Мероприятия для поддержки вашего разума и тела во время расширенного лечения рака груди

Содержание

• Осуществите свое право на более полноценную жизнь
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
• Соедините разум, тело и дух
• Присоединяйтесь к группе поддержки
• Участвуйте в качественном социальном взаимодействии
• Вывод

Узнав, что у вас метастатический рак груди, вы можете шокировать. Внезапно ваша жизнь резко изменилась. Вы можете чувствовать себя неуверенно, а хорошее качество жизни может показаться недосягаемым.

Но есть еще способы найти удовольствие в жизни. Добавление упражнений, терапии и социального взаимодействия в ваш распорядок дня может иметь большое значение для поддержки вашего разума и тела на пути к раку.

Осуществите свое право на более полноценную жизнь

Одно время пациентам, проходящим курс лечения от рака, советовали расслабиться и много отдыхать. Это уже не так. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить прогрессирование или повторение заболевания у женщин, проходящих лечение. Это может даже увеличить вероятность выживания.

Даже небольшое количество умеренных физических упражнений может принести большую пользу для здоровья, поскольку борется с некоторыми из наиболее распространенных побочных эффектов лечения рака. К ним относятся проблемы с запоминанием или концентрацией (обычно называемые «химический мозг» или «химический туман»), усталость, тошнота и депрессия. Физическая активность также может улучшить баланс, предотвратить атрофию мышц и снизить риск образования тромбов, которые имеют решающее значение для восстановления.

И аэробные, и анаэробные упражнения одинаково полезны для ослабления побочных эффектов лечения рака. Аэробные упражнения - это продолжительная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и перекачивает больше кислорода в мышцы. Это помогает вам контролировать свой вес, улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет. Примеры включают:

• ходьба
• бег трусцой
• плавание
• танцы
• кататься на велосипеде

Анаэробные упражнения - это высокоинтенсивные краткосрочные упражнения, которые наращивают мышечную массу и общую силу. Примеры включают:

• тяжелая атлетика
• отжимания
• спринты
• приседания или выпады
• скакалка

Спросите своего врача, сколько и как часто вы можете заниматься спортом, и есть ли типы упражнений, которых следует избегать. Включение физической активности в план лечения может помочь вашему физическому восстановлению и улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это краткосрочная практическая психотерапия. Его цель - изменить основные модели поведения и мышления, которые вызывают беспокойство и сомнения.

Этот тип терапии может помочь в некоторых случаях облегчить депрессию и одиночество, которые могут возникнуть, когда вы живете с запущенным раком груди. Это может даже помочь в выздоровлении и продлении жизни.

Если вы заинтересованы в поиске психотерапевта, вы можете начать поиск в Справочнике терапевтов Американской ассоциации по тревоге и депрессии.

Соедините разум, тело и дух

Древние практики разума и тела и другие дополнительные методы лечения могут помочь справиться с эмоциональными и психологическими последствиями лечения рака. Такая практика включает:

• йога
• тай-чи
• медитация
• иглоукалывание
• рейки

Эти занятия могут улучшить качество вашей жизни за счет снижения стресса и усталости. Один даже обнаружил, что у участников йоги был более низкий уровень кортизола, гормона, выделяемого организмом в ответ на стресс.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Если вам поставили диагноз "рак груди" на поздней стадии, может быть особенно полезно общаться с людьми, которые знают, через что вы проходите.

Группы поддержки - отличное место для обучения навыкам преодоления трудностей, связанных с упражнениями, диетой и медитацией, которые могут помочь вам справиться со стрессом, вызванным болезнью.

В Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам найти поддержку. Эти веб-сайты являются отличной отправной точкой:

• Американское онкологическое общество
• Фонд Сьюзан Г. Комен
• Национальный фонд рака молочной железы

Ваш врач, больница или поставщик услуг лечения также могут предоставить вам список групп поддержки в вашем районе.

Участвуйте в качественном социальном взаимодействии

По словам людей, живущих с раком, вероятность выживания пяти и более лет после химиотерапии несколько выше, если они взаимодействуют во время химиотерапии с другими людьми, которые выжили пять или более лет. Это потому, что такое социальное взаимодействие обеспечивает более позитивный взгляд на вещи и помогает снизить стресс.

Вот лишь несколько простых способов социального взаимодействия:

• поесть с друзьями
• прогуляться или покататься на велосипеде с другими
• присоединиться к группе поддержки
• сыграйте с друзьями в карточную или настольную игру

Вывод

Это нормально - чувствовать себя напуганным, подавленным и неуверенным после диагноза метастатический рак груди. Но вы можете преодолеть эти эмоции. Занимаясь физической и общественной деятельностью, вы можете улучшить качество своей жизни, снизить уровень стресса и положительно повлиять на свое мировоззрение.