Попробуйте это: 15 продуктов для сильной, здоровой спермы

Содержание

• Маркеры здоровья
• 1. Цинк
• 2. Фолат
• 3. Витамин В-12
• 4. Витамин С
• 5. Витамин Д
• 6. Витамин Е
• 7. Коэнзим Q10
• 8. D-аспарагиновая кислота
• 9. Омега-3 жирные кислоты
• 10. L-аргинин
• 11. Семена пажитника
• 12. корень ашваганды
• 13. корень мака
• 14. корень женьшеня
• 15. Ограничьте употребление алкоголя и сои
• Поговори со своим врачом

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Маркеры здоровья

Здоровая сперма является важным фактором мужской фертильности. Если вы пытаетесь зачать ребенка, вы можете улучшить качество своей спермы, выбрав правильную пищу.

Маркеры здоровья спермы включают в себя:

• Количество сперматозоидов Концентрация сперматозоидов в данном образце является важным маркером качества спермы.
• Морфология спермы. Средний размер и форма сперматозоидов в образце является показателем фертильности.
• Подвижность сперматозоидов. Подвижность относится к движению. Сперматозоиды должны уметь плавать, чтобы достичь и оплодотворить яйцеклетку.
• Объем спермы. Минимальный объем спермы необходим для переноса сперматозоидов через женский репродуктивный тракт.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества и продукты способствуют здоровью сперматозоидов.

1. Цинк

Было показано, что цинк играет роль в регулировании количества и качества сперматозоидов. У бесплодных мужчин уровень цинка ниже, чем у фертильных.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• устрицы
• красное мясо и птица
• моллюски, такие как краб и лобстер
• обогащенные хлопья для завтрака
• орехи и бобы
• продукты из цельного зерна
• молочные продукты

Купите добавки цинка здесь.

2. Фолат

Фолат является витамином группы В, который связан со здоровьем спермы. Низкий уровень фолата связан с поврежденной ДНК сперматозоидов, более низкой плотностью сперматозоидов и меньшим количеством сперматозоидов.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брюссельская капуста и спаржа
• фрукты и фруктовые соки, особенно апельсины и апельсиновый сок
• орехи, бобы и горох
• цельные зерна
• обогащенные хлопья для завтрака
• обогащенные мучные изделия, такие как хлеб и макароны

Купите добавки фолиевой кислоты здесь.

3. Витамин В-12

Витамин B-12 является важным питательным веществом для здоровья спермы. Исследования показали, что это улучшает подвижность сперматозоидов, увеличивает количество сперматозоидов и уменьшает повреждение ДНК сперматозоидов.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• рыба и морепродукты, особенно моллюски
• мясо и птица, особенно печень
• молочные продукты, такие как яйца и молоко
• обогащенные хлопья для завтрака
• пищевые дрожжи

Купите добавки витамина B-12 здесь.

4. Витамин С

Витамин С является антиоксидантом, который играет важную роль в мужской фертильности. Было показано, что увеличение потребления витамина С улучшает подвижность, количество и морфологию сперматозоидов.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• цитрусовые и их соки
• сладкие перцы
• другие фрукты, такие как киви, клубника и дыня
• другие овощи, такие как помидоры, брокколи, брюссельская капуста, капуста, картофель
• обогащенные сухие завтраки, молочные продукты и другие продукты питания

Купите добавки витамина С здесь.

5. Витамин Д

Добавки витамина D были связаны с повышением уровня тестостерона и улучшением подвижности сперматозоидов.

Тем не менее, другое исследование показало, что уровень низкого витамина D не является фактором риска плохого качества спермы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно понять, оказывает ли витамин D эффект.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
• говяжья печень
• сыр
• яичные желтки
• обогащенное молоко, йогурт и другие продукты питания
• грибы

Купите добавки витамина D здесь.

6. Витамин Е

Наряду с другими антиоксидантами, витамин Е может помочь улучшить качество спермы. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают сперму от повреждений.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• растительные масла, такие как кукурузное, сафлоровое, подсолнечное и соевое масла
• орехи и семена
• зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
• обогащенные соки, маргарины и другие продукты питания

Купите добавки витамина Е здесь.

7. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, является антиоксидантом, который необходим всем живым клеткам. Исследования показывают, что добавки CoQ10 могут повысить качество спермы у бесплодных мужчин.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• мясо и птица, особенно говядина и курица
• рыба, такая как сельдь и форель
• растительные масла, включая соевое и рапсовое масло
• орехи и семена, особенно арахис, семена подсолнечника и фисташки

Купить дополнения CoQ10 здесь.

8. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота является аминокислотой, участвующей в регуляции мужских половых гормонов, таких как тестостерон. Некоторые исследования показали, что добавки D-аспарагиновой кислоты натрия могут повышать концентрацию и подвижность сперматозоидов.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• мясо и птица
• яйца и молочные продукты, включая обезжиренное молоко, сыр и йогурт
• зерновые, такие как овсяные отруби, рис и обогащенные макароны
• свежие и сушеные фрукты
• обогащенные хлопья для завтрака

Купите D-аспарагиновую кислоту здесь.

9. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 обладают широкими преимуществами для здоровья, включая увеличение количества сперматозоидов, подвижности и морфологии.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• рыба и морепродукты, особенно лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• орехи и семена, в том числе семена чиа, льняное семя и грецкие орехи
• растительные масла, такие как льняное, соевое и рапсовое масла
• обогащенные яйца, йогурт и напитки

Купите омега-3 добавки здесь.

10. L-аргинин

Аминокислота L-аргинин, по-видимому, играет несколько разных ролей в мужской фертильности. Внутри организма он превращается в оксид азота, который способствует функции сперматозоидов.

Обнаружено, что добавки L-аргинина увеличивают количество сперматозоидов у кроликов в определенных дозах. Однако то же исследование показало, что слишком высокая доза L-аргинина снижала подвижность сперматозоидов. Вы должны поговорить с врачом о том, как L-аргинин может повлиять на вас, прежде чем добавлять больше в свой рацион.

Вы можете увеличить потребление, съев:

• мясо и птица, такие как свинина, индейка и курица
• орехи и семена, особенно тыквенные семечки и арахис
• фасоль и чечевица
• молочные продукты

Купите L-аргинин здесь.

11. Семена пажитника

Экстракт семян пажитника может повысить уровень тестостерона, что связано с выработкой спермы и здоровьем. Тем не менее, результаты обучения различны.

Одно исследование показало, что экстракт семян пажитника может поддерживать только здоровый уровень тестостерона. Участники принимали 600 мг экстракта семян пажитника в день в течение 12 недель.

Купить пажитник здесь.

12. корень ашваганды

Корень ашваганды или Withania Somnifera, это растительное лекарственное средство с антиоксидантными свойствами. Некоторые недавние исследования показывают, что корень ашваганды может улучшить качество спермы.

В одном исследовании участники, которые в течение трех месяцев принимали 5 г порошка корня ашваганды, ощутили значительное улучшение качества спермы.

Купите корень Ашваганды здесь.

13. корень мака

Лепидиум мейении, более известный как корень мака, был связан с мужской фертильностью. Доказательства смешанные, хотя.

Мака, похоже, не влияет на уровень тестостерона. Отдельное исследование показало, что мака положительно влияет на концентрацию и подвижность сперматозоидов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Купить Maca root можно здесь.

14. корень женьшеня

Добавки женьшеня могут улучшить несколько факторов, связанных со здоровьем спермы, включая количество и подвижность. Гинсенозид, активный ингредиент женьшеня, может стимулировать выработку оксида азота, что связано с функцией сперматозоидов.

Вы должны поговорить с врачом перед употреблением женьшеня. Это связано с изменениями артериального давления и другими потенциально вредными побочными эффектами.

Купите корень женьшеня здесь.

15. Ограничьте употребление алкоголя и сои

Чрезмерное употребление алкоголя может оказать негативное влияние на производство и качество спермы. Если вы пьете алкоголь, важно делать это умеренно.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, до двух напитков в день считается умеренным для мужчин.

Высокое потребление сои также было связано с низким количеством сперматозоидов. Вы можете ограничить потребление соевых продуктов, таких как:

• соевое молоко
• соевый соус
• мисо
• темпех
• тофу

Поговори со своим врачом

Другие изменения образа жизни, такие как потеря веса или отказ от курения, также могут помочь улучшить здоровье спермы. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы сделать здоровую сперму.

Если у вас и вашего партнера возникают проблемы с зачатием, ваш врач или специалист по фертильности может помочь вам определить причину. Они также могут порекомендовать вам различные методы лечения, которые помогут вам зачать ребенка.