Усталость эндометриоза: почему это происходит и что вы можете сделать

Содержание

• Что ты можешь сделать
• 1. Признайте, что усталость является реальным симптомом с реальным воздействием
• 2. Попросите своего врача проверить ваш уровень
• 3. Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету
• 4. Рассмотрим диетические добавки
• 5. Начните (и придерживайтесь!) Упражнения с низким воздействием
• 6. Держите график здорового сна
• 7. Убедитесь, что вы практикуете здоровую гигиену сна
• Вам следует
• 8. Будьте откровенны в своих ограничениях
• 9. Ищите поддержку
• Суть

Что ты можешь сделать

Эндометриоз - это заболевание, при котором ткань, которая выстилает матку (эндометрий), растет в других местах тела. Его симптомы включают в себя такие вещи, как:

• болезненные месячные
• чрезмерное кровотечение
• вспучивание

Хроническая усталость - еще один распространенный симптом, с которым вы можете столкнуться, хотя он не был подтвержден многими официальными исследованиями.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете помочь справиться с усталостью и улучшить качество своей жизни.

1. Признайте, что усталость является реальным симптомом с реальным воздействием

Сейчас 35-летняя Джессика Колер начала испытывать симптомы эндометриоза в подростковом возрасте. До 24 лет ей не ставили официальный диагноз. Хотя этот диагноз привел к назначенному плану лечения, у нее все еще бывают такие симптомы, как усталость.

Сильная усталость особенно часто встречается во время менструального цикла. Она описывает это как «это головокружение, ощущение низкой энергии - как будто в вашем теле нет крови».

Колер продолжала говорить, что, когда это было в худшем случае, ей приходилось дремать часами. У нее даже бывали ощущения затемнения, если она двигалась слишком быстро или вставала слишком быстро.

Принятие того факта, что усталость может повлиять на ваш день, является ключевым моментом. Для Джессики эта усталость обычно наступает около 6 часов вечера. Для вас это может быть другое время. Независимо от этого, сопротивляйтесь желанию прийти к власти в те времена, когда вы чувствуете усталость и вялость. Борьба с этим может привести к ухудшению ваших симптомов.

2. Попросите своего врача проверить ваш уровень

Есть много систем, когда дело доходит до усталости. Запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить свои уровни и исключить условия, которые могут дополнительно способствовать снижению вашей энергии.

Все, что нужно, - это простой анализ крови, чтобы оценить уровень железа, сахара в крови и гормонов щитовидной железы при следующих состояниях:

• Анемия. Если у вас дефицит железа, у вашего организма могут возникнуть проблемы с выработкой эритроцитов. Эти клетки несут кислород ко всем тканям вашего тела. Одним из основных симптомов анемии является усталость. Другие симптомы включают одышку, слабость и легкомысленность.
• Низкий уровень сахара в крови. Гипогликемия - это состояние, которое влияет на уровень сахара в крови вашего тела в состоянии покоя и может лишить вас энергии. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы можете чувствовать усталость. Вы также можете чувствовать дрожь, раздражительность и беспокойство.
• Проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз - это состояние, при котором ваша щитовидная железа не выделяет достаточного количества определенных гормонов. Наряду с чувством усталости, вы также можете испытать увеличение веса и боль в суставах.

3. Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету

То, что вы едите, может также повлиять на ваш уровень энергии. Диета, которая включает в себя твердый источник белка - орехи, семена, бобы и рыбу - может помочь вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Вам также следует попробовать рекомендовать от 8 до 10 порций свежих фруктов и овощей в день.

К продуктам, которые следует избегать, относятся те, которые содержат добавленные сахара, а именно обработанные продукты и сладости. Это может заставить вас чувствовать себя более утомленным, так как уровень сахара в крови увеличивается.

«Довольно чистая макробиотическая диета сделала для меня чудеса, - сказала Джессика. «Я вырезал большую часть зерна и все [кроме] органических жирных молочных продуктов».

Для Джессики переключение ее диеты исключило вздутие и вялость, которые она чувствовала.

«Я ела больше, потому что устала и думала, что не ем достаточно - это действительно плохой цикл», - сказала она. «Наличие макросов как бы устранило эту неуверенность и дало мне знать, что я действительно ел достаточно и продукты, в которых нуждается мое тело».

Независимо от того, какие продукты вы едите, не пропустите завтрак. Это может не только повлиять на ваш уровень сахара в крови и уровень энергии, но также может привести к увеличению веса и проблемам с мышлением. Употребление в пищу здоровой пищи в течение дня также может помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы.

4. Рассмотрим диетические добавки

Если вам не хватает важных питательных веществ, таких как железо, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки для повышения вашего уровня. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках добавок, а также о любых возможных взаимодействиях с лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Хотя вы должны иметь возможность получать питательные вещества в день с помощью здорового питания, ежедневные поливитамины могут помочь восполнить любые пробелы в питании. Женщины с эндометриозом, которые принимают препараты, снижающие эстроген, могут получить пользу от приема кальция и витамина D для защиты своих костей. Витамин D может также улучшить симптомы усталости.

5. Начните (и придерживайтесь!) Упражнения с низким воздействием

Упражнения могут также помочь вам справиться с усталостью. Джессика сказала, что ее фитнес в то время, когда ей поставили диагноз, был «пшик».

«Я нашла некоторых блогеров по фитнесу - всех бегунов на дистанции - и я попробовала свои силы в этом и была ужасна в этом», - сказала она. «Длинные тренировки просто уничтожают меня».

После работы с мышлением «ты болен, ты не должен делать так много», Джессика попробовала CrossFit и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти тренировки были короткими и интенсивными, но они заставляли ее чувствовать себя намного лучше.

«Мое выздоровление было гораздо менее болезненным, а силовые тренировки давали мне больше энергии, чем истощали ее», - сказала она. «Кроме того, я думаю, что это очень много для моей умственной игры и подхода к самообслуживанию».

Не знаете с чего начать? Упражнения с низким воздействием могут быть вашим лучшим выбором. Такие занятия, как ходьба, плавание и танцы, могут помочь вам с вашей энергией. Действия, которые включают бег и прыжки, с другой стороны, могут ухудшить симптомы эндометриоза для некоторых женщин.

6. Держите график здорового сна

Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы пропустите отметку, это может повлиять на вашу дневную усталость. Режим сна может помочь вам успокоиться. Например, попробуйте принять ванну примерно за час до сна или попейте ромашковый чай.

И пока вы занимаетесь этим, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Предсказуемый график сна поможет вашему телу войти в хороший ритм.

7. Убедитесь, что вы практикуете здоровую гигиену сна

Среда, в которой вы спите, также важна. Следуйте этим советам по гигиене сна, чтобы лучше отдохнуть ночью:

Вам следует

• Не поддавайтесь дремоте более 30 минут в течение дня.
• Держите экраны - как ваш телевизор, компьютер или телефон - вне вашей спальни.
• Используйте свою кровать для сна, не занимаясь другими делами, такими как работа или времяпровождение.
• Попробуйте использовать белый шум и плотные шторы.
• Не пейте кофеин или алкогольные напитки перед сном. То же самое касается больших блюд.
• Занимайтесь спортом как минимум за четыре часа до сна.

8. Будьте откровенны в своих ограничениях

Забота о себе также включает в себя информирование других о том, что иногда вы устаете. Будьте откровенны и честны в отношении действий или времени суток, когда вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно. Вы можете расслабиться в это время или заняться легкими упражнениями, чтобы получить заряд энергии.

В то же время Джессика поощряет женщин с эндометриозом «быть вашим собственным защитником и испытывать воду со всем, что вы найдете у других, делящихся своим собственным опытом». Ваши собственные симптомы и ограничения будут отличаться от чужих.

9. Ищите поддержку

Хотя ваш врач является хорошим источником для поиска поддержки, они не являются единственным вашим ресурсом.Если вы не получаете от своего врача то, что вам нужно, можно попросить их о направлении.

«Я пыталась получить ответы на вопросы о том, что со мной не так, но [врачи] относились ко мне как к плаксивой девушке, которая была расстроена из-за ее тяжелого периода», - сказала Джессика. Этот опыт привел ее к изучению более целостных мер здравоохранения.

«Сейчас мне важна забота о себе», - сказала она. «Я чувствую себя намного лучше в соответствии с тем, что говорит мне мое тело».

Вы также можете найти группы поддержки онлайн полезными. Вы можете общаться с женщинами по всему миру, которые имеют дело с эндометриозом и связанной с этим усталостью. Вы можете поделиться советами о том, что помогает вам справиться с симптомами, а также научиться новым трюкам. Например, группа поддержки эндометриоза в Facebook насчитывает почти 18 000 подписчиков. Администраторы этой группы регулярно делятся статьями о последних исследованиях и новостях.

Другие организации эндометриоза включают в себя:

• Фонд эндометриоза Америки
• Научно-исследовательский центр эндометриоза
• Ассоциация эндометриоза

Суть

Если эти советы не помогут вам, не стесняйтесь обращаться к своему врачу. У вас могут быть другие основные медицинские состояния, которые способствуют вашей усталости. В противном случае, будьте терпеливы. Эндометриоз уникален для каждого человека, и у каждого свой набор симптомов и обстоятельств.

Прощальный совет Джессики? «Попробуйте диету, физические упражнения и изменения образа жизни. Дайте им погрузиться как минимум на шесть недель и продолжайте настраивать, пока не найдете баланс. Вы можете сделать больше, чем вы думаете - намного больше ».