Что такое военная диета? Все, что нужно знать об этой странной трехдневной диете

Содержание

• Почему это называется военной диетой?
• Что такое план военной диеты?
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Действительно ли военная диета полезна?
• Прежде чем попробовать ...
• Обзор для

Диета, возможно, меняется к лучшему - основные «диетические» тенденции 2018 года были больше связаны с принятием здоровых привычек питания, чем с похуданием, - но это не значит, что строгая диета полностью ушла в прошлое.

Взять, к примеру, безумную популярность кетогенной диеты. Или возрождение странной диетической причуды 2015 года, названной военной диетой, трехдневной диетой, которая обещает людям, сидящим на диете, потерять 10 фунтов веса благодаря случайному набору продуктов, включая мороженое, тосты и хот-доги.

Является ли эта трехдневная военная диета секретом быстрой потери веса или все это обман? Здесь диетологи и эксперты по питанию делятся тем, что вам нужно знать о военной диете и о том, действительно ли она полезна для вас.

Почему это называется военной диетой?

Давайте проясним одну вещь: несмотря на свое тезку, военная диета на самом деле не имеет никакого законного военного происхождения, по словам зарегистрированного диетолога Тары Аллен, доктора медицинских наук, которая говорит, что диета начиналась как слух что план питания был реализован, чтобы помочь солдатам быстро прийти в форму.

Военный план диеты аналогичен другим трехдневным планам диеты (подумайте: трехдневным планам диеты клиники Мэйо и клиники Кливленда), поскольку он утверждает, что способствует снижению веса за короткий период времени за счет ограничения калорий.

По словам Адриен Роуз Джонсон Битар, доктора философии, научного сотрудника Корнельского университета, доктора философии, научного сотрудника Корнельского университета, которая специализируется на истории и культуре, диета также имеет поразительное сходство с ретро-диетой пьющего человека (или диетой ВВС) 60-х годов. Американская еда, поп-культура и здоровье. Она объясняет, что, как и военная диета, диета пьющего мужчины включала в рацион мартини и стейки, но при этом содержала довольно низкое количество углеводов и калорий. «Обе эти диеты были низкокалорийными или низкоуглеводными, которые обещали впечатляющие краткосрочные результаты, но включали нездоровую или сладкую пищу», - говорит Битар. (Еще одна тенденция нездоровой диеты, которая включает в себя много красного мяса: вертикальная диета. Можно с уверенностью сказать, что вы также можете пропустить эту диету.)

Что такое план военной диеты?

В целом, военная диета является довольно низкокалорийной, учитывая, что людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять примерно 1400 калорий в первый день, 1200 калорий во второй день и примерно 1100 калорий в третий день, объясняет Джей Джей Вирджин, сертифицированный специалист по питанию. . (Вот что вам действительно нужно знать о подсчете калорий.) Пища в плане: якобы «химически совместимы», - говорит она, и, как говорят, работают вместе, чтобы способствовать быстрой потере веса. «Когда вы сидите на диете, вы должны соблюдать ее три дня в неделю», - добавляет она.

По словам зарегистрированного диетолога Брук Алперт, одобренные военными диетами продукты - это не то, что вы обычно называете «диетической» едой, включая хот-доги, тосты, мороженое и консервированный тунец. См. Полное описание диетических блюд ниже. Эти же приемы пищи прописаны всем, соблюдающим диету, и тщательно спланированы, чтобы вы не переусердствовали и не отклонялись от диеты (поскольку вы можете Только ешьте продукты, рекомендованные ниже), - говорит Альперт.

1 день

Завтрак: 1/2 грейпфрута, один ломтик хлеба / тоста с двумя столовыми ложками арахисового или миндального масла и одна чашка кофе

Обед: один ломтик хлеба или тоста, 1/2 банки тунца и одна чашка кофе

Обед: 3 унции. любого мяса (размером с колоду карт), одну чашку стручковой фасоли, одно маленькое яблоко, 1/2 банана и одну чашку мороженого

День 2

Завтрак: одно приготовленное яйцо (как вам нравится), один кусок хлеба или тоста, 1/2 банана

Обед: одна чашка творога, одно сваренное вкрутую яйцо, пять соленых крекеров

Обед: два хот-дога (без булочек), одна чашка брокколи, 1/2 чашки моркови, 1/2 банана, одна чашка мороженого

3 день

Завтрак: один ломтик сыра чеддер, одно маленькое яблоко, пять солёных крекеров

Обед: одно яйцо (приготовленное на любой вкус), один кусок хлеба или тост

Обед: одна чашка тунца, 1/2 банана, одна чашка мороженого

«Важно отметить, что потребление жидкости также ограничено в диете, а вода и травяные чаи - единственные разрешенные напитки», - объясняет диетолог Бет Уоррен. Можно пить кофе в первый день, но сахар, сливки и искусственные подсластители запрещены, а это означает, что вы сможете использовать стевию только в своем кофе (при необходимости). Алкоголь, однако, определенно запрещен, особенно потому, что вино и пиво, как правило, содержат много калорий, - говорит Вирджин.

Действительно ли военная диета полезна?

Во-первых, непоследовательность военной диеты - это красный флаг, по словам Уоррена, который говорит, что диета не соответствует ее структуре приема пищи, и говорит, что отсутствие руководства может сбить с толку человека, сидящего на диете, и затруднить его понимание того, как правильно питаться. следить и что есть.

Несмотря на то, что диета включает продукты из групп сервалов, зарегистрированный диетолог Тоби Амидор Р.Д. говорит, что этого недостаточно для полноценного ежедневного питания, тем более что высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как хот-доги и ванильное мороженое, являются частью ограниченного меню. «Из-за отсутствия достаточного количества цельнозерновых, овощей, молочных продуктов и белка вы не сможете полностью удовлетворить свои потребности в питательных веществах в течение этих трех дней», - объясняет она.

По ее словам, ограничение ежедневного потребления фруктов и овощей означает, что вы, скорее всего, не будете получать необходимое количество клетчатки, антиоксидантных витаминов А и С, калия и фитонутриентов. Поскольку диета также включает ограниченное количество молочных продуктов, у вас, скорее всего, будет мало витамина D, кальция и калия - питательных веществ, которых и так не хватает большинству американцев, - говорит Амидор. Поскольку диета очень низкоуглеводная, вы также не получаете достаточного количества цельнозерновых продуктов, которые, по ее словам, являются отличным источником витаминов группы B и клетчатки. (См .: Почему здоровые углеводы входят в ваш рацион.)

В целом, в рационе слишком мало углеводов и калорий, чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищи и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, добавляет Амидор. «Этого достаточно, чтобы выжить физически, но вы можете быть немного голодными и потенциально иметь чрезвычайно низкий уровень энергии», - говорит Уоррен. (См .: Почему подсчет калорий не является ключом к снижению веса.)

Если вам интересно, как похудеть? Да, по словам Амидора, вы похудеете на военной диете, если привыкнете есть пару тысяч калорий в день (как и любая диета, ограничивающая потребление калорий). Однако вполне вероятно, что вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и сразу же наберете вес, когда вы откажетесь от диеты, что может создать порочный круг, говорит она.

Прежде чем попробовать ...

«Плюсы военной диеты в том, что она легко доступна и бесплатна», - предполагает Аллен. Однако, по словам Virgin, минусы, в том числе минимальный выбор продуктов, употребление обработанного мяса (которое не является самым полезным) и небольшое количество разрешенных фруктов и овощей, как правило, перевешивают плюсы.

И, конечно же, низкокалорийность военной диеты может быть опасной, - говорит Амидор. Это особенно верно, если вы планируете тренироваться: попытки выполнять высокоинтенсивные тренировки на такой низкокалорийной диете потенциально могут вызвать у вас слабость, головокружение и усталость, поэтому кардио или ходьба с низкой интенсивностью - ваш самый безопасный вариант. во время этой диеты, - говорит Аллен.

«Можно с уверенностью сказать, что военная диета - это еще одна краткосрочная экстренная диета», - говорит Альперт. По ее словам, любой потерянный вес будет зависеть от веса воды, и вы даже можете увидеть потерю мышечной массы из-за того, что это низкокалорийный план.

И, как и все ускоренные диеты, известные человеку, Альперт говорит, что военная диета предназначена только для краткосрочного воздействия, а не для обучения положительным привычкам питания, которые можно поддерживать в течение долгой и здоровой жизни. В результате, по ее словам, очень вероятно, что участники вернут потерянный вес вскоре после завершения диеты. (Действительно. Вам следует прекратить ограничительную диету.)

Обзор для