Какие продукты вы можете съесть, чтобы предотвратить мигрень?

Содержание

• Есть ли связь между диетой и мигренью?
• Что такое мигрень?
• Какие продукты полезны при мигрени?
• Что может вызвать мигрень?
• Какие продукты могут вызвать мигрень?
• Как еще лечить мигрень?
• Что на вынос?

Есть ли связь между диетой и мигренью?

У большинства из нас периодически возникала головная боль. Фактически, до 75 процентов людей в возрасте от 18 до 65 лет сообщили, что у них болит голова в течение года. Более 30 процентов из этих взрослых сообщили о наличии мигрени.

Мигрень часто длится дольше и имеет больше физических последствий, чем обычная головная боль.

Недавние исследования и исследования показывают, что изменения в вашей диете могут помочь снизить вероятность даже мигрени. Определенные изменения диеты могут также уменьшить частоту ваших мигреней. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это работает и что вы должны или не должны есть.

Что такое мигрень?

Любой, у кого была мигрень, знает, что она сильно отличается от обычной головной боли. Это потому, что интенсивность боли выше и сопровождается рядом других изнурительных симптомов.

Мигрень - это сильная головная боль, обычно на одной стороне головы, которая часто сопровождается тошнотой или чувствительностью к свету. Это связано с временными изменениями нервной проводимости в мозге. Мигрень вызывает воспалительные изменения в нервных клетках, которые создают боль.

Перед началом мигрени некоторые люди могут видеть вспышки света или ощущения покалывания в конечностях. Эти вспышки называются аурой. Другие люди сообщают о некоторых пристрастиях к еде, раздражительности или ощущении депрессии до того, как начнется мигрень.

Как только ваша мигрень начинается, вы можете быть особенно чувствительны к шуму или свету. Вы также можете почувствовать тошноту и рвоту. Эта боль и сопровождающие ее симптомы могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Какие продукты полезны при мигрени?

Уделение внимания вашей диете является одним из лучших способов защиты от мигрени. Вы должны работать над тем, чтобы включить профилактические продукты в свой рацион и ограничить количество продуктов, вызывающих мигрень.

В целом, натуральные продукты, в которых нет консервантов или искусственных ароматизаторов, - это хорошее место для начала, когда дело доходит до обновления вашей диеты.

Небольшое исследование с участием 42 взрослых показало, что употребление веганской диеты или устранение возможных диетических триггеров может принести пользу людям с мигренью.

Согласно Комитету врачей по ответственной медицине (ПКРМ), который продвигает растительные диеты как способ улучшить свое здоровье, вы должны включать продукты, которые «безопасны для боли». Безопасные для боли продукты, как правило, не рассматриваются как спусковые механизмы для любого состояния, включая мигрень.

ПКРМ считает следующие продукты и напитки «безопасными для боли»:

• оранжевые, желтые и зеленые овощи, такие как летний сквош, сладкий картофель, морковь и шпинат
• газированная, родниковая или водопроводная вода
• рис, особенно коричневый рис
• сухофрукты или вареные фрукты, особенно не цитрусовые, такие как вишня и клюква
• натуральные подсластители или ароматизаторы, такие как кленовый сироп и экстракт ванили

Американский фонд мигрени и Ассоциация по борьбе с мигренью классифицируют некоторые виды свежего мяса, птицы и рыбы как безопасные от мигрени продукты. Ключ заключается в том, чтобы избежать версий, которые обрабатываются, копченые или сделаны с тендерайзерами и бульонами.

Американский фонд мигрени также утверждает, что витамин B-2, или рибофлавин, может помочь снизить частоту мигрени. Витамин В-2 содержится в продуктах животного происхождения, таких как лосось и красное мясо. Он также присутствует в зернах и грибах.

Что может вызвать мигрень?

Женщины, которые видят капли эстрогена во время менструации или во время беременности, могут страдать от мигрени из-за гормональных колебаний.

Продукты, которые содержат много натрия, а также продукты с добавками, такими как глутамат натрия (MSG) или искусственные подсластители, такие как аспартам, также могут вызвать мигрень.

Другие триггеры мигрени могут включать в себя:

• стресс
• потребление алкоголя
• изменения в погоде
• изменения в привычках сна
• определенные лекарства

Кто получает мигрень? Если мигрень поражает одного или обоих ваших родителей, то вероятность того, что вы их испытаете, также составляет 75 процентов. Женщины также примерно в три раза чаще, чем мужчины, имеют мигрень.

Какие продукты могут вызвать мигрень?

Ограничение количества вызывающих пищу продуктов в вашем рационе или даже строгое соблюдение политики предотвращения могут снизить частоту мигреней. Пищевые добавки и полуфабрикаты широко распространены как триггеры мигрени.

Другие продукты или добавки, которые могут быть вызваны, включают:

• яйца
• помидоры
• лук
• молочные продукты
• пшеница, включая макаронные изделия и хлебобулочные изделия
• цитрусовые
• нитриты в продуктах питания
• алкоголь, особенно красное вино
• кофеин
• пищевые добавки, такие как глутамат натрия
• аспартам
• шоколад
• выдержанные сыры
• орешки

Вам следует вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете, а также как вы себя чувствуете после этого. Это может помочь вам или вашему врачу выделить определенные продукты или ингредиенты, которые могут вызвать мигрень.

Вы также можете приступить к двухнедельному тестированию обезболивающей диеты. В течение этого времени вам следует выбирать только продукты или напитки из «безопасного» списка и избегать употребления продуктов, которые считаются распространенными. В течение этого времени вы должны принять во внимание частоту и степень вашей мигрени.

По прошествии двух недель медленно вводите в свой рацион другие продукты. Это может дать вам понять, какими могут быть ваши пищевые спусковые механизмы.

Кетогенная диета, которая представляет собой диету с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и белков, была признана за облегчение боли, связанной с некоторыми неврологическими расстройствами. Некоторые исследования показали, что это может быть одним из диетических путей для облегчения мигрени.

Как еще лечить мигрень?

Если вы стремитесь к немедленному облегчению боли при мигрени, вам следует принять обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, или расслабиться в комнате, где практически нет света.

Вы также можете попытаться устранить симптомы тошноты или головокружения, потягивая воду или напиток, наполненный электролитом, например, спортивный напиток. Также может помочь употребление сухих крекеров или других продуктов с меньшим запахом.

Если боль сохраняется, врач может назначить вам лекарства, которые помогут снизить интенсивность или частоту мигреней.

Что на вынос?

Если вы испытываете симптомы мигрени, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут диагностировать ваши симптомы и исключить любые другие основные состояния, которые могут способствовать вашим симптомам.

Они могут заказать компьютерную томографию, анализ крови или спинной мозг, чтобы поставить диагноз. Они могут назначить другие анализы для выявления причин, таких как опухоль, инфекция или кровотечение в вашем мозгу.

Чтобы облегчить боль при мигрени, вы должны вести дневник еды и отмечать любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Это может помочь вам и вашему врачу изолировать ваши индивидуальные триггеры и разработать индивидуальный план лечения мигрени.

Также может быть полезно обратиться к другим за поддержкой. Наше бесплатное приложение, Migraine Healthline, соединяет вас с реальными людьми, которые испытывают мигрень. Задайте вопросы, связанные с диетой, и посоветуйтесь с другими, кто их получил. Загрузите приложение для iPhone или Android.