Упражнения проприоцепции для восстановления колена

Содержание

• Как делать проприоцепционные упражнения для колена
• Посмотрите, как этот тип упражнений может помочь в лечении других травм:

Упражнения на проприоцепцию помогают вылечить травмы коленных суставов или связок, потому что они заставляют организм адаптироваться к травме, избегая чрезмерных усилий в пораженной области в повседневной деятельности, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице, например.

Эти упражнения следует выполнять каждый день в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока не получите указание ортопеда или физиотерапевта.

Обычно проприоцепция коленного сустава используется для восстановления спортивных травм, таких как инсульты, травмы мениска, разрыв связок или тендинит, поскольку она позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая травмированную область. Кроме того, эти упражнения также можно использовать при восстановлении после ортопедических операций или при простейших травмах, таких как растяжение связок колена.

Как делать проприоцепционные упражнения для колена

Некоторые проприоцепционные упражнения, используемые для восстановления колена:

• Упражнение 1: Встаньте и поднимите ногу на стороне, противоположной травмированному колену, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза. Сложность упражнения можно повысить, например, подняв руки вверх или закрыв глаза;
• Упражнение 2: Лягте на спину на пол, поставив ступни на стену, и, касаясь стопы колена, прижмите футбольный мяч к стене. Вращайте мяч ногой, не роняя его, в течение 30 секунд, повторяя 3 раза.

По возможности, эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к стадии развития восстановления, улучшая результаты.

Посмотрите, как этот тип упражнений может помочь в лечении других травм:

• Упражнения проприоцепции для восстановления голеностопного сустава

• Упражнения проприоцепции для восстановления плеч