Все, что вам нужно, чтобы уверенно плавать в океане

Содержание

• Носите очки
• Будьте уверены, чтобы увидеть
• Оцените волны
• Не сосредотачивайтесь на расстоянии за гребок
• Примите, что вы будете глотать воду
• Преодолеть расстояние
• Начать гонку легко
• Расслабься и перефокусируйся
• Обзор для

Вы можете быть рыбой в бассейне, где хорошая видимость, волны отсутствуют, а удобные настенные часы отслеживают ваш темп. Но плавание в открытой воде - совсем другое дело. «Океан представляет собой живую и динамичную среду, менее знакомую многим людям», - говорит Мэтт Диксон, элитный тренер по триатлону, основатель Purplepatch Fitness и автор книги Хорошо сложенный триатлет-и это может вызвать нервы или даже панику. Как для новичков, так и для опытных ветеринаров, вот советы Диксон, как победить тревогу на открытой воде и стать более сильным пловцом в серфинге.

Носите очки

Getty Images

Возможно, вы не сможете многое увидеть под поверхностью, поскольку видимость различается от места к месту (разве мы все не хотим, чтобы мы плавали в Карибском море), но очки все же приносят определенную пользу. «Плавание по прямой - один из ключей к успеху для начинающих пловцов, а очки дают вам наилучшие шансы на правильную навигацию», - говорит Диксон.

Будьте уверены, чтобы увидеть

Getty Images

Визуализация или поиск фиксированной точки перед вами так же важны в океане, как и в бассейне, для обеспечения эффективного движения в направлении конечной точки. Прежде чем погрузиться в воду, поищите ориентиры, которые можно использовать, например, лодку или береговую линию. «Включите прицеливание в естественный ритм гребка, подняв голову вверх, посмотрев вперед, а затем повернув голову для вдоха», - говорит Диксон.

Оцените волны

Getty Images

«Если вы плывете по волнам с большим отрывом, гораздо лучше упасть или нырнуть под них», - говорит Диксон. «Однако вы должны забраться достаточно глубоко, чтобы вода могла проходить над вами, не поднимая вас». Если волны меньше, уклониться от них невозможно. Просто стремитесь поддерживать частоту гребков и примите тот факт, что поездка будет ухабистой.

Не сосредотачивайтесь на расстоянии за гребок

Getty Images

«Многое из того, что вы читаете о плавании, сосредоточено на сокращении количества гребков, которые вы делаете, но это не подходит для плавания в открытой воде, особенно для спортсменов-любителей», - говорит Диксон. Попытки сохранить расслабленное и плавное восстановление - или, как его иногда называют, «высокий локоть» - только заставят вашу руку ловить чаще, что приведет к ранней усталости. Вместо этого Диксон предлагает тренироваться использовать более прямую (но все же гибкую) руку во время восстановления и поддерживать более высокую частоту гребков.

Примите, что вы будете глотать воду

Getty Images

Этого не избежать. Чтобы уменьшить глубину погружения, обязательно полностью выдыхайте, когда голова находится в воде. Если вы потратите время на небольшой выдох, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать, это может нарушить ваше время, что приведет к более коротким вдохам и большей вероятности втягивания в океан.

Преодолеть расстояние

iStock

Иногда из-за течения и отсутствия видимости в океане кажется, что вы никуда не денетесь. «Используйте ориентиры или буи, чтобы разбить весь курс на более мелкие« проекты »и получить некоторое представление о пройденном расстоянии», - говорит Диксон. Если неподвижных предметов нет, он рекомендует считать удары и обрабатывать каждые 50–100 или около того, чтобы отмечать прогресс.

Начать гонку легко

Getty Images

Если вы впервые участвуете в гонках, начните с того, что погрузитесь в воду по пояс и ознакомьтесь с окружающей обстановкой. Диксон предлагает выстроиться в линию рядом с группой плавания и начать в медленном темпе. Иногда, если вы начнете отставать от толпы примерно на пять секунд, это даст вам пространство, необходимое, чтобы войти в свой ритм, не чувствуя себя переполненным. «В гонках на открытой воде большинство любителей стартуют слишком сильно, почти в состоянии паники», - говорит Диксон. «Вместо этого прилагайте усилия повсюду».

Расслабься и перефокусируйся

Getty Images

Во время тренировки выработайте успокаивающую мантру, которая поможет вам расслабиться и замедлить дыхание. Если в середине забега возникла паника, перевернитесь на спину и поплавайте или переключитесь на легкий брасс и повторите свою мантру. Диксон говорит, что паника - это обычное явление, но важно, чтобы вы восстановили контроль и успокоили дыхание, чтобы снова заняться плаванием.

Обзор для