Как Элизабет Бэнкс остается в форме, готовой к съемке

Содержание

• Обзор для

Белокурая красавица Элизабет Бэнкс - актриса, которая редко разочаровывает, будь то на большом экране или на красной дорожке. С недавними выдающимися ролями в Голодные игры, Человек на выступе, а также Чего ожидать, когда вы ожидаете к ее новому фильму, Люди, похожие на нас, Бэнкс так же талантлива, как и красива!

С таким сильным, стройным и подтянутым телом, без сомнения, милая девушка из соседки сможет подарить любую роль или наряд! Как ей удается оставаться в такой потрясающей форме? Мы поговорили с ее потрясающим личным тренером, Джозелин Бошен из Alpha Sport, чтобы украсть ее секреты поддержания формы.

«Элизабет явно одарена генетически, и у нее потрясающая энергия. Она любит тренироваться!» Говорит Бошен. «Фитнес - это ее образ жизни. С ним легче поддерживать, когда вы занимаетесь спортом и просто ведете себя здоровым, как она».

Бэнкс, которая проработала с Бошен около пяти лет, тренируется три дня в неделю по часу в то время, когда она находится в Лос-Анджелесе. Вместе они сосредоточены на функциональной тренировке ловкости (компоненты для Nike Training Club, который объединил свои усилия с ее тренажерным залом), сочетая кардио, свободные веса, набивные мячи, плиометрику и тренировки TRX. Тренировки тяжелые, но никогда не повторяются!

«Важно менять его каждый день. Для меня - или для Элизабет нет ничего более скучного, чем одно и то же снова и снова. Если вы можете вынести это на улицу и совместить тренировки с такими вещами, как походы, это будет еще лучше!» она говорит.

Мы были в восторге, когда Бошен поделился с нами одной из программ тренировок Банка! Посмотрите это на следующей странице, чтобы почувствовать себя готовым к съемке крупным планом, даже когда вы меньше всего этого ожидаете.

Тренировка Элизабет Бэнкс

Вам понадобиться: Коврик для упражнений, бутылка с водой и несколько хороших мелодий, чтобы вы могли по-настоящему раскачать его!

Детали тренировки: Выполните 3 подхода с предписанным количеством повторений для каждого упражнения, чтобы привести все тело в идеальную форму.

1. Распиловка доски

Начните с измененной позиции планки на предплечьях. Поднимите свой вес вперед, чтобы подбородок оказался выше кончиков пальцев, позволяя пальцам ног перекатываться через вершины. Оставаясь максимально ровным, задействуйте корпус, чтобы вернуть тело пятками в исходное положение.

Делайте 15 повторений вперед и назад.

2. Сумо-приседания с боковыми скручиваниями.

Присядьте на корточки, слегка развернув пальцы ног, руки за голову. Присядьте, перенеся вес тела на пятки, опустив попку между коленями. Когда вы вернетесь в положение стоя, поочередно подтягивайте одно и то же колено к тому же локтю, напрягая косые мышцы живота.

Постоянно чередуйте, пока не достигнете 20 повторений.

3. Отжимания от собаки вниз.

Когда собака наклоняется вниз, подойдите ближе к ступням, согните ноги в коленях и поднимите бедра до потолка, прижимая грудь к бедрам. Удерживая это положение, согните руки в локтях в стороны и постучите головой о пол. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Если вам нужна помощь, посмотрите это видео.

4. Подколенное сухожилие сидя

Примите положение «отжиманий» или «мостик», кончики пальцев смотрят вперед, балансируя на пятках. Вытяните правую ногу прямо, чтобы колени были на одной линии. Двигая только бедрами, махи ими между руками и поднимайся в небо. Если вам кажется, что подколенное сухожилие разрывается, значит, вы все делаете правильно!

Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

5. Свернуть пресс

Лягте на спину (не думайте, что вы отдыхаете!) И подтяните колени к груди, чтобы вы перекатились на плечи. Используя небольшой импульс, но в основном пресс, перекатитесь вперед и поставьте обе ступни на пол, чтобы встать. Как только вы будете устойчивы с равномерным весом на каждой ноге, добавьте прыжок, тянитесь к небу.

Кончик: Равномерно вдавливайте обе пятки в пол по обе стороны от ягодиц, поднимаясь и опускаясь.

Выполните 15 повторений.

6. Выпады с прыжком.

Начните в положении выпада, выставив вперед правую ногу, убедившись, что у вас есть угол 90 градусов с каждой ногой. Прыгайте прямо в воздух, равномерно отталкиваясь каждой ногой. Находясь в воздухе, поменяйте ногу, чтобы приземлиться с противоположной ногой (левой) вперед в совершенном выпаде под прямым углом.

Повторяйте, пока не захотите закричать… или пока не сделаете 20 повторений.

Чтобы узнать больше о Джозелин Бошен, посетите ее веб-сайт и свяжитесь с ней через Facebook или Twitter.

Обзор для