a. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы захвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменились выраженность симптомов и функция рук. Это исследование включало триггерные точки на руке.

Массаж для разгрузки запястного канала фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.

Невропатия

Невропатия - это повреждение нервов, которое может вызвать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может улучшить кровообращение и увеличить приток крови к конечностям.

Диабет - частая причина периферической невропатии. Другая частая причина - химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование, проведенное в 2016 году среди людей, проходящих химиотерапию, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов. Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.

Ревматоидный артрит

Сравниваемый массаж умеренного давления с легким давлением для людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы сжатия и диапазона движений.

По мнению Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с конкретным суставом, пораженным обострением ревматоидного артрита.

Как сделать себе массаж рук

Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.

Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.

Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
2. Ладонью погладьте предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
3. Поглаживайте ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
4. Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно продвигайтесь до локтя и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
5. Большим и указательным пальцами - или большим и всеми пальцами - нажимайте круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
6. Круговыми движениями надавите большим пальцем на тыльную сторону руки, а затем на ладонь. Продолжайте нажимать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния ваш врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.

Советы по профессиональному массажу

Профессиональный массаж рук может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

• Попросите врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
• Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт массажа рук.
• Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
• Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого заболевания, также может предоставить справочную службу.
• Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в том, что касается массажа рук.

Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения. Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.

Когда вы делаете профессиональный массаж рук, обязательно попросите терапевта показать вам, как выполнять эффективный самомассаж в домашних условиях.

Нижняя линия

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук - хорошее вложение в ваше общее состояние здоровья. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.