5 способов по-настоящему помочь кому-то с социальной тревогой

Содержание

• «Тебе действительно нужно взять себя в руки!»
• «Не говори глупостей. Каждый слишком занят своей жизнью, чтобы сосредоточиться на тебе ».
• «Почему вы беспокоитесь?»
• 1. Работайте со своими эмоциями
• 2. Сосредоточьтесь на своих чувствах
• 3. Используйте методы отвлечения внимания.
• 4. Будьте терпеливы
• 5. И, наконец, будь веселым!

Несколько лет назад, после особенно суровой ночи, моя мама посмотрела на меня со слезами на глазах и сказала: «Я не знаю, как тебе помочь. Я все время говорю не то ».

Я могу понять ее боль. Если бы я был родителем, и мой ребенок страдал, я бы отчаянно хотел помочь.

Одна из самых больших проблем, связанных с психическими заболеваниями, - это отсутствие руководства. В отличие от физического состояния, например, желудочной болезни или перелома костей, нет четких инструкций, гарантирующих выздоровление. Врачи могут только вносить предложения.Не совсем то, что вы хотите слышать, когда отчаялись (поверьте мне).

Итак, ответственность за заботу в основном ложится на ваших родных и близких.

За эти годы у меня был ужасный опыт общения с друзьями и коллегами, которые пытались мне помочь, но говорили неправильные вещи. В то время я не знал, как им посоветовать иначе. Социальная тревога определенно не приходит с путеводителем!

Это были одни из моих любимых.

«Тебе действительно нужно взять себя в руки!»

Коллега сказала мне это, когда нашла меня плачущим в туалете для персонала на мероприятии. Она думала, что жесткий любовный подход поможет мне выбраться из этого. Однако это не только не помогло, но и заставило меня почувствовать себя более смущенным и уязвимым. Он подтвердил, что я урод и поэтому мне нужно скрывать свое состояние.

Когда человек сталкивается с тревогой, кажется, что естественная реакция наблюдателя - это побудить человека успокоиться. Как ни странно, это только ухудшает положение. Больной отчаянно пытается успокоиться, но не может этого сделать.

«Не говори глупостей. Каждый слишком занят своей жизнью, чтобы сосредоточиться на тебе ».

Друг подумал, что указание на это избавит меня от моих иррациональных мыслей. К сожалению, нет. В то время я волновался, что все в комнате оценивают меня отрицательно. Социальная тревожность - это всепоглощающее расстройство. Так что, хотя в глубине души я знал, что люди не обращают на меня внимания, это все же не останавливало насмешливые мысли.

«Почему вы беспокоитесь?»

Это один из самых раздражающих вопросов. Но все мои близкие спрашивали об этом хотя бы раз за эти годы. Если бы я знал, почему так беспокоюсь, то наверняка смог бы найти кровавое решение! Спрашивая почему, только подчеркивает, насколько я невежественен. Тем не менее, я их не виню. Для людей естественно задавать вопросы и пытаться определить, в чем проблема. Нам нравится решать проблемы.

Когда ваш друг борется с тревогой, не используйте подобные комментарии. Вот пять способов, которыми вы действительно можете им помочь:

1. Работайте со своими эмоциями

Главное помнить, что тревога не является рациональным расстройством. Поэтому рациональная реакция, скорее всего, не поможет, особенно в момент стресса. Вместо этого попробуйте работать с эмоциями. Примите то, что они обеспокоены, и вместо того, чтобы быть прямыми, проявите терпение и доброту. Напомните им, что, хотя они могут чувствовать себя расстроенными, это чувство пройдет.

Работайте с иррациональными мыслями и признайте, что человек обеспокоен. Например, попробуйте что-то вроде: «Я могу понять, почему вы так себя чувствуете, но могу заверить вас, что это всего лишь ваше беспокойство. Это нереально ».

2. Сосредоточьтесь на своих чувствах

Не спрашивайте, почему человек тревожится. Вместо этого спросите их, как они себя чувствуют. Предложите им перечислить свои симптомы. Дайте пациенту возможность чувствовать себя без перерыва. Если они плачут, пусть плачут. Это быстрее сбросит давление.

3. Используйте методы отвлечения внимания.

Возможно, предложите прогуляться, почитать книгу или поиграть в игру. Когда я сильно беспокоюсь, мы с друзьями часто играем в словесные игры, такие как «Я шпионю» или «Игра в алфавит». Это отвлечет тревожный мозг и позволит человеку естественным образом успокоиться. Это развлечение для всех.

4. Будьте терпеливы

Когда дело касается беспокойства, терпение - это добродетель. Постарайтесь не выходить из себя и не огрызаться на человека. Подождите, пока наихудшая часть приступа разовьется, прежде чем принимать меры или пытаться помочь человеку рационализировать происходящее.

5. И, наконец, будь веселым!

Смех убивает стресс, как вода убивает огонь. Мои друзья умеют заставить меня хихикать, когда я в беде. Например, если я скажу: «Мне кажется, все смотрят на меня», они ответят примерно так: «Да, смотрят. Должно быть, они думают, что вы Мадонна или что-то в этом роде. Ты должен спеть, мы можем заработать немного денег! »

Нижняя линия? Тревога - непростое состояние, но терпение, любовь и понимание - вот множество способов помочь.

Клэр Истхэм - блогер и автор бестселлеров «Мы здесь все безумны». Вы можете связаться с ней на ее блог или напиши ей в Твиттере @ClaireyLove.