Как долго вы можете обходиться без сна? Функция, галлюцинации и многое другое

Содержание

• Чего ожидать после 24 часов без сна
• Чего ожидать после 36 часов без сна
• Чего ожидать после 48 часов без сна
• Чего ожидать после 72 часов без сна
• Может ли на это повлиять прием пищи и воды?
• Что, если недосыпание станет хроническим?
• Сколько вам действительно нужно спать?
• Нижняя линия

Как долго ты можешь идти?

Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться эффекты недосыпания.

Всего через три или четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

• когнитивные нарушения
• раздражительность
• заблуждения
• паранойя
• психоз

Хотя смерть от недосыпания бывает крайне редко, это может случиться.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно для нормального функционирования.

Чего ожидать после 24 часов без сна

Отсутствие сна в течение 24 часов - не редкость. Вы можете пропустить ночь, чтобы поспать на работу, записаться на тест или позаботиться о больном ребенке. Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

• сонливость
• раздражительность
• нарушение принятия решений
• нарушенное суждение
• измененное восприятие
• дефицит памяти
• нарушения зрения и слуха
• снижение зрительно-моторной координации
• повышенное напряжение мышц
• тремор
• повышенный риск несчастного случая или возможного промаха

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспали.

Чего ожидать после 36 часов без сна

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительный отказ от сна может изменить некоторые функции организма.

Это включает в себя:

• аппетит
• метаболизм
• температура
• настроение
• уровень стресса

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

• крайняя усталость
• гормональный дисбаланс
• снижение мотивации
• рискованные решения
• негибкие рассуждения
• снижение внимания
• нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонации

Чего ожидать после 48 часов без сна

После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему телу предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

Чего ожидать после 72 часов без сна

После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

Три дня без сна серьезно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

Эмоции тоже страдают. Люди, которые страдали от недосыпания такого уровня, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.

Наконец, несколько дней недосыпания могут существенно изменить восприятие. Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии - это неверное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

Может ли на это повлиять прием пищи и воды?

Недостаток сна может повлиять как на ваш аппетит, так и на то, какую пищу вы хотите съесть. предполагают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только в некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

Что, если недосыпание станет хроническим?

Хроническое частичное недосыпание - это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также лучше, чем пропускать одну или две ночи подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что взрослые американцы не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

Недостаток сна в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

• беспокойство
• нестабильное настроение
• сонливость
• забывчивость
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с бдительностью
• когнитивные нарушения
• снижение успеваемости на работе или в школе
• повышенный риск заболевания или травмы

В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний. Они включают:

• повышенное артериальное давление
• сердечное заболевание
• инсульт
• ожирение
• диабет 2 типа
• психическое заболевание

Сколько вам действительно нужно спать?

Количество сна, необходимое вам за ночь, варьируется. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым - меньше.

Рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

Пол также может играть роль в том, сколько вам нужно спать. обнаружили, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин, хотя причины этого неясны.

Качество сна тоже важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.

Нижняя линия

Непонятно, как долго люди могут по-настоящему выжить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

Если вы тянете на всю ночь один раз в пару месяцев, это, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба. Но если они случаются чаще - намеренно или нет - поговорите со своим врачом.

Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье. В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить режим сна.