4 Потенциальные побочные эффекты корня валерианы

Содержание

• 1. Яркие сны
• 2. Сердцебиение
• 3. Сухость во рту и расстройство желудка
• 4. Головные боли и умственная туманность
• Потенциальные взаимодействия
• Правильная дозировка и чрезмерное потребление
• Суть

Корень валерианы является одним из наиболее распространенных натуральных снотворных средств.

Он используется для улучшения плохого сна, ослабления беспокойства, ослабления симптомов менопаузы и содействия расслаблению. Применяемый в медицине в течение тысяч лет, его обычно принимают в виде капсулы, жидкого экстракта или чая.

Это дополнение происходит из травы Валериана лекарственная, который является родным для Азии и Европы, но также растет в других странах, таких как Соединенные Штаты.

Один обзор 11 растительных лекарственных средств показал, что корень валерианы является наиболее перспективным растительным лекарственным средством для сна и бессонницы (1).

Тем не менее, сообщения о его эффективности неоднозначны и в значительной степени основаны на неподтвержденных данных. Более того, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, которые, по-видимому, значительно различаются у разных людей (1, 2, 3, 4).

Вот 4 возможных побочных действия корня валерианы.

1. Яркие сны

Одним из наиболее часто встречающихся побочных эффектов корня валерианы являются яркие сны.

В одном из исследований изучались побочные эффекты валерианы и кавы, а в другой - от бессонницы. Исследователи давали 24 человека 4 унции (120 мг) кавы ежедневно в течение 6 недель, затем 2-недельный перерыв, затем 20 унций (600 мг) валерианы ежедневно в течение 6 недель (6).

Хотя большинство участников не испытывали побочных эффектов, 16% испытывали яркие сны во время лечения валерианы.

Валериана может вызывать яркие сны, потому что она содержит эфирное масло и соединения, называемые иридоидными гликозидами. Эти соединения стимулируют выработку опиоидных рецепторов и серотонина в мозге, вызывая расслабляющий и антидепрессивный эффект (6).

Некоторые исследователи также считают, что валериана повышает химическую гамма-аминомасляную кислоту мозга (ГАМК), которая оказывает успокаивающее действие на ваш организм (7).

В целом, эти седативные свойства могут способствовать более глубокому сну, что может привести к яркому сну.

По этой причине корень валерианы обычно не рекомендуется людям, склонным к неприятным сновидениям, так как это может вызвать ночные кошмары.

Известно, что корень валерианы обладает седативным эффектом, что является одной из причин, по которой он используется при бессоннице. Тем не менее, использование валерианы может привести к ярким сновидениям или даже кошмары у некоторых людей.

2. Сердцебиение

Сердцебиение ощущается как учащенное или трепетное сердцебиение.

Хотя обычно они безвредны, они могут вызывать беспокойство, если вы к ним не привыкли. Сердцебиение может быть вызвано стрессом, приемом лекарств, физическими упражнениями или состоянием здоровья.

Исторические отчеты предполагают, что корень валерианы использовался для лечения сердцебиения еще в 16 веке.

По иронии судьбы, некоторые люди испытывали учащенное сердцебиение как побочный эффект от использования или прекращения корня валерианы. Однако эти сообщения являются анекдотичными и не основаны на исследованиях (8).

Таким образом, человеческие исследования необходимы для проверки его потенциальных последствий.

Некоторые люди утверждают, что корень валерианы вызывает учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, но доказательства этого в основном анекдотические.

3. Сухость во рту и расстройство желудка

Корень валерианы может вызвать легкую или умеренную ротовую полость и пищеварительные эффекты.

Некоторые люди сообщают об увеличении активности кишечника после его использования. Соответственно, валериана веками использовалась в Европе для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры (9).

Тем не менее, эти слабительные эффекты могут вызвать нежелательные симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.

28-дневное исследование с участием 391 человека, которому давали различные травы для лечения сна, показало, что у 18% из тех, кто принимал корень валерианы, наблюдалось увеличение диареи, по сравнению только с 8% из группы плацебо (2, 4).

Другие люди сообщали о развитии сухости во рту после приема корня валерианы, но это не было тщательно изучено.

Корень валерианы оказывает слабительное действие, которое может привести к диарее или расстройству желудка. Некоторые люди также сообщают о сухости во рту.

4. Головные боли и умственная туманность

Хотя корень валерианы исторически использовался для облегчения головной боли, некоторые люди сообщают об увеличении головной боли и умственной туманности после использования травы (8, 10).

Большинство из этих побочных эффектов, по-видимому, являются результатом длительного или высоких доз использования этой травы. Тем не менее, симптомы могут включать не только головную боль, но и другие проблемы, связанные с мозгом, такие как возбудимость и беспокойство (10).

Некоторые люди также сообщают о том, что чувствуют себя более вялыми утром после приема корня валерианы, особенно в высоких дозах, даже если это помогает им лучше спать.

Таким образом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете снизить дозировку.

Имейте в виду, что эти побочные эффекты основаны на неподтвержденных данных. Поэтому необходимы более строгие научные исследования.

Корень валерианы может вызывать умственную вялость и головные боли, а также другие симптомы, такие как беспокойство и возбудимость. Эти проблемы в основном связаны с высокой дозировкой или длительным использованием этой травы.

Потенциальные взаимодействия

Как и с другими травами, следует соблюдать осторожность при использовании корня валерианы вместе с другими веществами и лекарствами.

Хотя серьезные побочные эффекты встречаются редко, некоторые источники сообщают, что корень валерианы может взаимодействовать со следующими (10, 11, 12, 13):

• алкоголь
• антидепрессанты
• седативные средства, такие как противосудорожные препараты, бензодиазепины и снотворное
• наркотические
• статины (препараты для снижения уровня холестерина)
• некоторые противогрибковые препараты
• антигистаминные препараты
• Зверобой

Корень валерианы не следует принимать в больших дозах или в сочетании с веществами, используемыми по тем же причинам, такими как седативные средства или снотворное.

Использование этой травы с некоторыми из этих веществ может вызвать чрезмерную сонливость или усугубить депрессию. Корень валерианы также может замедлять распад лекарств в вашей печени, вызывая их накопление в организме или быть менее эффективным (10, 12, 13).

Более того, маленькие дети и беременные или кормящие женщины должны избегать корня валерианы из-за отсутствия информации о безопасности (14, 15).

Имейте в виду, что эта трава считается пищевой добавкой и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, лучше всего искать продукты, которые были независимо проверены на чистоту такими организациями, как NSF International или ConsumerLab.

Всегда помните, что валериана не должна заменять отпускаемые по рецепту лекарства. Если вы не знаете, как использовать корень валерианы, обратитесь за советом к врачу.

Вы не должны принимать валериану с другими веществами или лекарствами, которые имеют аналогичные седативные эффекты, так как эта комбинация может вызвать истощение. Лучше поговорить с медицинским работником о возможных взаимодействиях.

Правильная дозировка и чрезмерное потребление

Исследование смешано, когда дело доходит до наилучшей дозировки корня валерианы. Многие исследования являются небольшими и используют широко варьирующиеся количества, что затрудняет определение оптимального потребления (2).

Тем не менее, общая рекомендуемая доза валерианы при нарушениях сна составляет 300–600 мг, принимаемых за 30–120 минут перед сном. Чтобы сделать чай вместо этого, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в горячей воде (16).

Хотя эта трава обычно хорошо переносится, есть несколько сообщений о возможной токсичности валерианы, связанной с более тяжелыми симптомами, включая головные боли, токсичность для печени, стеснение в груди, боль в животе и тремор (10, 16, 17, 18).

Поскольку эти отчеты ориентированы на отдельных лиц, необходимы более комплексные исследования населения.

Нет значительных доказательств того, что принимать большое количество корня валерианы опасно.

Хотя в нескольких сообщениях о случаях указывается на побочные эффекты от высоких доз корня валерианы, нет научных доказательств того, что высокие дозы вредны. Тем не менее, более контролируемые, человеческие исследования необходимы.

Суть

Корень валерианы - популярное средство для сна, которое широко считается безопасным.

Тем не менее, некоторые люди сообщают о нескольких незначительных побочных эффектах, таких как яркие сны, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство пищеварения, головные боли и помутнение сознания.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с корнем валерианы, рассмотрите возможность снижения дозы.

Более того, если вы не знаете, как использовать эту траву, обратитесь к своему врачу за дополнительной помощью.