Как очистить легкие после отказа от курения

Содержание

• Могу ли я очистить легкие после того, как бросил курить?
• Есть ли естественные способы очистить легкие?
• Кашляющий
• Упражнение
• Избегайте загрязняющих веществ
• Пейте теплые жидкости
• Пейте зеленый чай
• Попробуйте немного пара
• Ешьте противовоспалительные продукты
• Что происходит с вашими легкими, когда вы курите?
• Каковы перспективы для курящих?
• Каковы перспективы людей, бросивших курить?
• Что происходит, когда вы бросаете курить
• Нижняя линия

Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, в чем заключаются преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: сможете ли вы очистить легкие после того, как бросите курить?

Хотя нет быстрого решения, чтобы вернуть легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь легким восстановиться после того, как вы выкурили последнюю сигарету.

Давайте посмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочиститься».

Могу ли я очистить легкие после того, как бросил курить?

После того, как вы бросите курить, у вас может появиться желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкуриваете последнюю сигарету.

Ваши легкие - замечательная система органов, которая в некоторых случаях может восстанавливаться со временем.

После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они все заживают, зависит от того, как долго вы курили и какой урон нанесен.

Курение вызывает два разных вида необратимых повреждений легких:

• Эмфизема. При эмфиземе маленькие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. Тогда легкие не могут обменивать кислород, в котором нуждается ваше тело.
• Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует проникновению кислорода в альвеолы.

Вместе эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Есть ли естественные способы очистить легкие?

Хотя нет никакого способа обратить вспять рубцы или повреждения легких, которые могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения и улучшить здоровье легких.

Кашляющий

По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Ассоциации медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика, скорее всего, в легких скопилось много слизи. Это накопление может продолжаться после прекращения курения.

Кашель помогает организму избавиться от лишней слизи, разблокируя более мелкие дыхательные пути и открывая их для поступления кислорода.

Упражнение

Мортман также подчеркивает важность физической активности. Сохранение активности может быть одним из лучших способов поддерживать и улучшать функцию легких.

Простая прогулка на свежем воздухе поможет воздушным мешкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они смогут обменивать кислород и доставлять его туда, где он нужен вашему организму.

Избегайте загрязняющих веществ

Это может показаться очевидным, но отказ от пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровому функционированию легких.

обнаружили, что воздействие фильтрованного воздуха снижает выработку слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять получение кислорода.

Прежде чем проводить время на улице, проверьте свою местную метеостанцию ​​на предмет отчетов о качестве воздуха. Если это «день с плохим воздухом», постарайтесь не проводить много времени на улице.

Пейте теплые жидкости

По данным Американской ассоциации легких, гидратация важна для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы уменьшаете слизь в легких, что облегчает избавление от нее при кашле.

Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может вызвать разжижение слизи, что облегчит ее удаление из дыхательных путей.

Пейте зеленый чай

Исследования показали, что зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые типы заболеваний легких.

В a участники, которые употребляли зеленый чай два или более раз в день, имели меньшую вероятность развития ХОБЛ.

Попробуйте немного пара

Паровая терапия включает вдыхание водяного пара для разжижения слизи и уменьшения воспаления в дыхательных путях.

Исследование 2018 года показало, что в небольшой группе пациентов с ХОБЛ использование паровой маски значительно улучшило их дыхание.

Важно отметить, что хотя эта группа пациентов сразу почувствовала облегчение симптомов, они не заметили никаких изменений в общем состоянии своих легких после прекращения пара.

Ешьте противовоспалительные продукты

Скорее всего, у курильщика воспаляется легкое, что может затруднить дыхание.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвратит воспаление легких, показала, что она может уменьшить воспаление в организме.

Другими словами, употребление в пищу противовоспалительных продуктов не повредит. К противовоспалительным продуктам относятся:

• черника
• вишня
• шпинат
• капуста
• оливки
• миндаль

Решение бросить курить - важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь к этим ресурсам за поддержкой:

• Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости
• Программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением
• Smokefree.gov

Что происходит с вашими легкими, когда вы курите?

Во-первых, давайте поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахею), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет к одному из ваших легких.

Затем эти бронхи разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в легких. В конце каждой из этих бронхиол находятся маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.

Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.

Сигаретный дым может повлиять на все системы вашего тела. Вот некоторые примеры:

• Сердце. Кровеносные сосуды становятся более узкими, что затрудняет циркуляцию кислорода в остальной части вашего тела. Это заставляет ваше сердце работать усерднее.
• Мозг. Никотиновая абстиненция может вызвать у вас усталость и потерю концентрации.
• Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и перегружаться, что затрудняет дыхание.
• Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.

Каковы перспективы для курящих?

Курящие люди подвержены более высокому риску развития многих хронических заболеваний, в том числе:

• сердечное заболевание
• диабет
• повышенное артериальное давление
• некоторые виды рака
• ХОБЛ

Эти и другие заболевания, связанные с курением, могут сильно повлиять на продолжительность и качество жизни.

Каковы перспективы людей, бросивших курить?

Вот разбивка того, что происходит после того, как вы выкурили последнюю сигарету.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Нижняя линия

Решение бросить курить - одно из самых важных (и лучших!) Решений, которые вы когда-либо принимали. Как только вы выкурите последнюю сигарету, ваши легкие начинают работать, чтобы очиститься.

Бросить курить очень сложно, но вы поняли.

Хотя нет единого верного способа очистить легкие после того, как вы бросите курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье легких.