Ванесса Хадженс решила проблему гибкости, которая набирает обороты на TikTok

Содержание

• Обзор для

Работа над своей гибкостью - довольно серьезная фитнес-цель на новый год. Но одна вирусная задача TikTok - в буквальном смысле поднять эту цель на новую высоту.

Эта тенденция, получившая название «проблема гибкости», заключается в том, чтобы стоять на одной ноге, разгибая другую, и, используя только ногу на вытянутой ноге, снимать толстовку большого размера - и все это при сохранении равновесия на стоячей ноге. Звучит сложно, правда? Что ж, никто иной, как Ванесса Хадженс, уже это прибил.

В новом видео показано, как Хадженс успешно поменяла свой огромный розовый пуловер на спортивный бюстгальтер Terez Pretty в спортивном бюстгальтере Pinto Hi-Shine (Buy It, 65 долларов США, terez.com), который она носила под ним. Она начала с небольшого танца (основной элемент в любом хорошем испытании в TikTok), затем надела толстовку, изящно подняла ногу вытянутым пальцем и стянула толстовку с тела одной ногой (и, конечно же, , ее баланс).

«Выглядело слишком весело, и пришлось попробовать. Лол», - подписал Хадженс видео, отметив певца и автора песен ДэниЛей, который также успешно выполнил задание в недавнем посте. (По теме: Ванесса Хадженс поделилась идеальным упражнением, когда вам нужно "выпустить пар")

Множество людей, помимо Хадженса, пытались решить эту задачу - с разным уровнем успеха. В TikTok, опубликованном пользователем @omgitsashleigh (который, по всей видимости, является создателем испытания), можно увидеть несколько человек, которые неловко спотыкаются и кувыркаются при попытке выполнить трюк. Даже Люси Хейл, которая поддерживает довольно постоянный фитнес с упражнениями на гибкость, такими как пилатес, прокомментировала сообщение Хадженса: «Если бы я попыталась это сделать, я бы законно сломала ногу». (По теме: планка "Cupid Shuffle" - единственная основная тренировка, которую вы захотите выполнять с этого момента)

Но шутки в сторону, пока этот вызов выглядит Супер веселье, безопасность должна быть на первом месте, если вы собираетесь заниматься своими руками. Это означает, во-первых, что вы должны быть разогреты перед выполнением задания, - говорит инструктор по йоге Хайди Кристоффер.

Она объясняет. "Если ты не можешь этого сделать, ты буду ", - предостерегает она. (Также ознакомьтесь с этими тестами, которые могут измерить вашу гибкость с головы до пят).

Если этот уровень гибкости является В рулевой рубке Кристоффер рекомендует подготовиться к вызову, сначала разогрев подколенные сухожилия и поясницу (попробуйте эти растяжки для подколенных сухожилий и эти позы йоги для спины) и активизируйте мышцы кора для лучшего баланса. "Также было бы неплохо потренироваться в этом с вашей очень-очень большой толстовкой с капюшоном, сначала сидя на краю стула, а затем, возможно, делая это, прислонившись к стене, прежде чем пытаться свободно стоять, чтобы убедиться, что вы выиграли "Не тяните вас за шею", - добавляет она.

Пользователь TikTok @omgitsashleigh, очевидный создатель тенденции, также поделился некоторыми советами по безопасности при решении проблемы гибкости. Повторяя предложение Кристоффера, она рекомендует носить очень большую толстовку с капюшоном - достаточно большую, чтобы рукава спускались до ваших рук, что обеспечит легкое снятие всей толстовки, не застревая на ваших руках, объяснила она.

Затем, продолжил @omgitsashleigh, не забудьте надеть капюшон своей толстовки над головой и убедитесь, что он достаточно большой, чтобы он мог легко переступать через подбородок. @Omgitsashleigh объяснил, что если вырез слишком узкий и капюшон попадет вам под подбородок, вы можете случайно задохнуться, пытаясь снять толстовку.

Наконец, когда вы подняли вытянутую ногу в воздух и собираетесь выполнить трюк, убедитесь, что вы опускаете руки, когда снимаете толстовку ногой, что позволит толстовке соскользнуть сразу (а не попасться вам на руки), - сказал @omgitsashleigh. «Если вы не опустите руки, это повалит вас на землю», - предупредила она.

Еще недостаточно гибки для решения этой задачи? Не волнуйтесь - гораздо безопаснее работать над этим типом движения, чем форсировать его с первой попытки, - говорит Кристоффер. Она рекомендует йогу как «лучшее место для начала», когда речь идет о развитии гибкости. "Йога учит ваш разум а также тело, чтобы стать более гибким - и в то же время сильным - чтобы вы не травмировали себя », - объясняет она.« Йога также учит вас быть в контакте со своим телом, что позволяет вам оставаться в безопасности в пределах вашего собственного диапазона движений. . "(Вот основные позы йоги для начинающих, которые помогут вам начать работу.)

Есть бесчисленное множество способов начать заниматься йогой, но отличное место для начала - это приложение Кристоффера CrossFlow Yoga. Платформа Кристоффера за 14,99 долларов в месяц (после 14-дневной бесплатной пробной версии) предлагает несколько различных тренировок на основе йоги - от HIIT-йоги до мягкой йоги - подходящих для любого уровня физической подготовки, настроения и уровня энергии. (Вот другие приложения для домашних тренировок, которые помогут вам изучить йогу.)

Независимо от того, как вы решите работать над своей гибкостью, не торопитесь выполнять эту задачу в TikTok. «Вам определенно следует подождать, пока вы сможете легко вывести ногу прямо перед собой и подняться до головы, прежде чем пытаться это сделать», - говорит Кристоффер.

Ищете еще больше фитнес-достижений в 2021 году? Вот фитнес-цели, которые вы должны добавить в свой список желаний.

Обзор для