Стоит ли персонализированная оценка фитнеса?

Содержание

• Обзор для

В фитнесе появилась новая тенденция, и за нее стоит изрядная цена - от 800 до 1000 долларов. Это называется индивидуальной оценкой пригодности - серия высокотехнологичных экзаменов, включая тест V02 max, тест на скорость метаболизма в покое, тест на состав жировой ткани и многое другое, и он появляется в спортзалах по всей стране. Как писатель о фитнесе и четырехкратный марафонец, я много слышал об этом, но у меня никогда не было ни одного.

В конце концов, легко подумать: «Но я уже регулярно занимаюсь спортом, ем неплохо и имею нормальный вес». Однако, если это похоже на вас, эксперты скажут вам, что вы можете быть идеальным кандидатом для одной из этих оценок.

Как придешь? «Часто очень хорошо подготовленные, мотивированные люди выходят на плато либо потому, что их тренировки выровнялись, либо потому, что у них нет реального чувства направления», - говорит Роландо Гарсиа III, менеджер эксклюзивного E в Equinox, который, через оценку пригодности Equinox T4, дает люди проводят от восьми до девяти тестов, чтобы получить более полное представление о мерах по охране здоровья.

Более того: «Есть много отличных программ тренировок, но все разные. Хотя что-то может сказать, что нужно тренироваться с 50-процентной максимальной частотой пульса, вам может потребоваться 60 процентов, потому что ваш порог другой», - говорит Нина Стахенфельд, сотрудник Йельской лаборатории Джона Б. Пирса, где она проводит такие оценки. «Вы не можете знать без данных, которые мы можем вам предоставить».

Услышав всю эту шумиху, я зашел в Equinox, чтобы сам пройти оценку. Результаты: у меня было много чтобы узнать о моем собственном фитнесе.

RMR тест

Цель: Этот тест позволяет определить скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя за один день. Мне потребовалось, чтобы я дышал через трубку в течение 12 минут с закрытым носом, чтобы измерить количество кислорода, которое мое тело использует, и сколько углекислого газа вырабатывает мое тело. (Краткий научный урок: кислород соединяется с углеводами и жирами для получения энергии, а при расщеплении этих углеводов и жиров образуется углекислый газ). Эта информация поможет вам следить за своим ежедневным потреблением пищи - если вы знаете, сколько калорий вы сжигаете. в состоянии покоя вы можете оценить, сколько потреблять, вместо того, чтобы исходить из «оценок», которые могут или не могут быть подходящими для вас.

Мои результаты: 1 498, что, как мне сказали, довольно хорошо для моего роста и возраста (около 20 лет, 5 футов 3 дюйма и 118 фунтов). Это означает, что я сохраню свой вес, если смогу потреблять 1498 калорий в день, даже если не буду Я вообще не двигаюсь. Но мне сказали, что я могу добавить 447 калорий к этой общей сумме исключительно благодаря своему активному образу жизни (ходить в метро и обратно и стоять за столом стоя). В дни тренировок я могу добавить еще 187 калорий , что означает, что я могу потреблять до 2132 калорий в день, не набирая вес. Я могу жить с этим! (Если бы я хотел похудеть, результаты говорят мне, что мне нужно снизить это общее количество до 1498 - даже в те дни, когда я По словам Гарсиа, с помощью этих результатов вы также можете увидеть, сколько жиров по сравнению с углеводами вы сжигаете - это показатель стресса.

Тест на жировые отложения

Цель: to измерить подкожный жир (жир прямо под кожей, измеренный с помощью стандартного штангенциркуля) и висцеральный жир (более опасный жир, окружающий ваши органы).

Мои результаты: Судя по всему, мой подкожный жир чертовски хорош: 17,7 процента. Все же мой общий жировые отложения намного выше - 26,7 процента. Хотя он все еще находится в пределах здорового диапазона, это может быть признаком того, что мой висцеральный жир может быть не оптимальным - мне сказали, что мне нужно сократить потребление вина и уменьшить факторы, вызывающие стресс в моем образе жизни. (Узнайте о 4 неожиданных преимуществах жира в организме.)

Подгонка 3D-теста

Цель: это супер-крутой экзамен, когда вы стоите на движущейся платформе, которая вращает вас и делает полное сканирование тела, в результате чего получается компьютеризированное изображение. Это довольно безумно. Помимо прочего, он может сказать вам, есть ли у вас дисбаланс осанки.

Мои результаты: У меня небольшой дисбаланс плеч, потому что я ношу сумку на левом плече! Я над этим работаю.

Тест экрана функционального движения

Цель: для определения проблем с движением или дисбаланса.

Мои результаты: Один четверной, по-видимому, сильнее другого (возможно, именно поэтому моя левая четверка сильно заболела после долгой пробежки в прошлые выходные!). К счастью, есть упражнения, которые я могу исправить, - заверил меня Гарсия. Это лишь один из примеров того, почему я рад, что прошел такой тест - иначе как я мог узнать об этом?

V02 Max Test

Цель: чтобы рассказать вам, насколько вы «здоровы» с точки зрения сердечно-сосудистой системы, и помочь определить, какие виды упражнений вы будете наиболее эффективны, какие виды помогут вам добиться наилучших результатов и даже с какой интенсивностью вам следует работать, чтобы лучше усваивать метаболизм толстый. Я должен признать, что больше всего был в восторге от этого, хотя принимать его было неинтересно! Мне пришлось надеть не очень удобную или привлекательную маску, привязанную к тренажеру, и бежать в довольно интенсивном темпе в течение 13 минут, пока Гарсия неуклонно увеличивал уклон.

Мои результаты: Я почувствовал, что получил пятёрку на тесте в начальной школе, когда Гарсия сказал мне, что я набрал "превосходный" результат. Что действительно круто: вы уходите с листом бумаги, на котором указаны лучшие «зоны» для ваших упражнений. Используя себя в качестве примера, моя «зона сжигания жира» составляет 120 ударов в минуту, мой «аэробный порог». составляет 160 ударов в минуту, а мой анаэробный порог - 190 ударов в минуту. Что все это значит? Многие программы интервальных тренировок предусматривают измерения «низкой», «умеренной» и «высокой» интенсивности, и это поможет мне понять точно что это значит для меня. А во время тренировки я могу использовать пульсометр, чтобы убедиться, что я работаю с «правильной» интенсивностью.

Итог: независимо от того, где вы делали эти тесты, по завершении у вас есть своего рода табель успеваемости. А это означает, что вы можете внести некоторые серьезные изменения, будь то снижение веса или сокращение времени гонки. После оценки «именно тогда люди начинают реагировать на то, что им нужно сделать», - говорит Гарсия. «Чем лучше вы в форме, тем больше данных вам нужно, чтобы измерить, где вы находитесь и куда можете пойти».

Обзор для